Mko Okafor, un entrenador que vive en Nueva York, que ha estado trabajando con J. Lo, ha tendido a aprovechar al máximo los entrenamientos fuera del gimnasio.
Lauren Wix es una escritora y editora independiente que le apasiona la cocina, el vino, el diseño y los viajes. Su trabajo también se presenta en las mejores marcas como CookingLight. com, Veranda. com, Redbook. com, Travelandleisure. com, FoodAndwine. com. Lauren ahora vive en Birmingham, Alabama, junto con el precio de su esposo, aparece en sus tiendas de vinos naturales favoritas, lee libros de cocina como una novela y explora los mejores platos y lugares de vino en Japón. Pasa su cena invitando a sus amigos y vecinos. Si no está apostando a los libros de cocina, trabajará en una montaña de novelas históricas desde el siglo XIX hasta el siglo XX.
Publicado el 13 de febrero de 2020
Revisión de un dietista
Lisa Valente es una editora de nutricionista y nutrición registrada. Completó el curso de pregrado en nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y se unió al Programa de Pasantías Nutricionistas del Hospital General de Massachusetts y se convirtió en nutricionista registrado. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).
Nego Okafor brilla dos veces en el Boxing Golden Globe Champion, un socio del programa de entrenamiento Nike+NYC de Nike y el fundador de Iconoclast Fitness en Manhattan. La brillante carrera de Ocafor con Jennifer López y Brook Shields y otras listas de clientes de una lista. Me contó sobre los secretos de obtener una forma de cuerpo adecuada para una alfombra roja y cómo hacer una forma incorrecta.
No satisfecho, come hasta que estés lleno
«La sensación de plenitud es emocional. Es importante conocer y adaptar estas dos diferencias».
Comer hasta saciarse es una práctica común entre las personas que viven en el Cinturón Azul, la región más sana y longeva del mundo. En la región de la Zona Azul de Okinawa, Japón, existe un término llamado «Hachibunme». Esto cambia el enfoque de sentirse lleno a no sentir hambre.
También recomienda reducir la velocidad durante las comidas para poder controlar las señales de hambre y saciedad. Puede llevar algún tiempo encontrar satisfacción al comer, pero comer despacio y sin pensar puede ayudar. Este simple cambio de estilo de vida puede ayudarlo a quemar menos calorías y disfrutar más de sus comidas.
Contar calorías o macros o seguir un plan de alimentación restrictivo
Okafor no combina bien con planes de dieta locos, y cualquiera que haga ejercicio con regularidad debe tener cuidado de limitar su ingesta de calorías. Si está demasiado concentrado en su dieta, se sentirá estresado y es posible que desee alimentos que están «prohibidos».
Okafor prioriza las fuentes de proteínas magras y las verduras en las comidas. Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales y las frutas, también son importantes para proporcionar energía duradera.
no beber suficiente agua
Es igualmente importante tomar una bebida post-entrenamiento con la merienda o la comida. Okafor evita las bebidas deportivas en favor del agua. También aconseja beber bebidas bajas en calorías durante el día (como agua con gas o café o té sin azúcar) si te cansas del agua. Las bebidas azucaradas, como las bebidas carbonatadas y las bebidas de café premium, pueden hacerte sentir lento y es posible que no te den los resultados que deseas.
Vale la pena invertir en una botella de agua reutilizable para mantenerte hidratado durante todo el día. Afortunadamente, tu agua con gas favorita también cuenta para tu ingesta diaria de agua.
Necesito un descanso para beber
Puede que el enero seco haya terminado, pero nunca es un mal momento para reducir el consumo de alcohol. Aunque cree que el alcohol es parte de una dieta saludable, Okafor dice que el alcohol puede obstaculizar el progreso para ponerse en forma. Beber alcohol puede causar deshidratación y hacer que te sientas letárgico, y beber demasiado puede aumentar tu apetito. Okafor quiere que sus clientes obtengan la mayor parte o la totalidad de sus calorías de los alimentos.¡J. Lo sigue esta regla y definitivamente le funciona!
