¿Qué es el tamaño de la poción?

En la mayoría de los casos, es mejor usar letreros hambrientos y hambrientos como guía.

Rebecca Valdés es una dietista apasionada por la justicia alimentaria, la equidad y la sostenibilidad. Mientras practica una dieta suave y un cuidado personal compasivo, el cliente le da al cliente para apoyar su propia salud. El asesoramiento nutricional se realiza a través de lentes culturales e individuales, incluido el peso.

Publicado el 30 de diciembre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Si alguna vez ha volteado el paquete de alimentos, probablemente haya visto la palabra «tamaño de poción» escrita en la etiqueta y se pregunte si esta es la cantidad que come. Además, supongo que a menudo se escucha la palabra «tamaño de servicio».¿Cuál es la diferencia entre el tamaño del servicio y el tamaño de la poción? Además, ¿cuánto debo comer?

De hecho, no hay una regla estricta para comer a la vez (a veces tengo hambre, a veces no muy vacío). Comer una cantidad precisa no es realista. La mayoría de las personas no pesan, miden ni miden los alimentos. Al administrar un estado de salud específico o lograr un objetivo de salud específico, referirse a la cantidad es una guía efectiva. Sin embargo, la gente común no necesita sacar la escala de la cocina o la especialización para determinar la cantidad a comer.

Tamaño de servicio y tamaño de poción

Es posible que se sorprenda de que no se decida la cantidad de una persona. Servir es determinar la cantidad de alimentos y bocadillos que come a la vez.¡Depende de ti decidir!

Sin embargo, el tamaño general de la poción también se llama tamaño de servicio y tiene una escala específica. A diferencia del tamaño del servicio, el tamaño de la poción utiliza cantidades estándar adecuadas para alimentos, como tazas, cucharadas, rodajas y piezas. La cantidad se determina para cada tipo de alimentos, y la pantalla nutricional proporciona información sobre los alimentos en función de esa cantidad.

Se han mostrado tamaños de poción en las etiquetas de los alimentos desde la década de 1990, pero la Administración de Alimentos y Medicamentos se ha visto obligado a actualizar el tamaño de la poción de acuerdo con los hábitos alimenticios reales de las personas. En otras palabras, por ley, el tamaño de la poción de las comidas debe reflejar la cantidad de personas que generalmente comen una vez.

La cantidad y el tamaño de la poción pueden ser los mismos, pero a menudo no es el caso. El tamaño de la poción puede cambiar cada vez, pero recuerde que el servicio es una escala estándar, por lo que no cambia. El tamaño de la poción puede reflejar la cantidad que las personas suelen comer en las reuniones, pero es importante tener en cuenta que no recomiendan la cantidad que comen en las reuniones.

Dosis para patrones de comida saludables

El Ministerio de Agricultura y el Ministerio de Salud y Bienestar han anunciado las «Directrices dietéticas para los estadounidenses» cada cinco años. DGA ofrece dietas saludables y patrones dietéticos, es decir, alimentos y bebidas recomendados que las personas comen y beben durante mucho tiempo.

Actualmente, la cantidad recomendada de patrones dietéticos saludables se basa en un promedio de 2. 000 calorías estadounidenses. La cantidad recomendada del día es la siguiente:

• Vegetales (almidón, vegetales sin rango, frijoles, frijoles de dotado, frijoles de lente): 2½ tazas
• Frutas: 2 tazas
• Semillas (grano integral y grano de seda): 6 oz equivalente: 6 oz.
• Productos lecheros: 3 tazas
• Proteína (mariscos, carne, pollo, huevos, nueces, semillas, productos de soja): 5 oz y mitad
• Aceite: 27 gramos

Esta información es una guía, pero puede variar según la condición de salud, la enfermedad, el sabor de alimentos culturales y el nivel de actividad.

¿Es importante la cantidad?

Para la mayoría de las personas, no hay necesidad de medir la cantidad de comidas como una forma de determinar la cantidad de alimentación. También es innecesario limitar la cantidad de alimentación para seguir la cantidad estándar descrita en los alimentos de empaque. Sin embargo, registrar una cantidad más estándar puede ayudarlo cuando necesita ayuda para satisfacer las necesidades nutricionales o trabajar hacia objetivos de salud específicos.。Las siguientes son las ventajas y debilidades de prestar atención.

Ventajas de usar el tamaño de la poción

El tamaño de la poción es útil en las siguientes situaciones específicas e incluso necesarias:

Los atletas para deportes y entrenamiento personal

Los atletas, culturistas o aquellos que están entrenando para competiciones difíciles pueden tener ciertas necesidades nutricionales. Los atletas deben consumir suficientes calorías, carbohidratos, agua, hierro, vitaminas, minerales y proteínas. El tipo de deportes y la cantidad de entrenamiento afectan la cantidad requerida de comidas. Dichas personas pueden mantener la nutrición, la humedad y la salud al comprender la cantidad de comidas.

Persona mecida

Las personas que están desnutridas debido a una enfermedad o deficiencia de alimentos pueden tener instrucciones específicas sobre cómo aumentar su dieta y recuperar su salud.

Personas con trastornos alimentarios

Los trastornos alimentarios son una enfermedad grave que conduce a un comportamiento alimentado perturbado. Las personas con trastornos alimentarios pueden tener una imagen distorsionada de comida y su cuerpo. Durante el tratamiento, podemos tener objetivos específicos sobre qué comer y comer mientras cooperamos con el equipo médico.

«Si tiene un trastorno alimentario o una recuperación nutricional, es útil tener cuidado de agregar suficientes carbohidratos, grasas y proteínas a la placa. La medición es demasiado estricta, por lo que es inútil, pero es inútil. Saber que tiene un suficiente La cantidad ayuda a asegurarse de que el cuerpo haya ganado suficiente energía de los alimentos «, dice CD).

Una condición médica que requiere un límite específico de alimentos

Dependiendo de la condición, la cantidad de comidas puede estar restringida. Por ejemplo, las personas con diabetes deben prestar atención al tipo y la cantidad de carbohidratos para comer mientras están sentados. Las personas que se han sometido a obesidad deben ajustar qué comer y la cantidad porque el tamaño del estómago y los órganos digestivos han cambiado los alimentos.

Desenbantes del tamaño de la poción

En general, las personas no comen exactamente la misma cantidad en cada comida, y no es útil. La protección estricta de la cantidad puede causar el siguiente daño:

Demasiado depender de señales externas

Según Metzeller, «hay muchas desventajas para medir la cantidad de comidas. Si tiene hambre, comalo si está lleno, si está lleno, puede confiar en la cantidad y el tamaño de la poción que come. Se sentirá insatisfecho tus comidas y bocadillos «.

Una relación poco saludable con los alimentos

Si siempre mide la cantidad de comidas, estará demasiado preocupado por lo que comió. Metserer dijo: «Puede conducir a un comportamiento perturbado de los alimentos. Además, si no sigue las cantidades y cantidades recomendadas, puede ser tímido y culpable. Además, la necesidad de hambre y comida es todos los días. Cambia».

Perturbar la vida

Algunos dicen que es conveniente medir la cantidad de comidas por adelantado, como preparar comidas, pero la mayoría de las personas no tienen una comida en casa. La mayoría de las personas no llevan una taza de medición o una cuchara de medición, por lo que si cuenta lo que come, puede ser muy inconveniente para su vida.

Uso saludable del tamaño de la poción

Al crear conciencia sobre la cantidad, puede obtener información sobre la nutrición general y la energía requeridas.

Por ejemplo, puede notar que su cuerpo es lento todo el día y falta de energía. Esta es una señal de que la cantidad de comidas es demasiado pequeña, y puede ser necesario aumentar la cantidad de comidas para satisfacer la demanda de energía. Puede sentirse demasiado lleno después de una comida y sentirse incómodo. Esto puede ser una señal de que la cantidad de comidas es demasiado grande. Aumentar la conciencia general de la cantidad que come y cómo se siente lo ayudará a sincronizar con una firma interna de hambre y completo.

El tamaño de la poción puede ayudarlo a cumplir con la nutrición que necesita para un patrón de dieta saludable. Si se da cuenta de que no ha tomado verduras o frutas en los últimos días, puede usar un tamaño de poción saludable y consciente si tiene como objetivo aumentar la cantidad de verduras y frutas en unos pocos días o semanas.

Para aquellos que están en una condición de salud específica, como la desnutrición, la diabetes, después de la obesidad y los trastornos alimentarios, la cantidad de comidas es un factor importante para la recuperación. En cooperación con trabajadores médicos y dietistas registrados, puede decidir cómo crear una dieta saludable que le convenga.

Sobre la cantidad

El tamaño de la entrega es la cantidad que las personas comen a la vez. La mayoría de las personas tienen diferentes dosis dependiendo de sus comidas, diariamente o semana. La FDA determina el tamaño de la entrega (o el tamaño del servicio estándar) para cada alimento, en función de la cantidad de personas que generalmente se sientan y comen. Esta no siempre es la cantidad ideal para usted, no toda la información sobre qué comer para una dieta saludable.

Comprender el tamaño de las porciones y el racionamiento es útil para personas con necesidades específicas, como entrenar para un deporte o luchar contra una enfermedad que requiere más energía y proteínas. Pero para la mayoría de las personas, preocuparse por el tamaño de las porciones puede llevar a una relación poco saludable con la comida y el comer. Con un poco de conciencia, podrá determinar si se están cumpliendo sus necesidades y objetivos nutricionales. Pero no es necesario andar por ahí con tazas y cucharas medidoras en el bolsillo. Por último, comprueba el tamaño de la porción. No dejes que te controle.