Si está tomando demasiada sal e hinchazón o hinchazón, pruebe una pista para descargar el exceso de sodio en su cuerpo.
Andrea es un dietista registrado que vive en Alabama, un blog de alimentos saludables «Hermoso comidas y amp; Amp? Cosas, y Little Eats & amp; una persona. Andrea es una salud clínica y pública que he estado trabajando en varios entornos médicos, como largo s-Permarte a plazo. Andrea cree que adoptará una dieta saludable en un estilo de vida y hará que una dieta saludable sea divertida. Si no estás ocupado con tus dos hijos, alentarás el aut o-amor y disfrutarás de contenido que promueve el cuerpo positivo.
Actualizado el 24 de julio de 2022
Revisión por un dietista
Novella Louis es una dietista y una escritora de nutrición y salud. Le apasiona apoyar una relación saludable con la comida y comparte pistas prácticas y prácticas. La novela fusiona la educación nutricional y la salud, la alimentación y la cultura basadas en la evidencia y produce contenido centrado en los consumidores para marcas y publicaciones. Viaja por todo el mundo con un glotón y le encanta encontrar un nuevo sabor y explorar varios platos. En tiempo libre, pase tiempo buscando tiendas famosas ocultas y senderos locales de senderismo.
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La mayoría de las personas están enamoradas y el odio con sal (también conocido como sodio). Es delicioso, y el sodio es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, tomar demasiado sodio durante un largo período de tiempo puede conducir a problemas de salud graves, como aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión. Si sufre de estas enfermedades o puede ser, el equipo médico probablemente le aconsejará que limite la ingesta de sodio. Sin embargo, aquí hay algunas formas de descargar el exceso de sodio fuera del cuerpo en caso de que no pueda comer alimentos salados.
Por qué se necesita sodio en el cuerpo
El sodio (sal) se usa generalmente para probar los alimentos, pero también hay algún otro uso útil. El sodio es necesario para que los nervios funcionen correctamente y los músculos se contraen y relajan adecuadamente. También es un nutriente esencial ajustar el equilibrio entre humedad y electrolitos en el cuerpo.
¿Cuánto tiempo debo obtener sodio?
El sodio está naturalmente contenido en varios alimentos, como leche, apio y remolacha. La mayor parte de la sal que come se ingiere en alimentos disponibles comercialmente cocinados en alimentos y restaurantes. Se agrega sal a los alimentos para agregar sabor o en algunos casos para preservar. Según las pautas dietéticas estadounidenses, los estadounidenses deben tomar sodio por debajo de 2. 300 miligramos por día como parte de una dieta saludable, pero la mayoría de los adultos tienen más de 3. 400 miligramos todos los días. Lo estoy tomando. El sodio excesivo puede causar graves daños en la salud, como hipertensión, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Cómo cambiar de opinión después de comer demasiada comida salada
La ingesta excesiva de sodio puede causar salud a largo plazo, pero puede sentirse un poco hinchado después de comer alimentos salados. Los siguientes cuatro sugerencias son para aliviar la hinchazón abdominal, pero tienen hipo sodiumemia (una condición en la que el equilibrio a nivel de electrolito se pierde debido a la deshidratación, y la concentración de sodio en la sangre es anormalmente alta). Si cree que está afectado, Consulte su institución médica. Del mismo modo, el hipo sodio o la sodiumemia de hipoflada pueden ser causadas por una sobredosis de agua y peligroso.
1. Beba más agua
La hidratación es muy importante. Al consumir suficiente agua, el exceso de sodio en el cuerpo se puede excretar fuera del cuerpo. Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, la ingesta de agua recomendada por día depende de la edad, el sexo, el embarazo y la lactancia. En otras palabras, no hay un valor recomendado preciso para que los adultos y los jóvenes beban por día. Las estrategias para consumir mucha agua todos los días incluyen comer alimentos ricos en humedad, beber té y agua carbonatada, y agua potable.
2. Aumentar la ingesta de potasio
El potasio juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos corporales. Comer alimentos que contienen potasio, como papas y aguacate, puede ayudar a controlar la presión arterial para reducir los efectos de sodio y ayudar a la excreción fuera del cuerpo. La American Heart Association recomienda que las mujeres tomen 2. 600 miligramos por día y 3. 400 miligramos por día para los hombres, pero la mayoría de los adultos no comen lo suficiente todos los días.
Pero puede haber demasiadas cosas buenas. A medida que envejece, es difícil descargar potasio en la sangre fuera del cuerpo. Las personas con enfermedad renal también se observan minerales. Intente comer potasio de alimentos en lugar de suplementos, y consulte a un médico si tiene alguna pregunta.
3. Ejercicio
Aumentar la cantidad de ejercicio es efectivo para descargar el exceso de sodio en el cuerpo. Cuando hace ejercicio, la humedad y la sal en el cuerpo se descargan. Para este proceso natural, es importante hidratar completamente, como el agua potable durante el ejercicio según sea necesario.
Sin embargo, puede beber mucha agua durante el ejercicio. La hiponatremia es rara, pero los corredores y atletas de maratón deben ser conscientes. La hipo sodiumemia significa que la concentración de sodio en la sangre es demasiado baja. Asegúrese de reponer la sal e hidratar para hidratar su sed, especialmente en ejercicios a largo plazo, especialmente en entornos de sudor caliente.
4. Pon la caja de sal
Sea paciente cuando cocine y coma, desea aumentar la sal. Al abstenerse de consumir alimentos y alimentos procesados, puede reducir la cantidad de ingesta de sodio eligiendo los alimentos favoritos tanto como sea posible para sus alimentos favoritos.
Además, aumentar la cocción en el hogar le permitirá controlar la cantidad de sal agregada a los alimentos. Puede agregar sabores sin aumentar el sodio usando hierbas y especias. Consulte una colección de recetas de reducción de sal saludable.
Conclusión
El sodio es esencial para las diversas funciones del cuerpo, pero demasiado puede causar problemas de salud con la salud. Si siente hambre, hinchazón o abrumador, aumenta la ingesta de agua, aumenta el potasio para las comidas diarias, aumenta el ejercicio y reduce la sal agregada.
