¿Qué es lo primero que haces al despertar por la mañana? No, me refiero a lo primero que haces al despertar. Si tu respuesta es revisar tu teléfono, no estás solo. Solía revisar obsesivamente mi correo electrónico, mis redes sociales y varias notificaciones antes de levantarme de la cama o ponerme las gafas. Este desplazamiento casi compulsivo continuó durante los primeros 10 a 20 minutos de mis mañanas durante años, hasta hace poco.
Quizás se pregunte qué hago después de despertarme si mi teléfono no marca. Tomo unos sorbos de agua, abro la ventana para dejar entrar un poco de luz natural a la habitación, lleno el gotero con la tintura de CBD que tengo junto a mi cama y medito. Dependiendo de cómo te sientas esa mañana, podrás meditar solo o con un guía. Tengo ansiedad y uno de los síntomas es un flujo interminable de pensamientos que pasan por mi cabeza. Estas mañanas, me resulta útil seguir una meditación guiada de 10 minutos, que escucho usando una aplicación de atención plena como Sanvello, Insight Timer o Smiling Mind.
Sin embargo, si me siento particularmente alerta, trato de meditar solo mientras me sienta cómodo. Cuando medito sin guía, me resulta útil concentrarme en la respiración profunda para distraerme de mis pensamientos. Cuando surja un pensamiento (como siempre ocurre), reconózcalo, preste atención por un momento y luego déjelo ir, como una burbuja que estalla o una nube flotando fuera de la vista.
Antes, no me gustaba mucho la meditación. Había tantos pensamientos dando vueltas en mi cabeza que no podía quedarme quieto y concentrarme. Definitivamente fue una lucha las primeras veces, pero a medida que la meditación se convirtió en parte de mi rutina diaria, se volvió mucho más fácil sentarme en silencio, reconocerlo y dejar ir mis pensamientos. Solo unos minutos contigo mismo, incluso si te distraes durante ese tiempo, pueden ser increíblemente curativos y ayudarte a pasar tus días con la mente clara en lugar de una mente enredada en una red interminable de pensamientos y escenarios. para empezar y pasar tiempo con mis hijos.
Artículos relacionados
Si está tranquilo y satisfecho con la práctica de la meditación, saco el diario y el lápiz de la mesa nocturna y complete lo que llamo «todos los días gracias al campo de entrada». En esta entrada, responda tres preguntas.¿Qué podemos hacer para mejorar hoy?¿Qué tipo de afirmación necesitas hoy? Por lo general, respondo cada pregunta en tres balas. Por ejemplo, él escribe: «Gracias por su salud», «Gracias por el sistema de apoyo» y «Gracias por recibir educación».
Estas tres preguntas son útiles para prepararse para el día siguiente de diferentes maneras. Una es que puedes comenzar un día con una sensación positiva de vida enfocándote en lo que estás agradecido, y puedes gastar emoción, sin miedo a lo que sucede. Después de eso, enumerando lo que puede hacer para mejorar el final del día, como el tiempo que pasa afuera, puede tener la intención de ser una guía para pasar el día y tener su propia vida. Puede crear los sentimientos necesarios. al control. Finalmente, al buscar una afirmación positiva positiva de su fuerza, talento o belleza, no solo recuerdo estas características, sino que también controlan mi vida. Puedo recordar nuevamente.
Estos hábitos, que toman solo 15 a 20 minutos juntos, parecen ser demasiado simples para tener un impacto tan positivo en mí, pero es cierto que mi higiene mental ha mejorado.
No reviso mi teléfono móvil hasta que termine esta práctica. A veces, a veces trato de hacer ese tiempo más hasta el desayuno, pero es absolutamente indispensable para mí completar la meditación y el diario antes de desplazarme.。Como una vida de 20 años que vive en la era digital, es casi seguro que mi teléfono móvil está lleno de actualizaciones de noticias, correos electrónicos y los horóscopos del día. Algunas de estas notificaciones no me afectan necesariamente, pero mirar todas ellas pueden ser estresantes, especialmente dentro de 1-2 minutos después de levantarse. Posponiendo este proceso hasta que necesite tiempo para despertarse y prestar atención, fue muy efectivo para reducir mi ansiedad y aumentar la felicidad y la productividad.< Span> Si estás tranquilo y satisfecho con la práctica de la meditación, saco el diario y el lápiz de la mesa nocturna y complete lo que se llama «gracias a todos los días». En esta entrada, responda tres preguntas.¿Qué podemos hacer para mejorar hoy?¿Qué tipo de afirmación necesitas hoy? Por lo general, respondo cada pregunta en tres balas. Por ejemplo, él escribe: «Gracias por su salud», «Gracias por el sistema de apoyo» y «Gracias por recibir educación».
Estas tres preguntas son útiles para prepararse para el día siguiente de diferentes maneras. Una es que puedes comenzar un día con una sensación positiva de vida enfocándote en lo que estás agradecido, y puedes gastar emoción, sin miedo a lo que sucede. Después de eso, enumerando lo que puede hacer para mejorar el final del día, como el tiempo que pasa afuera, puede tener la intención de ser una guía para pasar el día y tener su propia vida. Puede crear los sentimientos necesarios. al control. Finalmente, al buscar una afirmación positiva positiva de su fuerza, talento o belleza, no solo recuerdo estas características, sino que también controlan mi vida. Puedo recordar nuevamente.
Estos hábitos, que toman solo 15 a 20 minutos juntos, parecen ser demasiado simples para tener un impacto tan positivo en mí, pero es cierto que mi higiene mental ha mejorado.
