Este año, mi situación de sueño ha empeorado. Me mudé a un nuevo apartamento en una esquina de una calle ruidosa y concurrida, y quedarme dormido con los bocinazos y las charlas se convirtió en un desafío diario. Y la vida es divertida, mi problema recurrente de despertarme en medio de la noche, generalmente causado por el estrés y la ansiedad, comenzó de nuevo. Luego tuve un cachorro. Los cachorros son lindos, claro, pero despertarse en medio de la noche de repente se convirtió en un recuerdo lejano.
No sé ustedes, pero cuando no puedo dormir, me siento extremadamente deprimido, tengo dolores de cabeza e incluso el más mínimo accidente me siento mucho peor.
Avergonzada por mis problemas personales, consulté con la Dra. Shelby Harris, psicóloga clínica y especialista en sueño en Westchester, Nueva York, y autora de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.
Continúe leyendo para conocer los mejores consejos a la hora de acostarse que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y qué hacer si es como yo y no puede dejar de dar vueltas en la cama a las 2 a. m.
Apaga los dispositivos electrónicos y disfruta de la noche
Desearía que fuera cierto, pero el Dr. Harris dice que es importante eliminar todo el tiempo frente a la pantalla y «volverse a la vieja escuela» una hora antes de acostarse. Medita, haz ejercicios de relajación, lee un libro, haz un rompecabezas, teje o tira.
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«¡El sueño no es un interruptor de encendido o apagado!», afirma.»Necesitamos tratar nuestros cerebros como reguladores de intensidad para hacer que nuestras noches y nuestro sueño sean más fáciles».
A la melatonina no le gustan las luces brillantes ni las pantallas, por lo que prefiere la luz tenue».
Si no tienes una hora, prueba con 30 minutos.
Cuando probé el método de los 30 minutos, encerré mi teléfono en mi habitación y pasé 30 minutos jugando con mi cachorro. Completamente transparente: Tal vez fue porque estaba completamente agotado, pero me quedé dormido a los cinco minutos de acostarme.
No te duermas mientras escuchas música
Este consejo me sorprendió, considerando que hay cientos de listas de reproducción de música para dormir en Spotify.
«El ruido blanco es bueno para bloquear el ruido, pero no es una cura para el insomnio crónico», explica el Dr. Harris.
Yo mismo soy muy útil para la concurrida máquina de ruido blanco para hacer el ruido ocupado, especialmente el sonido del tráfico. Puede comprarlo por alrededor de $ 20 a $ 45 en Amazon.
Al usar una aplicación de ruido blanco, el Dr. Harris recomienda colocar un teléfono móvil debajo de la cama.
La temperatura del sueño es importante
Estoy muy caliente, y no hay flujo de aire en el dormitorio estrecho, por lo que a menudo pongo un futón toda la noche.
Según el Dr. Harris, alrededor de 60 grados es la temperatura ideal del sueño, y «si hace demasiado calor, el cuerpo lucha por secretar melatonina y no puede dormir por la noche.
También lo reemplacé con una sábanas frescas, pero también puedo invertir en una almohada o colchón de enfriamiento.
¿no puedo dormir? Levantarse de la cama
Esto parecía ser intuitivo para mí, pero si es difícil darse la vuelta en medio de la noche, es mejor salir del dormitorio.
«No se acueste en la cama para dormir. En cambio, levántese y duerma, haga algo tranquilo, tranquilo, relajado y regrese a la cama cuando duerma.
Cuando me desperté a las 2:00 a. m., lo puse en una cama y desplazé a Instagram, pero este probablemente no sea el mejor.
En las últimas noches, salgo de la cama, reviso el cachorro y regreso a la cama. Después del médico, siento que estoy listo para dormir.
El Dr. Harris recomienda adoptar la meditación si le preocupa despertar temprano en la mañana.»Si entras en una cama con un cerebro ruidoso, es más probable que te despiertes con un cerebro ruidoso».
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