¿Qué les pasa a las hormonas a medida que envejeces?

A medida que envejece, el nivel de hormonas cambia naturalmente. Lea lo que sucederá con las hormonas a la edad de 20 años y lo que puede hacer para apoyar las hormonas y la salud a medida que envejece.

Johane M. Filemon, MS, RDN, CLT es un nutricionista registrado que tiene más de 15 años de experiencia nutricional y ha estado escribiendo durante más de cinco años. Adquirió una licenciatura de movimiento científico y nutricional, una maestría de ciencia de alimentos y nutrición. Creo que un estilo de vida saludable debería incluir cultura, y me gusta escribir sobre la mejor manera de enviar un estilo de vida saludable y saludable.

Publicado el 9 de septiembre de 2021

Nuestro turno, hormonas y nuestra salud: lo que come puede afectar cómo funcionan.

A medida que las personas saben más sobre el impacto de las hormonas en nuestro cuerpo, las hormonas están ganando popularidad en el mundo de la salud y el bienestar. En Eatingwell. com y su sitio hermano Health. com, el interés en los artículos sobre hormonas ha aumentado en un 73 % en el último año, hasta el 73 %. Según Melissa Groves Azzaro (RDN, LD), CEO y fundador de Hormone Dietitian LLC, los problemas hormonales son otras enfermedades como el síndrome de ovario policítico (PCOS). Se está volviendo más común como diagnóstico de enfermedades relacionadas con hormonas. Una de las razones de este aumento es el progreso del diagnóstico y la comprensión de las personas relacionadas con los síntomas relacionados.

Hablando de hormonas, puede pensar en estrógenos y testosterona (hormonas sexuales) al principio, pero las hormonas tienen muchos otros roles más que estos dos. Las hormonas están involucradas en casi todos los aspectos de la vida cotidiana, desde el sueño hasta la digestión, el metabolismo, el manejo del estrés y los niveles de energía. A medida que envejece, el nivel de hormonas cambia naturalmente. Pero, ¿qué les sucede a las hormonas en varias etapas de la vida además de la menopausia? Para comprender sus hormonas y su salud, hablamos con especialistas endocrinos, ciencias médicas de Arti Thangudu, sobre cambios importantes que ocurren en hormonas conocidas en varios momentos de la vida.

¿Qué les pasa a las hormonas con edad?

Según Tangudu, los estudios nunca han demostrado un efecto significativo del envejecimiento en hormonas como la leptina (la hormona de la saciedad) y la grelina (la hormona del hambre), y después de todo, entre los 20, 30 y 40 años. Los niveles no cambian en absoluto. Por otro lado, las investigaciones sobre estrógeno, testosterona, insulina, cortisol y melatonina, entre otros, sugieren que es posible que no tengas un trastorno relacionado con las hormonas incluso si no te han diagnosticado. Si bien todos estos cambios hormonales son una parte normal del envejecimiento y pueden desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades, hay algunas cosas que puedes incorporar a lo largo de tu vida para mantenerte saludable a medida que envejeces. Definitivamente hay alimentos y hábitos de estilo de vida que puedes adoptar (más sobre esto más adelante). Y por supuesto, siempre es beneficioso consultar a un médico para aliviar los síntomas.

Hormonas a los 20

Es probable que los niveles de testosterona ya hayan alcanzado su punto máximo entre los 18 y los 20 años en los hombres cisgénero y algunos transexuales, mientras que los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo entre los 20 y los 20 años para las mujeres cisgénero y algunos transexuales. Algunas investigaciones sugieren que la melatonina, la hormona del sueño, alcanza su punto máximo incluso antes, entre los 2 y los 5 años. Aunque todavía tenemos suficiente hormona para dormir lo suficiente durante las próximas décadas, los niveles de melatonina continúan disminuyendo gradualmente a lo largo de la vida, y esta disminución puede estar asociada con problemas de sueño en el futuro.

Hormonas a los 30

Un estudio publicado en la revista Gerontology encontró que en los hombres cisgénero y algunos hombres transgénero, los niveles circulantes de testosterona disminuyen entre un 1 y un 3 por ciento por año alrededor de los 35 a 40 años. Está comenzando. Esta pérdida gradual produce síntomas como cambios en la masa muscular y grasa y disminución de la libido, que suelen ser más notorios en la vejez. De manera similar, los niveles de estrógeno y progesterona (otra hormona sexual) continúan disminuyendo gradualmente en las mujeres cisgénero y en algunas mujeres transgénero hasta los 30 años, a menudo marcados por cambios en sus ciclos menstruales. Los cambios varían de persona a persona y los ciclos menstruales pueden volverse más cortos, más largos, más intensos o más ligeros.

En cuanto al cortisol, la «hormona del estrés», otro estudio publicado en una revista gerontológica examinó los niveles de cortisol de aproximadamente 1. 800 personas durante un período de 31 años y encontró que generalmente disminuye entre los 20 y 30 años y se estabiliza entre los 40 y 50 años. Se encontró que aumenta después de eso. La disminución del cortisol se asocia con una disminución de las respuestas al correr y volar, las personas más jóvenes tienen más factores estresantes externos, menor estrés en la confianza en sí mismos y mecanismos de afrontamiento que tienden a aumentar a lo largo de estos años, este es un factor que contribuye. Por supuesto, depende de factores de estilo de vida individuales.

hormonas a los 40

Entre mediados y finales de los 40 es cuando las mujeres cisgénero y algunas mujeres transgénero experimentan la menopausia, el período previo a su último período en el que los niveles de estrógeno y progesterona cambian de un mes a otro. Estos cambios hormonales pueden provocar períodos irregulares y provocar síntomas de la menopausia, como sofocos, cambios de peso, cambios de humor y, según el Journal of Women’s Health, alteraciones de los patrones de sueño. Sin embargo, no se comprende completamente si la menopausia o la menopausia son totalmente responsables de los problemas del sueño, o si el aumento de los problemas del sueño está relacionado con el envejecimiento general y una disminución natural de la melatonina.

Los niveles de testosterona continúan disminuyendo en algunos hombres cisgénero y transgénero, pero la mayoría de ellos disminuyen debido a la andropausia (a veces denominada «andropausa»), el período en el que los niveles de testosterona disminuyen más dramáticamente, aún faltan muchos años.

Hormonas a los 50

Los niveles de estrógeno disminuyen aproximadamente un 50 % a los 50 años, y en las mujeres cisgénero y algunas mujeres transgénero, disminuyen drásticamente después de la menopausia. Según la Clínica Mayo, la edad promedio de la menopausia en los Estados Unidos es 51 años, pero algunas mujeres experimentan la menopausia entre los 40 y los 50 años. La disminución de estrógeno se asocia con la pérdida posterior de masa y fuerza muscular, disminución del deseo sexual, sofocos, cambios de humor, fatiga, cambios de peso, dolor en las articulaciones y mayor riesgo de osteoporosis.

Algunas personas todavía están confundidas acerca del vínculo entre la menopausia y el cáncer. El riesgo de cáncer aumenta con la edad, pero la menopausia no causa cáncer. En general, el riesgo de cáncer de mama aumenta con la exposición a los estrógenos durante toda la vida, pero los estrógenos no son el único factor implicado en el desarrollo del cáncer.

Además, el estrógeno tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo, y si el estrógeno disminuye después de la menopausia, la inflamación de bajo nivel puede aumentar. Esta inflamación puede causar síntomas como aterosclerosis (la acumulación de placas en la arteria), enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico, diabetes tipo 2. Lo mismo es cierto para los niveles de testosterona.¡Las razones para incorporar una dieta mediterránea antiinflamatoria aumentarán aún más!

Hormonas en sus 60 años o más

Andro Pose (menopausia masculina) a menudo comienza alrededor de 60 años, ya que el nivel de testosterona comienza a disminuir rápidamente en los hombres sisgénero y algunos hombres transgénero. Como resultado, la posibilidad de experimentar enfermedades crónicas como problemas de equilibrio, mayores caídas, mayor osteoporosis, síndrome de apnea del sueño, depresión, obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, enfermedad renal y enfermedad hepática. Existe.

Los cambios en el físico asociado con el envejecimiento también aparecen en los cambios en la sensibilidad a la insulina y las reacciones corporales a la insulina. La investigación sugiere que la disminución de la sensibilidad a la insulina, independientemente de la diabetes, no está muy relacionada con el envejecimiento, sino relevante para el aumento de la grasa. Entonces, a medida que envejece, mantener un peso saludable puede protegerlo.

Ahora, volvamos a la investigación que examina el nivel de cortisol asociado con el envejecimiento. En este estudio, se controlan muchos factores relacionados con la salud, y el aumento del aumento del nivel de cortisol es un aumento en la carga de la enfermedad (carga física, mental y más económica), y se agrega. Se sugiere que puede estar relacionado con a un aumento en la edad de la edad (o compuestos inflamatorios) u otros factores físicos asociados con el envejecimiento. Una vez más, esto se ve muy afectado por el nivel de estrés de los individuos, pero la investigación ha aumentado aún más por la investigación, especialmente a medida que creció la edad, para fomentar los estilos dietéticos antiinflamatorios.

Cómo apoyar las hormonas con el envejecimiento y la salud en general

Entonces, ¿qué debe hacer en función de esta información? El nivel de hormona cambia naturalmente con el tiempo, pero hay varios pasos que se pueden reducir.

1. En la cooperación con los médicos,

Pagar su cuerpo lo antes posible y estar al tanto del incidente es la clave para descubrir un problema antes de deshacerse de él. Los efectos de los cambios hormonales varían de persona a persona. Algunas personas, algunos ginecólogos y especialistas en hormonas, por ejemplo, la medicina de Requisha McMilan, diciendo que algunas personas son triviales y tienen preocupaciones triviales. Los síntomas como las fluctuaciones de peso, la fatiga, el dolor articular persistente, la disminución de la libido, las fluctuaciones de la frecuencia cardíaca, el cambio de los movimientos intestinales y la depresión están más preocupados en cuanto a contactar a las instituciones médicas.

2. Incorporar la dieta mediterránea

A medida que la inflamación aumenta naturalmente a medida que envejece, es útil y delicioso incorporar el principio de los alimentos submarinos. Esta dieta se evalúa como protegiendo el corazón y el cerebro, reduciendo el riesgo de diabetes, reduciendo el peso y manteniendo un peso saludable y duradero. A diferencia de un método de dieta general, no recomienda evitar ciertos alimentos o grupos de alimentos.

Al pensar en los alimentos que afectan su cuerpo, las personas tienden a centrarse en aquellos que necesitan dejar de comer en lugar de aquellos que no comen lo suficiente. Por ejemplo, los carbohidratos son particularmente notables como parte de las dietas modernas de pérdida de peso, pero según Asalo, los carbohidratos son «indispensables para reacciones de hormonas reproductivas saludables», además de todas las demás funciones físicas. Para secretar adecuadamente las hormonas, se necesitan colesterol y grasas, por lo que es importante centrarse en incorporar lípidos saludables en la dieta.

Sobre todo, la dieta mediterránea es fácil de practicar, lo que ayuda a reducir el estrés vital.

3. Tenga cuidado con los productos químicos que perturban las hormonas

Las sustancias dañinas en el medio ambiente también juegan un papel importante en la salud hormonal. El Sr. Azzaro señaló que los productos químicos conocidos como estrógenos heterogéneos podrían imitar o cambiar las hormonas. Como medida de precaución, se recomienda limitar la exposición de productos químicos que perturban hormonas, como productos de belleza específicos y agentes de limpieza, incluidos los componentes de plástico, insecticida y tricosano, incluidos BPA (bisfenol A) y ésteres de ftalato.

4. Reducir el estrés < Span> Pagando a su cuerpo lo antes posible y no contado es la clave para descubrir un problema antes de deshacerse de él. Los efectos de los cambios hormonales varían de persona a persona. Algunas personas, algunos ginecólogos y especialistas en hormonas, por ejemplo, la medicina de Requisha McMilan, diciendo que algunas personas son triviales y tienen preocupaciones triviales. Los síntomas como las fluctuaciones de peso, la fatiga, el dolor articular persistente, la disminución de la libido, las fluctuaciones de la frecuencia cardíaca, el cambio de los movimientos intestinales y la depresión están más preocupados en cuanto a contactar a las instituciones médicas.

2. Incorporar la dieta mediterránea

A medida que la inflamación aumenta naturalmente a medida que envejece, es útil y delicioso incorporar el principio de los alimentos submarinos. Esta dieta se evalúa como protegiendo el corazón y el cerebro, reduciendo el riesgo de diabetes, reduciendo el peso y manteniendo un peso saludable y duradero. A diferencia de un método de dieta general, no recomienda evitar ciertos alimentos o grupos de alimentos.

Al pensar en los alimentos que afectan su cuerpo, las personas tienden a centrarse en aquellos que necesitan dejar de comer en lugar de aquellos que no comen lo suficiente. Por ejemplo, los carbohidratos son particularmente notables como parte de las dietas modernas de pérdida de peso, pero según Asalo, los carbohidratos son «indispensables para reacciones de hormonas reproductivas saludables», además de todas las demás funciones físicas. Para secretar adecuadamente las hormonas, se necesitan colesterol y grasas, por lo que es importante centrarse en incorporar lípidos saludables en la dieta.

Sobre todo, la dieta mediterránea es fácil de practicar, lo que ayuda a reducir el estrés vital.

3. Tenga cuidado con los productos químicos que perturban las hormonas

Las sustancias dañinas en el medio ambiente también juegan un papel importante en la salud hormonal. El Sr. Azzaro señaló que los productos químicos conocidos como estrógenos heterogéneos podrían imitar o cambiar las hormonas. Como medida de precaución, se recomienda limitar la exposición de productos químicos que perturban hormonas, como productos de belleza específicos y agentes de limpieza, incluidos los componentes de plástico, insecticida y tricosano, incluidos BPA (bisfenol A) y ésteres de ftalato.

4. Reducir el estrés reduce su cuerpo lo antes posible y notar que algo inusual es la clave para descubrir un problema antes de salir de control. Los efectos de los cambios hormonales varían de persona a persona. Algunas personas, algunos ginecólogos y especialistas en hormonas, por ejemplo, la medicina de Requisha McMilan, diciendo que algunas personas son triviales y tienen preocupaciones triviales. Los síntomas como las fluctuaciones de peso, la fatiga, el dolor articular persistente, la disminución de la libido, las fluctuaciones de la frecuencia cardíaca, el cambio de los movimientos intestinales y la depresión están más preocupados en cuanto a contactar a las instituciones médicas.

2. Incorporar la dieta mediterránea