El kayak es una actividad de verano tranquila. El paisaje de agua, el sonido y el cálido sol que toca los hombros me lleva a un estado muy tranquilo.
Por otro lado, los kayaks son realmente desafiantes. Un remo estable para promocionar el bote hace que mi mano gelatina. Como puede imaginar, cargar el kayak en el transportista del camión de su padre será una hazaña considerable. Sin embargo, estoy cansado de sentir quemaduras y levantar la sesión de kayak, así que estoy arreglando la rutina de entrenamiento en casa y agregando un ejercicio de brazo para que la paleta se sienta fuerte.
«¡Para aprovechar al máximo la experiencia de kayak para que pueda sobrevivir a cualquier agua, queremos mantener el tronco y el ejercicio de equilibrio necesario!», Dice Annie Margro, una instructora del fundador de Ciudad.
«Cada vez que un accidente cerebrovascular, el cuerpo trabaja para mantener la estabilidad, por lo que como se describió anteriormente, no solo la parte superior del cuerpo, sino también el entrenamiento de fuerza muscular que se centra en los músculos de la troncal (especialmente los músculos oblicuos) es una rutina de trabajo. Al agregar, ¡puedes convertirte en un kayakista más fuerte! «
De hecho, según Marguru, este deporte también necesita usar la parte superior de la espalda, el hombro, el pecho, el bíceps y los tríceps. Este breve entrenamiento supervisado por Marguru puede mejorar la fuerza del kayak.
Con un peso medio, estos ejercicios se realizan de 12 a 15 repeticiones cada uno. Este circuito se puede realizar de 3-5 rondas. El descanso entre las rondas es de unos 60 a 90 segundos.
Renegade Row + Pus h-Up
- Tiene un peso moderado en ambas manos, se superpone a los hombros en la muñeca y mira la palma frente a la palma. Extienda las piernas y haga una base estable.
- Mientras mantiene la cintura y los hombros directamente hacia el piso, tire del peso de la mano derecha hacia la torácica.
- Pose por un tiempo con el peso tocando el lado derecho del torso.
- Regrese lentamente el peso al piso y haga el lado izquierdo de la misma manera.
- Para que esta operación sea más difícil, presione ambos lados. Para arreglarlo, ponga las rodillas en el suelo.
Alto Ney Carl
«Koza es uno de los favoritos de CityRow. Es una posición simple porque no puedes levantar tu peso con impulso. Estabiliza el tronco y entrena los músculos glúteos y los músculos abdominales».
- Coloque ambas rodillas en el suelo y arrodíllate (coloque la alfombra si necesita una almohadilla).
- Haga las rodillas justo debajo de las nalgas y coloque los dedos de los pies adentro.
- Coloque su glúteo Maximus, coloque los hombros en sus caderas y endereze su tronco.
- Sostenga ambas manos en ambas manos, dobla los codos, riza el peso hacia el hombro y extiende las palmas a la línea media a la línea media.
- Regrese lentamente el peso a la posición de inicio.
- Siempre entrene sus músculos glúteos y abdominales para mantener su tronco recto.
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Sucuración frontal de alto rango + elevación lateral
- Con la misma postura alta, tiene un peso medio ligero en ambas manos, coloca las palmas en la parte superior de las piernas en la parte superior de la pierna y colóquela frente al cuerpo.
- Coloque el glutino y los músculos abdominales y empuje la cintura hacia adelante, levante el peso delante de su cuerpo hasta que su muñeca esté en la altura de su hombro con un brazo recto.
- Regrese a la posición de inicio lentamente, gire los brazos al lado del torso y gire las palmas de la cintura.
- Hasta que la muñeca alcance la altura del hombro, mantenga los brazos rectos y levante el peso en su flanco o lado.
- Regrese a la posición de inicio lentamente y repita la elevación frontonal. Realice el elevador delantero y el elevador lateral una vez cada uno.
Prensa de cofre de puente
- Duerme boca arriba, dobla las rodillas, pon los pies en el piso y relájate en la colchoneta.
- Sostenga ambas manos en un peso moderado, doble el codo al costado del torso y haga un ángulo de 90 grados con la palma hacia adelante.
- Levante el culo del piso mientras se extiende los brazos hacia el techo.
- Dobla lentamente el codo, regresa la cintura en el piso y regresa a la posición de inicio.
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