Dejemos una cosa clara: soy corredor, no nadador. La última vez que sentí que sabía lo que estaba haciendo en una piscina, estaba vestida como una sirena en traje de baño y con las piernas metidas en un costado de los pantalones deportivos cubiertos de aletas de mi padre. Esta, por supuesto, era mi sirena. Ojalá todavía tuviera esa confianza.
Cuando desarrollé fascitis plantar hace unos años, pensé que nunca más podría hacer ejercicio. Para mí, correr me da cordura mental. Nunca he tenido una lesión, pero como es un deporte que implica mucho movimiento articular, es natural que llegue el momento. Aun así, los corredores están locos. Los corredores lo hacen de todos modos.
Imaginemos a un editor de moda entrando a una piscina con un monokini sumergido y siendo recibido por un salvavidas: «Ponte el gorro de baño».¿Qué vas a hacer?
«Mi papá me preguntó un día mientras tropezaba con la mesa de la cocina cuando comenzó mi fascitis plantar.
Inmediatamente repetí la filosofía de mi tío sobre la natación (él era un loco corredor de maratón y me había animado en un momento de mi vida a «correr a través del dolor»). (A veces no era así).»Pero la piscina estará empapada».
Recuerdo la mañana siguiente. En ese momento todavía vivía en casa con mis padres y mi maravilloso papá se despertó a las 5 a. m. para llevarme a la piscina. Imaginemos a un editor de moda entrando a una piscina con un monokini bronceado y siendo recibido por un salvavidas: «Usa gorro de baño».¿Qué vas a hacer?
Me tomó algunas semanas, pero una vez que comencé, conseguí mis propias gafas, tapones de silicona, traje de baño, calcetines de velocímetro y enseñé los dos estilos. Nadaba durante 40 minutos todas las mañanas para perfeccionar mi forma y sentir que hacía un buen ejercicio viendo videos de YouTube. Pensarías que sería aburrido, pero no lo es.
La natación rápidamente se convirtió en una forma de meditación. Me sentí relajado y cómodo bajo el agua. La natación sigue siendo ejercicio aeróbico. Todas las mañanas, cuando me quité las botas de fascitis de la subtropía y puse mi cabello en una gorra de natación, sentía que mi condición estaba mejorando y mejor.¡Lanzaste endorphin y encontraste una manera de regresar a la sirena!
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Artículo relacionado: Si repitiera fisioterapia y descansara varias veces, me dije que podría volver a correr, y no necesitaría practicar más la natación, pero de repente salí y descansé durante unos días. Pensé que lo pensé. Fue una buena idea … mezclar entrenamientos es lo mejor que puedo hacer, y casi fallé en este campo hasta que tomé nadando en mi rutina diaria.
Ahora estoy nadando en Hamilton Health and Fitness en Jersey City, Nueva Jersey. Después de nadar unas pocas vueltas, puede mezclar entrenamientos HIIT como patadas de aleteo, motocicletas, saltar y saltar en aguas poco profundas para aumentar su frecuencia cardíaca.
Todavía creo que soy un principiante, no un profesional, pero al principio tenía la misma pregunta que hacer sobre la natación.¿La natación es útil para endurecer cualquier parte del cuerpo?¿Qué es el consumo de calorías?¿La natación es parte del programa de pérdida de peso?¡Tomó mucho tiempo hacer una pregunta! Después de confirmar con Scott Riwald, el director senior a cargo del Comité Paralímpico Olímpico de EE. UU. Y Teri McKeever, una entrenadora en jefe de natación femenina en la escuela de la Universidad de California Berkeley, se devolvió alguna respuesta. Lea esta información y consejos para que los principiantes participen en este deporte, que es menos oneroso en su cuerpo.
¿Nadar es mejor para correr que correr?
«La ventaja de nadar es que no hay gravedad ni tensión en las articulaciones, por lo que es ideal para personas con lesiones o personas que están envejeciendo», dice Teri. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza todos los músculos del cuerpo, desde las piernas hasta el centro y la parte superior de la espalda. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza todos los músculos del cuerpo, incluidas las piernas, el tronco y la parte superior de la espalda. Incluso para las personas que experimentan dolor en las rodillas y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, la natación alivia el impacto de correr en las articulaciones, permitiéndoles entrenar tranquilamente. Sin embargo, existen desafíos que enfrentan los nadadores. Especialmente el dolor de hombro después de cientos o miles de golpes.»
Para principiantes, ¿cuántas calorías quemas nadando lentamente?
Scott dice que la cantidad de calorías que quema cada persona depende de muchas variables, incluido el sexo, el peso, la intensidad del ejercicio y los grupos de músculos utilizados. Pero estima que si nadas lentamente durante una hora (lo que puede indicar que eres un principiante), probablemente quemarás entre 400 y 500 calorías.
¿La natación te ayuda a perder peso?
«La natación es una excelente forma de ejercicio que puede mejorar el estado físico e incluso ser parte de un programa de pérdida de peso. Tal vez no sea sorprendente que los verdaderos beneficios de la natación surjan con el tiempo», añadió Scott.
La natación es un gran ejercicio aeróbico, pero también puede ayudarte a tonificar tu cuerpo. Scott dice que la natación trabaja todos los músculos del cuerpo, pero se centra más en los hombros y la parte superior de la espalda. Como casi todos los ejercicios, la natación requiere un núcleo fuerte para mantener una postura adecuada en el agua y la natación ayuda a fortalecer los músculos centrales.
¿Cómo deberían empezar a nadar los principiantes?
Teri me dio un martillo a las ideas que tenía cuando acababa de comenzar a nadar.»Creo que es una buena idea ir a la piscina, ver lo que otras personas están haciendo y probarlo. Al principio hice mucho, pero realmente quiero mantener la forma correcta y disfrutar de las actividades. Scott dice que aprenda múltiples trazos para aumentar las variaciones. «El método de natación liberal es la manera más popular y más fácil, pero si también puede lanzar la espalda y el golpe de pecho, disfrutará más y más grupos musculares. También puede entrenar.»
Además, es posible que desee saltar a la piscina y nadar a un ritmo constante durante 30 minutos, pero Scott dice que es importante mezclar la velocidad y la fuerza, y la natación necesita mezclar intervalos y velocidad. Lo agregué.»No solo entrenarás todos los sistemas de energía, sino que puedes ser más rápido como nadador», dijo.
Después de todo, es por eso que sigo nadando como parte del entrenamiento, incluso si la lesión se cura. De hecho, si los músculos del cuádriceps se vuelven rígidos y el entrenamiento de alta resistencia se ha continuado durante muchos días, las articulaciones se sienten dolorosas, a pesar de que inicialmente tenían la intención de usar zapatillas de deporte, abrirían su carrera. En cambio, salta a la piscina y acepta cambios en la actividad que calman la mente mientras se moja en todo el cuerpo.
