Como pizza y brownies con sal y chocolate en cada comida, y tengo fantasías de comer ABS. No es como conseguir unos abdominales marcados, es como tonificar los abdominales. Estoy seguro de que hay algo que descubrir allí.)
Algunas personas pueden comer pizza todo el tiempo y aún parecerse a la guerrera amazónica de Wonder Woman, pero la mayoría de nosotros no. Esto se debe a que es muy difícil deshacerse de la grasa abdominal y la grasa de la parte inferior del abdomen puede ser especialmente frustrante. No importa qué tan bien comas o cuántos abdominales hagas, es posible que sientas que la grasa en la parte inferior de tu estómago simplemente no desaparece. Como el invierno 2018 y el rosa milenario. Desafortunadamente, no existe una única manera de perder grasa en áreas específicas, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu dieta y ejercicio para reducir la grasa en general.
Consultamos al entrenador de Superestrellas de la WWE, Josh Gallegos, y a Whitney English, MS, RDN, CPT de Whitney E. Rd. Estos son sus mejores consejos para reducir la grasa del abdomen inferior. Y la crisis no está en la agenda.
Entonces, ¿qué pasa con la grasa abdominal?
La grasa alrededor del abdomen también se llama grasa visceral y hay muchos factores que crean la cantidad de este tipo de grasa. También existen problemas médicos como el síndrome metabólico y el síndrome de ovario poliquístico.»Sin embargo, es importante recordar que estamos hablando de mucha grasa abdominal, no de suavidad en la boca del estómago, lo que a algunas personas les puede preocupar por razones estéticas.
Revisa tus hábitos alimenticios
El dicho «ABS Mued in the Kitchen» es sorprendentemente acertado. Porque realmente lo es.
«Si bien no existen alimentos específicos que contribuyan específicamente a la pérdida de grasa alrededor del plexo solar, los alimentos ricos en fibra pueden ayudar con la pérdida general de grasa al ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y controlar el apetito», dice English.»Las dietas ricas en fibra también se asocian con una reducción de la grasa abdominal». Ella recomienda incorporar a su dieta quinua, panes de cereales germinados, lentejas y verduras de hojas verdes tanto como sea posible.»Incluir una variedad de frutas y verduras en su dieta también ayuda a suministrarle al cuerpo fitoquímicos que pueden combatir la inflamación asociada con la grasa corporal», agrega. Lo fundamental es llevar una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables.
La deshidratación causa hinchazón ya que el cuerpo retiene el exceso de agua».
ejercicios para reducir la grasa del vientre
«Además de comer bien, el entrenamiento de alta intensidad es clave», afirma Gallegos. Se ha demostrado que HIIT es una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal.
Recomiendo probar Tabata para saltar la cuerda (Tabata es un entrenamiento extremadamente largo que consta de 8 rondas de 20 segundos de ejercicio seguido de 10 segundos de descanso). Para hacer esto, necesitas fortalecer tu núcleo y entrenar la mayoría de los grupos de músculos.
Y odio decir esto, pero me está diciendo que haga más burpees.»Todo el mundo odia los burpees», admite, pero son fantásticos para el acondicionamiento.
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Finalmente, Gallegos recomienda probar un par de ejercicios AB (dos movimientos seguidos).»El giro ruso, que utiliza abdominales clásicos (estilo mariposa) y pesas, trabajará tanto los abdominales como los oblicuos en poco tiempo», dice.
Al final del día, English dice que hay que recordar mantener las cosas positivas: «Un poco de sensibilidad alrededor del estómago se debe en gran medida a la genética».
