Si su objetivo es perder grasa, especialmente alrededor del estómago, (desafortunadamente) no lo logrará de la noche a la mañana. Además, no es posible reducir con precisión la grasa alrededor del abdomen. Debes concentrarte en toda tu grasa corporal. La dieta constante y el ejercicio juegan un papel importante en esto, pero es cierto que hay ejercicios que te ayudarán a quemar grasa más rápido y de manera más eficiente (aunque este plan de alimentación saludable de 2 semanas te ayudará a quemar grasa más rápido y de manera más eficiente). debe seguir una dieta saludable).
El ejercicio aeróbico no es la forma más rápida de perder grasa abdominal
Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa rápidamente? Podrías considerarlo un ejercicio aeróbico que te hace sudar, como correr, andar en bicicleta o nadar. Pero si bien el ejercicio aeróbico desempeña un papel importante en un estilo de vida saludable, no es la forma más eficaz de perder grasa. Según los dos entrenadores, el título hace referencia a los entrenamientos de resistencia, especialmente aquellos que implican circuitos de alta intensidad.
La combinación de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento de resistencia es muy eficaz, dice Ashley Kelly (Nasm), entrenadora personal certificada que entrena a clientes de Bach en Nueva York. Básicamente, le dice a POPSUGAR: «Estás realizando una serie de ejercicios diseñados para fortalecer partes específicas del cuerpo, con poco o ningún descanso entre ejercicios».
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Desarrolle músculo mediante entrenamiento de fuerza con pesas y ejercicios de peso corporal, luego hágalo en circuitos rápidos e intensos para maximizar su frecuencia cardíaca.»El entrenamiento de resistencia que aumenta el ritmo cardíaco es la forma más rápida de perder grasa», dice Angelo Grinchelli, FAFS, entrenador principal y entrenador de entrenamiento personal en Performix House en Nueva York.
¿Por qué el entrenamiento de resistencia es mejor que el ejercicio aeróbico para quemar grasa abdominal?
¿Por qué el HIIT es más efectivo? El objetivo es desarrollar músculo. El ejercicio aeróbico puede aumentar el ritmo cardíaco, pero no desarrolla ni desarrolla músculos como el HIIT o el entrenamiento de resistencia. De hecho, demasiado ejercicio aeróbico sin el combustible adecuado puede dañar los músculos.
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Por otro lado, en el entrenamiento de resistencia de alta resistencia, es todo para desarrollar músculo. Con un aumento en la frecuencia cardíaca, no solo consume calorías considerables a través de entrenamientos, sino que también continúa consumiendo calorías todo el día.»Hay una correlación directa entre la masa muscular humana y el consumo de calorías», dijo Ashley a Popsugar.»Los músculos queman grasa incluso cuando descansan». Cuantos más músculos tengas, más alto es el resto de tu descanso (RMR), y más calorías estás sentada y descansando en el sofá. Lo haré «, explicó Ashley.
¿Con qué frecuencia hace un esfuerzo resistente y ejercicio aeróbico para quemar la grasa del estómago?
¿Qué significa esto para su programa de capacitación? Tanto Ashley como Angelo recomiendan que realicemos ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia en una semana durante la semana. Según un estudio de 2016 en Journal of Internal Medicine, el ejercicio aeróbico, como caminar, levantar escaleras, ciclismo y natación, reducir la diabetes tipo 2, el cáncer específico, el otoño, la fractura de osteoporosis y la depresión. Se demostró. Incluir tanto el ejercicio aeróbico como la resistencia y el entrenamiento pueden reducir el riesgo de lesiones.
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Según Angelo, sus clientes lograron quemar grasa al menos dos veces por semana, al menos dos veces por semana, en paralelo con el ejercicio aeróbico de dos a tres veces por semana. El programa ideal de Ashley fue una diferencia individual, pero aumentó el entrenamiento de resistencia tres veces por semana, ejercicio aeróbico y un descanso en el segundo. Angelo dice que no tiene que ser el esfuerzo máximo «.
¿Estas listo para empezar? Para mantener el equilibrio perfecto entre el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, tome el peso y muévase a un programa de entrenamiento durante cuatro semanas y la mejora muscular.< Span> Por otro lado, en el entrenamiento de resistencia de alta resistencia, se trata de ganar músculos. Con un aumento en la frecuencia cardíaca, no solo consume calorías considerables a través de entrenamientos, sino que también continúa consumiendo calorías todo el día.»Hay una correlación directa entre la masa muscular humana y el consumo de calorías», dijo Ashley a Popsugar.»Los músculos queman grasa incluso cuando descansan». Cuantos más músculos tengas, más alto es el resto de tu descanso (RMR), y más calorías estás sentada y descansando en el sofá. Lo haré «, explicó Ashley.
