Es la temporada de «amor y alegría». Pero, ¿qué pasa si no? Puede estar agotado por el trabajo, la familia y las compras, y se está consumiendo económicamente. O los eventos tradicionales pueden evocar emociones tristes. No mencioné el anochecer a las 4:00 p. m.
Blue de vacaciones, Sadys-No importa qué, esta vez es pesado para muchas personas. pero esta bien. Date un permiso para mostrarse «, dice el terapeuta que está quemando el entrenador del síndrome, Abbey Sang Meister (LPC).
Sin embargo, entre las personas brillantes y felices, nadie quiere sentirse como una scru, e incluso si descansa, no podrá deshacerse de la apretada agenda con muchas solicitudes. Sigue leyendo las mejores pistas para sobrevivir al ajetreo y el bullicio cuando no puedes sentir la felicidad y el brillo de Sang Meister.
1. Nombérelo y guárdelo
A veces, al identificar específicamente sus emociones, puede tener una sensación de seguridad. Por ejemplo, Sang Meister dice: «La melancolía y la ansiedad de las vacaciones pueden estar juntos», cantó Meister. Sin embargo, la ansiedad y la tristeza no son las mismas emociones, y pueden requerir diferentes soluciones. Al relajarse, puede tener tiempo para mirar su interior «.
Sang Meister señala que existe la posibilidad de depresión estacional. La depresión estacional puede curarse por un pequeño cambio en el comportamiento (aunque esta temporada fría y oscura pasa). Sin embargo, la depresión crónica continúa siendo oscura durante toda la temporada y primavera, verano, otoño e invierno.
2. Siento mis sentimientos
Sangmeister dice que el primer secreto para acercarse a todo tipo de tristeza es aceptar «triste» y aceptar.
Si intenta empujar sus emociones, aparecerá o se acumulará en un momento inesperado, creando tristeza, ansiedad u otras condiciones saludables «, dice Sang Meister.
3. Encuentra brillo
La brillantez es básicamente lo opuesto al gatillo, y es pequeño que te recuerda a una mayor alegría.
«Shine es un momento de alegría que puedes encontrar en el día. En el caso de un estado de ánimo triste, a menudo es difícil encontrarlo, pero si entrena para ser consciente, lo hará. Cúbrelo. Si es difícil encontrar brillo, pídale a sus amigos que compartan su brillo, hagan una carpeta brillante en su teléfono móvil y vea. Hagámoslo «.
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4. Encuentra un gest de emociones
Sangmeister recomienda encontrar una manera de liberar emociones y crear un espacio para mejorar el estado de ánimo incluso en cosas pequeñas.»Este puede ser un diario, hablar con expertos, buscar brillo, crear nuevos recuerdos, participar en sus actividades favoritas con bajas expectativas y tomar tiempo para descansar y cargar».
Sang Meister recomienda no escribir un diario para aquellos que nunca han escrito un diario. Él dice que las emociones y los pensamientos fluyen sobre el papel «. Si no es ese tipo, «las indicaciones del diario también serán una herramienta útil para comenzar».
5. Determine el período.
No importa si necesitas un descanso. El hecho de que necesite un descanso no significa que sea débil. Sobrevivir los tristes significa cansarse.»Dar permiso para cargar y descansar durante uno o dos días», dice Sang Meister.»No es malo leer un libro o ver un televisor con un sentimiento triste».
Si sus SADS están relacionados con un evento, como un día específico o tiempo familiar, creando un «día de amortiguación» para descansar desde ese evento hasta regresar a su vida diaria habitual. Permítase.»Si dura muchos días y no puede levantarse de la cama, comuníquese con el experto para obtener más apoyo», dice Sang Meister.
6. Cooperación con expertos
Proporcionar permiso y un lugar para trabajar con un experto es una herramienta maravillosa que puede superar la tristeza, manejar ideas y emociones subyacentes, y desarrollar sus herramientas dedicadas «, dice Sang Meister.»La grandeza de trabajar con un experto es que ya trabajan y conocen las herramientas más efectivas para usted».
7. Use el piloto automático
«En la vida, hay cosas que pueden ser tristes. No tiene que ser lo mismo cada año.
Sang Meister también recomienda regresar a lo que no se ha hecho por un tiempo (tal vez desde que era un niño), incluso en tradiciones y actividades que dieron alegría.»Puede tomar algún tiempo salir de las tradices, pero sigue siendo una gran herramienta para participar en actividades.
