Si no puede dormir fácilmente por la noche, es posible que se le haya animado a probar melatonina. Este suplemento comercial puede ayudarlo a ajustar el ciclo del sueño y el despertar cuando bebe aproximadamente una hora antes de acostarse. Sin embargo, es una opinión común de los expertos que la melatonina es popular, pero no resuelve problemas de sueño durante mucho tiempo debido a los efectos secundarios desfavorables.
¿Cuáles son los efectos secundarios más sorprendentes de tomar melatonina? Es una pesadilla. Aquí, explicaré por qué ocurren pesadillas y qué se puede hacer para dormir más pacífico.
¿Por qué la melatonina causa pesadilla?
No eres el único que ha tenido un sueño aterrador mientras tomas melatonina. La melatonina se quedará dormida, pero según Lisa Medical Psychiatry, quien ha sido reconocido como un experto en medicina del sueño de acción y desarrolló una aplicación para dormir para niños, puede permanecer profundamente en el sueño. Parece que existe la posibilidad de tener una más clara y más clara y clara sueño intenso.
«Muchas personas toman melatonina han experimentado dificultades para conciliar el sueño, la dificultad para volver a dormir y la falta de sueño», dijo Medalie. Si está preocupado por estas cosas, es posible que no duerma lo suficiente para experimentar un sueño de movimiento ocular rápido (REM).»Si la melatonina es útil y esas personas duermen más, pueden experimentar un sueño REM de densidad largo y más densidad», dijo Medalie.»Cuanto más tiempo sea el período de sueño REM, y más probabilidades será de un sueño REM de mayor densidad». Este sueño ocurre durante el sueño REM, por lo que esto es posible con un sueño más claro o intenso. Hace sexo.»
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El Dr. Kristen Willeumier, autor de Neurocient y «Cómo aumentar la salud cognitiva, el rendimiento y el poder», está de acuerdo con la melatonina, y la melatonina normaliza la calidad del sueño REM y la calidad del sueño REM. La investigación sugiere que se enumera.»Se desconoce por qué la melatonina tiene una pesadilla, pero probablemente se deba al efecto en el sueño REM (la etapa de tener un sueño claro en un ciclo de sueño)», dijo Popsugar. Los sueños son hora de exponerse a la estimulación (estrés, ansiedad, preocupaciones, etc.) que induce miedo en un entorno seguro «.
En otras palabras, la melatonina en sí no siempre es la causa de la pesadilla, pero gracias a la melatonina, puede dormir profundamente, por lo que es posible que tenga un escenario de pesadilla.
¿Qué debo hacer si tengo una pesadilla?
Todos pueden tener una pesadilla, pero si la ve regularmente, si afecta la calidad del sueño, debe consultar a un médico.
«En general, si está tomando OTC o medicamentos recetados que causan efectos secundarios desagradables, le recomendamos que consulte a su médico sobre cómo detenerse de manera segura», dice Medalie. Las pesadillas regulares, ya sea que tomen melatonina o tomen otros suplementos o medicamentos, han agregado que las pesadillas regulares pueden ser una preocupación.»Las personas que tienen antecedentes de trauma pueden experimentar flashback (= pesadillas) durante el sueño, lo que puede causar insomnio, falta de sueño y ansiedad». En este caso, la causa fundamental. Es importante tratarlo.
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«Si tiene una pesadilla, lo primero que debe hacer es determinar si está relacionado con otros problemas generales de salud y mental», dice Wilmier. El Dr. Willemier dice que existe una terapia cognitiva y conductual (TCC), lo cual es un enfoque en la terapia cognitiva conductual (TCC), utilizando la tecnología para corregir la distorsión cognitiva «, dijo. La TCC tiene variaciones como la terapia de imagen de ensayo, terapia de sueños lúcidos, terapia dinámica del sueño, remodelación general del cuerpo, hipnosis, EMDR y relajación y terapia de relación «, dijo Popsugar.
Si la melatonina parece ser la única causa de una pesadilla, considere otra forma de dormir por la noche. El Dr. Willeumier ha establecido un horario de sueño constante, haciendo ejercicio regularmente, absteniendo de comer 3 horas antes de acostarse, evitar alimentos y bebidas, incluida la cafeína después de las 3:00 p. m. Reduzca la luz por la noche, use luz azul del filtro desde una computadora o pantalla de teléfono inteligente y mantenga la temperatura de la habitación fresca (60-67 grados).
Nuevamente, si no puede dormir bien con estos hábitos saludables solo, consulte a su médico. Incorporando actividades que liberan el estrés en el hábito de todas las noches, es posible que pueda resolverlo, o un médico puede recetar otro medicamento o tratamiento. Pero pase lo que pase, no debes sufrir. El buen sueño es importante, ¡así que no te rindas!
