La piel utiliza nutrientes como la vitamina D y el colágeno para mejorar la salud de la piel e hidratación.
El secado de la piel es causado por varios factores, como la deshidratación, el envejecimiento, el cambio estacional, las alergias y la deficiencia de nutrientes traza (1).
Dependiendo de la causa de la piel seca, la piel se puede mejorar utilizando varios tratamientos, como ungüentos medicinales y humectantes.
Además, puede mejorar su estilo de vida bebiendo mucha agua o tomando ciertos suplementos.
Aquí hay ocho vitaminas y suplementos para la piel seca.
La vitamina D es un tipo de vitamina soluble en grasa, que juega un papel importante en varios aspectos de la salud, incluida la salud de la piel.
Los queratinocitos son células de la piel que constituyen la mayor parte de la capa externa de la piel llamada epidermis.
Los queratinocitos son células que pueden generar vitamina D a partir de 7-dihidrocolesterol (7-DHC), un precursor, y convertirlo en una forma que se puede usar en el cuerpo (2).
La vitamina D no solo juega un papel en la función de barrera de la piel y el crecimiento de las células de la piel, sino que también juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmune de la piel que funciona como una primera línea de defensa contra patógenos dañinos (2)). .
Varios estudios han demostrado que si la concentración sanguínea de vitamina D es baja, está relacionada con enfermedades de la piel como la eccema y la psoriasis (ambas causan piel seca) (2).
Además, los suplementos de vitamina D han mejorado significativamente los síntomas de las enfermedades de la piel que causan la piel seca que contiene eccema (3) (3).
Además, la investigación ha demostrado que la vitamina D y la humedad de la piel tienen una correlación.
Según un estudio de 83 mujeres, aquellas con bajas concentraciones de vitamina D tienen una menor cantidad de agua del agua que la concentración normal de vitamina D y cuanto mayor es la concentración de vitamina D en la sangre. Resultó que la cantidad de agua aumentó (4).
En un pequeño estudio de 12 semanas para 50 mujeres, se observó que el consumo de suplementos nutricionales, incluidos 600iu vitamina D todos los días, mejora significativamente la hidratación de la piel.
Sin embargo, este suplemento contiene múltiples nutrientes, por lo que se desconoce si el mismo efecto se obtuvo solo en vitamina D (5).
Muchas de las personas tienen deficiencia de vitamina D, y la vitamina D es un nutriente esencial para hidratar la piel, por lo que el suministro de vitamina D puede ser útil para la piel seca (6).
Dicho esto, asegúrese de analizar el uso de suplementos de vitamina D con su médico y busque productos que hayan sido probados por terceros para garantizar la más alta calidad.
resumen
Las investigaciones muestran que los niveles bajos de vitamina D pueden provocar sequedad en la piel. Por lo tanto, al complementar con este nutriente, podrás aumentar el poder humectante de tu piel.
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y representa el 75% del peso seco de la piel (7).
Varios estudios han demostrado que la ingesta de suplementos a base de colágeno tiene diversos efectos en la piel, como reducir la profundidad de las arrugas y aumentar la capacidad hidratante de la piel (7).
En un estudio de 69 mujeres, las participantes que consumieron de 2, 5 a 5 gramos de colágeno por día durante 8 semanas mejoraron significativamente la elasticidad y la hidratación de la piel en comparación con el grupo de placebo (8).
Otro estudio de 12 semanas de 72 mujeres encontró que tomar un suplemento que contenía 2, 5 gramos de péptidos de colágeno mezclados con otros ingredientes como vitamina C y zinc mostró una mayor hidratación y hidratación en comparación con un grupo de placebo. Se ha informado que la piel áspera mejoró significativamente. (9).
Sin embargo, el suplemento también contenía otros nutrientes, por lo que no está claro si el colágeno solo tuvo el mismo efecto.
Además, el estudio fue financiado por un fabricante de suplementos, lo que puede haber influido en los resultados del estudio.
Una revisión de 11 estudios realizados en 2019 encontró que tomar un suplemento de colágeno oral de 2, 5 a 10 gramos por día durante 4 a 24 semanas aumentaba la hidratación de la piel y reducía el término médico para piel seca (7).
Si desea probar suplementos de colágeno para mejorar la piel seca, consulte a su médico antes de comprar productos certificados por terceros.
resumen
Existe mucha evidencia que respalda los suplementos de colágeno para aumentar la hidratación de la piel y tratar la piel seca.
La vitamina C es un nutriente importante para la salud de la piel porque actúa como un poderoso antioxidante que protege la piel y es esencial para la producción de colágeno (10).
De hecho, la piel contiene una cantidad significativa de vitamina C, y algunos estudios muestran concentraciones de hasta 64 mg de vitamina C por 100 g de capa epidérmica de piel (10).
No sorprende que aumentar la vitamina C en la dieta con suplementos de vitamina C pueda mejorar muchos factores para la salud de la piel, incluida la hidratación de la piel.
Los estudios de probeta han demostrado que la vitamina C fortalece la función de barrera de la piel y reduce la pérdida de agua, lo que puede ayudar a prevenir la piel seca (10).
Además, algunos estudios han demostrado que la vitamina C mejora la humedad de la piel al usarla con otros nutrientes.
Por ejemplo, en un estudio de 6 meses para 47 hombres, tomar un suplemento que combina 54 mg de vitamina C, proteína marina y otros nutrientes, mejora significativamente el poder hidrurador de la piel que el grupo placebo. Se muestra (11).
Se muestran resultados similares en otros estudios para mujeres.
La investigación sobre 152 mujeres revela que los participantes que consumen 54 mg de vitamina C, zinc y proteínas marinas han reducido significativamente su piel en comparación con los grupos placebo (12).
Sin embargo, la mayor parte de la investigación sobre los efectos de vitamina C en la piel seca combina vitamina C con otros nutrientes, por lo que no se sabe si tiene el mismo efecto que tomar vitamina C solo.
Además, muchas investigaciones han sido financiadas por compañías farmacéuticas que fabrican los productos evaluados, lo que puede haber afectado los resultados de la investigación.
En cualquier caso, la última investigación mejora la salud de la piel en general y ayuda a la piel seca.
Como con cualquier suplemento nuevo, debe consultar a un especialista médico antes de agregar suplementos de vitamina C a su comida.
resumen
La vitamina C es un nutriente esencial para la salud de la piel. Según algunos estudios, tomar vitamina C como suplemento puede mejorar la piel seca. Sin embargo, se requiere más investigación para los efectos de la vitamina C para la piel seca.
El aceite de pescado es conocido por promover la salud de la piel.
Contiene dos ácidos grasos esenciales, el ácido Dokosahexhexaenic (DHA) y el ácido Aiko Sapentaen (EPA), tiene un fuerte efecto antiinflamatorio y curativo, y se muestra útil para la piel en varios aspectos. (13).
Los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a mejorar la hidratación de la piel y mantener la barrera de ácidos grasos.
En los estudios de 90 días que usan ratas con piel seca con acetona, la ingesta oral de los suplementos de aceite de pescado aumenta significativamente la hidratación de la piel, reduce la pérdida de humedad y se seca para que se seca. Resultó eliminar la picazón de la piel acompañante (14).
De hecho, se ha señalado que este estudio aumentó la hidratación de la piel en un 30 % en la administración de 60 días en la administración de aceite de pescado.
Además, cuando la EPA se tomó de 1 a 14 gramos y DHA con 0 a 9 gramos de aceite de pescado durante 6 a 6 meses, han mejorado los síntomas de la psoriasis, una enfermedad inflamatoria crónica de la piel, como escamas y grietas secas. Resultados de la investigación (15).
También se muestra que el aceite de pescado reduce la inflamación de la piel y protege del daño por quemaduras solares, que es un suplemento para la piel.
El aceite de pescado tiene muchos productos excelentes certificados por una organización de tercera parte. Primero, consulte a su médico y decida la mejor opción e ingesta que satisfaga sus necesidades.
resumen
El aceite de pescado puede ayudarlo a hidratar su piel y reducir la pérdida de agua. Además, se ha demostrado que mejora la piel seca y pobre de la psoriasis.
Además de los nutrientes anteriores, la investigación ha demostrado que complementar varios compuestos es una forma efectiva de mejorar la humedad de la piel.
- Probióticos. Un estudio reveló que las bacterias Lactobacillus plantaram se rellenaron a ratones y humanos, lo que mejoró la función de barrera de la piel y la hidratación de la piel ocho semanas después. Sin embargo, se requiere más investigación (16).
- ácido hialurónico. El ácido hialurónico a menudo se usa localmente para mejorar la hidratación de la piel, pero en estudios recientes, es posible aumentar significativamente la hidratación de la piel al tomar este compuesto en combinación con otros nutrientes. Se sugiere que se puede hacer (17).
- áloe. Un estudio de 64 mujeres, cuando se suministró ácidos grasos derivados de aloe vera durante 12 semanas, se encontró que la piel y la elasticidad de la piel mejoraron significativamente en comparación con el placebo (18).
- teja. La ceramida es una molécula grasa, un componente importante de la piel sana. Algunas investigaciones muestran que reponer la ceramida puede mejorar el poder hidratante de la piel y puede ayudar a tratar la piel seca (19, 20).
Algunos estudios han sugerido que los suplementos anteriores pueden mejorar la hidratación de la piel y tratar la piel seca.
Sin embargo, se requiere más investigación para recomendar estos compuestos como una forma efectiva de aliviar la piel seca de forma natural.
resumen
Los probióticos, el ácido hialurónico, el extracto de aloe vera y los suplementos de ceramida pueden mejorar la piel seca, pero se requiere más investigación.
Ingerir un suplemento específico puede ayudar a mejorar la piel seca, pero hay otros factores que causan la piel seca, por lo que es necesario considerarlo.
Por ejemplo, la deshidratación es una causa común de piel seca, por lo que aumentar la ingesta de agua puede ser una forma sana y fácil de mejorar la hidratación de la piel (21).
Las dietas poco saludables, la falta de trazas de nutrientes y no tener suficientes comidas pueden causar piel seca y deterioro (22, 23).
Además, las enfermedades específicas como la enfermedad renal, la anorexia, la psoriasis y el hipotiroidismo, y las alergias ambientales también pueden causar piel seca (24).
Por lo tanto, si la piel es severa o inflamación, es importante consultar a su médico para excluir una salud más grave.
resumen
La piel seca puede ser un signo de enfermedades básicas, por lo que es importante consultar a un trabajador médico si tiene una notable piel seca.
