No hay duda de que el ejercicio es bueno para tu cuerpo. Pero si se excede, el ejercicio puede convertirse en una obsesión, a diferencia de una rutina regular y saludable para el corazón a lo largo del día. Si va al gimnasio con demasiada frecuencia o parece que no puede controlar sus patrones de ejercicio, es posible que tenga adicción al ejercicio. Aquí hay algunas señales ocultas de que su programa de ejercicios puede estar en problemas.
¿Qué causa la adicción?
Probablemente les guste la liberación de endorfinas que experimentan mientras hacen ejercicio», le dice a POPSUGAR Rebecca Gahan, CPT, propietaria y fundadora de Kick@55 Fitness en Chicago. Entonces, para sentir la misma sensación de bienestar, es necesario aumentar la intensidad y hacer más ejercicio», explica.»Para un grupo selecto de personas, esta búsqueda constante del tono se convierte en una obsesión», explica.
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También puede provenir del deseo de controlar ciertos aspectos de tu vida cuando todo lo demás parece estar fuera de control porque es un área en la que puedes ejercer fuerza. «Parte de la razón es que queremos controlar las cosas», dice.»Si a algunas personas les resulta difícil afrontar las emociones negativas, la ansiedad o la depresión, el ejercicio puede ser una forma de afrontar estos sentimientos desagradables», añade.
Además, el comportamiento compulsivo relacionado con los atracones, también conocido como bulimia por ejercicio, también puede asociarse con la dieta.»Hacer ejercicio más allá de sus límites normales puede ser una forma de limitar el aumento de peso por comer en exceso. Por ejemplo, si come demasiado e inmediatamente después corre en la cinta para intentar quemar las calorías que ha quemado», dijo Gahan.
Cómo hacerlo
«La gran diferencia entre el ejercicio saludable para una persona muy activa y el ejercicio saludable para un adicto al ejercicio es su actitud hacia el ejercicio. Las personas adictas al ejercicio tienden a ser más rígidas con sus rutinas de ejercicios», dice Rogers. Las personas muy activas que tienen una relación saludable con el ejercicio consideran que el ejercicio es una parte importante de sus vidas, ya que les brinda placer y es una forma saludable de controlar el estrés. Pero, entre otras cosas, la familia, las amistades y el trabajo son prioridades menores».
En general, es mejor hacer ejercicio durante 30 a 90 minutos como máximo, dice Gahan.»Para los profesionales del fitness y los atletas, obviamente lo más probable es 90 minutos.» Pero la clave es descansar después del ejercicio.»Luego, evite volver a hacer ejercicio durante otras 24 a 48 horas para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y curar cualquier pequeño desgarro muscular que se produzca durante el entrenamiento de fuerza».
A las personas con adicciones les resulta difícil esperar más de seis horas para volver a hacer ejercicio. Si lo haces dos veces al día sin dividirlo en entrenamientos más cortos, eso es una señal de alerta. Por ejemplo, puedes dividir tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza en dos sesiones: cardio temprano en la mañana y entrenamiento de fuerza por la tarde. Está bien, pero «si tu tiempo de ejercicio excede los límites de una de las opciones anteriores y sientes que quieres hacer más ejercicio, es posible que tengas un problema», dice Gahan.
Una gran señal de que su relación con el ejercicio ha alcanzado un estado obsesivo es que tiene una adicción conductual y en gran medida se le da demasiada prioridad. Por ejemplo, cuando el ejercicio se vuelve más importante que las interacciones sociales o el trabajo, el acto de hacer ejercicio se vuelve más que neutral o saludable», dice Rogers.
Es importante prestar atención al tiempo que dedica a pensar, planificar y hacer ejercicio. Si estas acciones toman mucho tiempo, explica Rogers, es una gran señal de que algo más grande está yendo mal. Las personas que luchan contra la adicción al ejercicio a menudo priorizan el ejercicio sobre los eventos sociales o pasar tiempo con sus seres queridos, o se obligan a ir al gimnasio o a clases de fitness incluso cuando están enfermas o lesionadas.
Riesgo
«Si los músculos se destruyen y se tarda entre 24 y 48 horas en reconstruir, existe un riesgo de lesiones, no solo un aumento en el peso corporal», dice Gahan. Específicamente, se considera que la acumulación de grasa (grasa «delgada»), ligamentos y tendones y tendones, etc., acumulan grasa (grasa «delgada») debido a la inflamación articular, el daño articular, la pérdida de peso corporal.
En términos de espiritualidad, «los efectos secundarios de la intoxicación motora pueden causar un gran dolor, autoestima, frustración, aislamiento, etc.», dice Rogers. Rogers dice que estar separado de la vida social cotidiana causará una gran sensación de aislamiento y soledad.
acercarse
«A diferencia de otra adicción, no hay opción de interrupción. Es ideal usar el tiempo extremo, la frecuencia y la fuerza de los medicamentos junto con el tratamiento y, en algunos casos, la farmacoterapia».
«El paso importante para comenzar la recuperación de la adicción al ejercicio es concluir que puede haber problemas en los que trabajar. Al saltar el día del ejercicio o cambiar sus hábitos diarios, ejercicio. Determinemos si la relación se está profundizando. Si es difícil pensar Entonces, o si intenta hacerlo, es efectivo buscar la ayuda de un experto.。
