¿Necesito suministro de energía?¡Entiendo tus sentimientos! Todo es mucho más inteligente que el café ordinario.
Samantha Cassetti (M. S., Rd) es una experta en alimentos, nutrición y bienestar de fama a nivel nacional, y las personas pueden ayudar a las personas a comer más alimentos basados en plantas y reducir la ingesta de azúcar. Concéntrese. El enfoque positivo para su dieta saludable es una estrategia inteligente, consejos asequibles, soluciones de alimentos y estilo de vida que facilitan las comidas y la vida saludables.
Publicado el 10 de agosto de 2020
Supervisión: Dietista de gestión
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, contribuyó a la comida & amp; amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradas.
Según una encuesta de opinión pública reciente de la National Sleep Foundation, el 84 % de los estadounidenses dicen que se sienten somnolientos al menos una vez por semana. El problema es que los ojos no están lo suficientemente cerrados, pero nuestro estilo de vida espacioso y estresante, hábitos dietéticos innecesarios y otras opciones están cansadas, y si te haces sentir cansado, la vida de la Escuela de Medicina del Noroeste en Chicago. El director Robert Kushner, Director del Centro Médico de Estilo, dice. Si estás cansado, recuperemos tu energía de la siguiente manera.
Comer kiwi
Sí, Kiwi. Si come dos frutas una hora antes de acostarse, podrá dormir bien. Según una revisión publicada en la revista Advances in Nutrition, el tiempo de descanso de Zzz ha sido más largo durante aproximadamente 35 minutos. Este efecto que promueve el sueño puede estar relacionado con el hecho de que las frutas son ricas en frutas, una hormona que controla el ciclo de despertar del sueño, un precursor de la melatonina, una sustancia prospectiva de melatonina. Se necesita más investigación, pero Kushner recomienda un poco de tiempo para la digestión.
Ganar con agua
Se ha demostrado que la hidratación suficiente es una excelente manera de mejorar la energía. Los estudios publicados en revisiones de dieta mostraron que estar en un estado deshidratado condujo constantemente a un empeoramiento de humor, aumento de la fatiga y la atención reducida. Kushner dice que la falta de humedad del cuerpo aumentará el trabajo del cuerpo para ajustar la escasez, y el nivel de energía disminuirá. No hay una regla estricta sobre la cantidad de agua que necesita beber (puede obtener agua de la comida), pero el objetivo es asegurarse de que la orina se vea casi transparente cuando vaya al baño.
Chupando aire fresco
Si su cuerpo es lento, puede ser mejor caminar afuera, no frente a una cafetera. Un estudio en el Journal of Environmental Psychology ha descubierto que a solo 20 minutos de la casa aumentará la vitalidad de las personas. Muchas personas se sienten mejor cuando la luz del sol entra en el trabajo y el espacio vital «.
hierro
Es posible que sepa que no estará cansado de la anemia, pero se ha revelado en el meta análisis publicado en la revista de ciencias de inglés «Nutrition» que incluso un poco de niveles bajos de hierro pueden debilitarse. Si siempre está cansado a pesar de su sueño suficiente, consulte a su médico para descubrir la concentración de hierro en la sangre. Si es bajo, es posible que se le recomiende a un suplemento. Además, trate de obtener mucho hierro de su comida (aproximadamente 8 mg al día para hombres adultos y aproximadamente 18 mg para mujeres). Los minerales de animales como la inclinación de carne son más fáciles de usar en el cuerpo. Sin embargo, comer alimentos ricos de vitamina C junto con los vegetales aumentará la tasa de absorción.
