¿Qué le pasa al cuerpo cuando bebe una cafeína?

Resulta que la cafeína no adquiere poder psíquico, pero ¿qué sucede cuando bebe cafeína?

Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de platos, presenta los conceptos básicos de las recetas adecuadas para la cena, la planificación simple de comidas y la preparación de comidas, y apoya a la familia para alinear la cena sobre la mesa. También es el creador del sitio web » La cena cambia «sin una regla de comida. Si no ha hecho contenido en su sitio, compras o lavando 1 millón de platos, Caroline enseña nutrición senior y desarrolla recetas y contenido nutricional para los clientes. Estoy tomando fotos y tomando fotos. Vive en Cleveland, Ohio, con su crítico de recetas internos, Kyle de su esposo, dos hijos, Caleb y Ezra.

Publicado el 22 de febrero de 2022
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La mayoría de la gente no puede imaginar un día sin cafeína, ya sea que te vean obligado a mover tu cuerpo o beber como un paso por la mañana de la mañana. En general, se sabe que la cafeína no es una droga versátil mágica, pero ¿por qué es un combustible sobrevivir a la mañana aburrida?¿Por qué quieres ir al baño y cuándo debes sacar la cafeína? Aquí, resolveremos muchas preguntas sobre la cafeína.

En primer lugar, ¿cuánta cafeína se puede tomar al día?

La recomendación actual de la Oficina de Alimentos y Farmacéuticos (FDA) aconseja a adultos sanos que consuman 400 mg o menos al día. La cantidad de cafeína contenida en una taza de café es de aproximadamente 90 mg, por lo que si tiene café regular, puede usarla hasta 4 tazas por día. No olvide incluir té de cafeína, bebidas energéticas y cola oscura (incluidas las dietas) en este valor. Además, tenga en cuenta que la cafeína de la comida y las bebidas que no son muy sospechosas, como el chocolate y el café sin cafeína, se incluye en la ingesta diaria.

Se recomienda a las personas embarazadas que limiten la cafeína a 200 mg o menos al día o 2 tazas de café regular (hasta 300 mg por día durante la lactancia). Los niños menores de 12 años deben abstenerse de tomar cafeína y no superan los 100 mg al día para los adolescentes.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando tomas una cafeína?

Mayor atención y energía.

La cafeína requiere que la fama esté relacionada con una serie de procesos bioquímicos que ocurren inmediatamente después de la ingestión. Una es reducir los efectos de la cafeína, la adenosina, una sustancia química cerebral que te hace sentir cansado. Como resultado, especialmente si no puede dormir bien la noche anterior, su atención aumentará y no será perezoso. Sin embargo, esta estabilidad inmediata no dura mucho, y el efecto de la cafeína se pierde después de unos días de sueño. Además, tomar demasiada cafeína eventualmente obstaculizará la calidad del sueño (esto se explicará en detalle más adelante).

La cafeína también desencadena la secreción de la hormona adrenalina epinefrin (también conocida como adrenalina) y activa la reacción de «lucha o escape» del cuerpo. La frecuencia cardíaca aumenta, aumenta el suministro de sangre a los músculos y la glucosa se libera al flujo sanguíneo. Recuerde que esta emoción es poco tiempo. La única forma de «animado» el cuerpo es consumir muchos nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) de los alimentos. Se recomienda desayunar con bebidas de cafeína.

Querrás ir al baño de inmediato.

La cafeína tiene un efecto diurético, liberando la humedad a los riñones para hacer orina. Es posible que desee ir al baño inmediatamente después de beber Latte Chayty (a veces hasta la mañana), pero a diferencia de una idea general, la cafeína no causará deshidratación. De hecho, se cuenta una cantidad apropiada de bebidas de cafeína en la ingesta diaria de agua. A menudo se cree que la cafeína contenida en el café ayuda a vomitar, pero investigaciones recientes sugieren que el efecto de los laxantes no es necesariamente cafeína, sino el efecto del café en el microvioma.

Me siento mejor. Salud mental perdida

Cuando tomas cafeína, te vuelves sensible a la dopamina, una «hormona feliz». Como resultado, es temporal que el estado de ánimo se eleva y volverá a su estado original cuando la cafeína esté expirada, pero también hay resultados de investigación de que la cafeína puede reducir el riesgo de depresión. Tenga cuidado ya que la cafeína puede ser contraproducente. Si toma demasiada cafeína, se sentirá elevado o intenso. Algunos empeoran la ansiedad, el pánico, otros trastornos del estado de ánimo y trastornos mentales.

Otras afecciones médicas también pueden empeorar.

La cafeína, que estimula el sistema nervioso central, puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y debe tener cuidado con las personas con enfermedades cardíacas específicas como la arritmia. La diabetes puede experimentar fluctuaciones de azúcar en la sangre después de la ingesta de cafeína, ya que la cafeína puede afectar la sensibilidad a la insulina, pero las investigaciones recientes han ganado varios conocimientos. La cafeína puede empeorar los síntomas de los trastornos gastrointestinales como el SII y el reflujo del ácido gástrico.

Puede ser ligeramente dependiente

Beber cafeína aumenta la dopamina, por lo que el café puede sentirse adictivo. Si tienes dolor de cabeza por la mañana o te has perdido una taza por la mañana, sabrás qué es. Ser absorbido en la cafeína no se reconoce como un adicto real, sino que puede considerarse adicto debido a los síntomas de abstinencia leves experimentados sin cafeína. Si decide detener la cafeína, no durará unos días, como dolores de cabeza y fatiga.

Mejorar el entrenamiento

La cafeína se considera una ayuda ergogénica legal (sustancia mejorada de rendimiento) en una cierta cantidad. La cafeína mejora el rendimiento del ejercicio aeróbico (como trotar) y ejercicio anaeróbico (como el entrenamiento de fuerza), y parece ser efectivo desde atletas profesionales hasta entusiastas del ejercicio casual. Aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento, es efectivo en la ingestión de 3-6 mg/kg (un adulto que pesa 150 kg y aproximadamente 16 oz de café extraído). No hay suficiente evidencia de que la cafeína aumente el metabolismo, ya que la cafeína promueve la pérdida de peso, pero los estudios recientes pueden promover la quema de grasa 30 minutos antes del ejercicio aeróbico. Conozca.

Puede perder un sueño valioso

Uno de los efectos secundarios de cafeína más caros es el impacto en el sueño. Ingerir una gran cantidad de cafeína o demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar la calidad de todo el sueño, obstaculizar el sueño y acortar el tiempo de sueño. Algunos pueden ser adecuados para somnolencia en la tarde, pero generalmente se recomienda cortar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Si tiene un problema con el sueño, como el insomnio, trate de reducir la ingesta de cafeína o abstenerse de la cafeína hasta la tarde.

Conclusión

A primera vista, la cafeína parece tener un efecto mágico, pero la sobredosis no es un milagro. Si bien mejora temporalmente el despertar, la energía y el estado de ánimo, puede ser peligroso o empeorar a las personas con ciertas enfermedades crónicas. Al igual que muchos alimentos y bebidas, es importante que la cafeína tome una ingesta moderada.