El entrenamiento de yoga es adecuado para reducir el estrés y aumentar la salud mental, pero ¿es el yoga solo un «buen» ejercicio? Aquí hay una introducción detallada del estilo de yoga y cómo hacer que los entrenamientos de yoga sean más efectivos y divertidos.
Carla Walsh es escritora independiente, editora de nivel de sumiller y ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal. Además de (AllRecipes «,» Mundo «,» forma «y revistas» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «» saludable. com «» Provention. com «» Wom «Menshealthmag. com].
Publicado el 18 de marzo de 2022
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió un grado de nutrición, nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Vermont, una maestría y un nutricionista. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Video técnico
Cuando imaginas una clase de yoga, te imaginas a un mate en una fila, centrándose en las poses de los niños y Survrosana. Sin embargo, dependiendo del estilo específico, el flujo puede ser superado por la actitud de dormir, y el corazón puede ser realmente golpeado.
Pero, ¿puede un yoga printis específico realmente proporcionar todo lo necesario para promover la salud y la longevidad? Hablé con un experto en fitness.
- ¿Qué es el yoga?
- Por qué el yoga es excelente como ejercicio
- ¿Puedo satisfacer mis necesidades de ejercicio solo por yoga?
- Ahora, los beneficios del cuerpo: según la investigación, el yoga regular puede reducir la inflamación crónica y reducir el riesgo de lo más común en los Estados Unidos, como una disminución en la enfermedad cardíaca y la función cognitiva. Se dice que existe sexo . Dependiendo del estilo, puedes desarrollar músculo. Según la investigación de 2012 publicada en la revista 2012 Journal of Sports Science & amp; amp? Cuerpo inferior. Estudios anteriores publicados en Journal of Bodywork and Movement Therapies mostraron que la fuerza y la resistencia del tronco y la parte superior del cuerpo mejorarían en lecciones de seis semanas.
- ¿Puedo satisfacer mis necesidades de ejercicio solo por yoga?
- Como revisión, las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos mejoren cada semana:
- Ejercicio aeróbico de resistencia media de 75 a 150 minutos, o
- «Es deseable hacer ejercicio aeróbico durante una semana, y puede obtener más beneficios para la salud participando más», dice el instructor oficial de yoga de San Diego, entrenador personal, entrenador de salud Jacque Crockford.。(Postscript … ahora que solo el 20 % de los estadounidenses han logrado este objetivo, lograr este objetivo es un resultado sorprendente, especialmente para los principiantes en el ejercicio) «. En el caso de los adultos, es necesario hacer ejercicio para fortalecer la fuerza muscular o más Fuerza, incluidos todos los músculos principales, durante más de dos días a la semana.
- Al desplazar esta lista de estilo de yoga y comparar las ventajas de un tipo específico de yoga, es posible verificar todos los requisitos para el movimiento de salud si lo selecciona sabiamente.
¿Qué es el yoga?
«El instructor de Yogasix de Los Ángeles y XPonental+XPro, Tamara Teragawa, dice:» Yoga tiene una variedad de estilos, por lo que puedes encontrar algo que se adapte a tu cuerpo y lograr un objetivo específico.。
La clase de yoga se clasifica en las siguientes categorías aproximadas:
- Vinayasa: flujo deportivo
- Hata (Hatha): En general, se realiza lentamente y larga para principiantes.
- IRONGER: Mantenga su postura durante mucho tiempo.
- Kundalini: Espiritual y mental viven juntos y posa según la respiración y el mantra.
- Ashtanga: Comenzando con una serie de poses de adoración al sol, cambiando a una serie de dificultades y pisos.
- Vicram: Tome 26 poses en una habitación como una sauna.
- Yin (Yin): El estilo se sienta más lentamente usando la gravedad.
- Inquieto: diseñado para relajarse con una pose larga y lenta.
- Anusara: similar a Grouper, diseñado para abrir el corazón.
«El yoga es perfecto para el inicio de la aptitud física, la recuperación o la prevención de lesiones, otros problemas de salud e incluso si entrena con otros ejercicios», dice Terakawa.
Por qué el yoga es excelente como ejercicio
Antes de explicar las ventajas físicas, expliquemos las ventajas espirituales del yoga. Haga docenas de investigaciones para mejorar la función cognitiva, reducir los niveles de estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar el potencial para dormir pacífico.(Vea la forma más probada para que el yoga haga que su vida dure más y mejore su vida).
Ahora, los beneficios del cuerpo: según la investigación, el yoga regular puede reducir la inflamación crónica y reducir el riesgo de lo más común en los Estados Unidos, como una disminución en la enfermedad cardíaca y la función cognitiva. Se dice que existe sexo . Dependiendo del estilo, puedes desarrollar músculo. Según la investigación de 2012 publicada en la revista 2012 Journal of Sports Science & amp; amp? Cuerpo inferior. Estudios anteriores publicados en Journal of Bodywork and Movement Therapies mostraron que la fuerza y la resistencia del tronco y la parte superior del cuerpo mejorarían en lecciones de seis semanas.
«El yoga puede reducir el estrés mientras mejora simultáneamente la fuerza muscular y la capacidad atlética», dijo Terakawa. Además, el yoga es suave con el cuerpo que correr o entrenamiento muscular intenso, por lo que puede hacer yoga con mayor frecuencia y con mayor frecuencia. Personalmente, disfruto del yoga casi todos los días.¡No todos pueden disfrutar del yoga!
¿Puedo satisfacer mis necesidades de ejercicio solo por yoga?
Según estas cosas, ¿realmente ayudará a cumplir con los movimientos que se recomiendan para la salud y la longevidad, si realmente acelera la secuencia casi todos los días?< Span> Inquieto: diseñado para relajarse en una pose larga y lenta.
Anusara: similar a Grouper, diseñado para abrir el corazón.
- «El yoga es perfecto para el inicio de la aptitud física, la recuperación o la prevención de lesiones, otros problemas de salud e incluso si entrena con otros ejercicios», dice Terakawa.
- Por qué el yoga es excelente como ejercicio
- Antes de explicar las ventajas físicas, expliquemos las ventajas espirituales del yoga. Haga docenas de investigaciones para mejorar la función cognitiva, reducir los niveles de estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar el potencial para dormir pacífico.(Vea la forma más probada para que el yoga haga que su vida dure más y mejore su vida).
Ahora, los beneficios del cuerpo: según la investigación, el yoga regular puede reducir la inflamación crónica y reducir el riesgo de lo más común en los Estados Unidos, como una disminución en la enfermedad cardíaca y la función cognitiva. Se dice que existe sexo . Dependiendo del estilo, puedes desarrollar músculo. Según la investigación de 2012 publicada en la revista 2012 Journal of Sports Science & amp; amp? Cuerpo inferior. Estudios anteriores publicados en Journal of Bodywork and Movement Therapies mostraron que la fuerza y la resistencia del tronco y la parte superior del cuerpo mejorarían en lecciones de seis semanas.
«El yoga puede reducir el estrés mientras mejora simultáneamente la fuerza muscular y la capacidad atlética», dijo Terakawa. Además, el yoga es suave con el cuerpo que correr o entrenamiento muscular intenso, por lo que puede hacer yoga con mayor frecuencia y con mayor frecuencia. Personalmente, disfruto del yoga casi todos los días.¡No todos pueden disfrutar del yoga!
¿Puedo satisfacer mis necesidades de ejercicio solo por yoga?
Según estas cosas, ¿realmente ayudará a cumplir con los movimientos que se recomiendan para la salud y la longevidad, si realmente acelera la secuencia casi todos los días? Inquieto: diseñado para relajarse con una pose larga y lenta.
Anusara: similar a Grouper, diseñado para abrir el corazón.
«El yoga es perfecto para el inicio de la aptitud física, la recuperación o la prevención de lesiones, otros problemas de salud e incluso si entrena con otros ejercicios», dice Terakawa.
Por qué el yoga es excelente como ejercicio
Antes de explicar las ventajas físicas, expliquemos las ventajas espirituales del yoga. Haga docenas de investigaciones para mejorar la función cognitiva, reducir los niveles de estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar el potencial para dormir pacífico.(Vea la forma más probada para que el yoga haga que su vida dure más y mejore su vida).
Ahora, los beneficios del cuerpo: según la investigación, el yoga regular puede reducir la inflamación crónica y reducir el riesgo de lo más común en los Estados Unidos, como una disminución en la enfermedad cardíaca y la función cognitiva. Se dice que existe sexo . Dependiendo del estilo, puedes desarrollar músculo. Según la investigación de 2012 publicada en la revista 2012 Journal of Sports Science & amp; amp? Cuerpo inferior. Estudios anteriores publicados en Journal of Bodywork and Movement Therapies mostraron que la fuerza y la resistencia del tronco y la parte superior del cuerpo mejorarían en lecciones de seis semanas.
«El yoga puede reducir el estrés mientras mejora simultáneamente la fuerza muscular y la capacidad atlética», dijo Terakawa. Además, el yoga es suave con el cuerpo que correr o entrenamiento muscular intenso, por lo que puede hacer yoga con mayor frecuencia y con mayor frecuencia. Personalmente, disfruto del yoga casi todos los días.¡No todos pueden disfrutar del yoga!
¿Puedo satisfacer mis necesidades de ejercicio solo por yoga?
Según estas cosas, ¿realmente ayudará a cumplir con los movimientos que se recomiendan para la salud y la longevidad, si realmente acelera la secuencia casi todos los días?
Como revisión, las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos mejoren cada semana:
Al menos 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de control medio o
Ejercicio aeróbico de resistencia media de 75 a 150 minutos, o
Complejo de las dos opciones anteriores
«Es deseable hacer ejercicio aeróbico durante una semana, y puede obtener más beneficios para la salud participando más», dice el instructor oficial de yoga de San Diego, entrenador personal, entrenador de salud Jacque Crockford.。(Postscript … ahora que solo el 20 % de los estadounidenses han logrado este objetivo, lograr este objetivo es un resultado sorprendente, especialmente para los principiantes en el ejercicio) «. En el caso de los adultos, es necesario hacer ejercicio para fortalecer la fuerza muscular o más Fuerza, incluidos todos los músculos principales, durante más de dos días a la semana.
Si acaba de comenzar el yoga, le recomendamos que incorpore una breve sesión varias veces a la semana en una sesión larga una o dos veces por semana: «Al hacerlo, crea más consistencia y se respeta a sí mismo. La mayoría de las personas comenzarán a practicar la salud Beneficios de la práctica, al menos 3-5 veces a la semana, incluso si puede practicar yoga al menos 3-5 veces a la semana, incluso 30 minutos.
Al desplazar esta lista de estilo de yoga y comparar las ventajas de un tipo específico de yoga, es posible verificar todos los requisitos para el movimiento de salud si lo selecciona sabiamente.
«Incluso si el yoga es el único ejercicio, si practica Grouper o Vinayasa al menos 30 minutos cada día, cumplirá con la cantidad recomendada de ejercicio», dice Clockford.
Sin embargo, si su objetivo excede la condición física de nivel base, es posible que deba considerar gastar dinero en otro ejercicio (ICymi, si realiza micro entrenamiento tres veces al día, aumenta un 43%!).
