¿Cuánto carbohidrato debe comer para desarrollar músculo?

Aprenda de un dietista registrado sobre el movimiento de combustible de carbohidratos para mejorar el músculo.

Adam Meyer es un escritor de salud, dietista holístico certificado, atleta 100 % basado en plantas. Además de Eatingwell, está activo en remolacha, muy bien, saludable, viva, vida, mejor vida, etc. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística de Nutraphoria y estableció la nutrición de los pilares.

Publicado el 17 de enero de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, está a cargo de editar, dividir contenido relacionado con la nutrición y revisar artículos. Maria Laura es una dietista entrenada, amantes y amantes de la mantequilla de almendras que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

Muchas personas piensan que deberían tomar proteínas, proteínas y más proteínas para compensar sus músculos en el gimnasio. Sin embargo, la idea de que la alta ingesta de proteínas solo da músculos es uno de los mayores malentendidos en el mundo del fitness. Más bien, para optimizar la mejora muscular, necesita una dieta equilibrada que contenga abundantes nutrientes de varias fuentes de alimentos.

La proteína es indispensable para el crecimiento muscular, pero los carbohidratos que suministran combustible al cuerpo y los músculos son necesarios para demostrar el rendimiento óptimo. Una meta revisión publicada en Nutrients en febrero de 2022 concluye que la ingesta de carbohidratos es esencial para el rendimiento y la recuperación de resistencia.»Los carbohidratos son solo para el suministro de combustible y no son útiles para la mejora muscular.

Todos los carbohidratos son los mismos, pero el progreso de la mejora muscular cambia dependiendo de si elige los carbohidratos correctos. Saber por qué los carbohidratos son esenciales para la mejora muscular y cuánto comer todos los días para promover el crecimiento muscular. Además, rompamos la controversia de las proteínas a los carbohidratos y determinemos qué nutrientes son los más importantes para aumentar el músculo.

¿Por qué es importante los carbohidratos para el crecimiento muscular?

Al reponer los músculos para mover el cuerpo, los carbohidratos son una fuente de combustible ideal para el cuerpo. Los carbohidratos, uno de los tres nutrientes principales (las otras dos proteínas y lípidos), son indispensables para algunos procesos físicos importantes. Por ejemplo, suministrar energía a los músculos, controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la función metabólica. Además, los carbohidratos son indispensables para el crecimiento muscular con el siguiente mecanismo.

Reabastecimiento de glucógeno

Cuando hace ejercicio, su cuerpo descompone el glucógeno (una glucosa, un tipo de carbohidratos almacenado) para usarlo como fuente de energía, como combustible para el ejercicio, y ayuda a aumentar el músculo. El glucógeno se descompone en glucosa cuando el cuerpo necesita energía.

Para reponer completamente el almacenamiento de glucógeno después del ejercicio, se publica en «revisiones de nutrición» que es necesario consumir suficientes carbohidratos hiperglucémicos inmediatamente después del ejercicio y tomar de 4 a 5 horas nuevamente cada 30 minutos. La investigación de 2018 ha declarado.

Evitar la disminución muscular

«Al consumir una cantidad suficiente de carbohidratos, el cuerpo humano puede mantener la masa muscular mientras trabaja en el entrenamiento», dice Ermardi. Elmardi dice que los carbohidratos deben funcionar correctamente para los músculos. Además, el entrenamiento de resistencia causa pequeñas rupturas en las fibras musculares y el tejido conectivo. Por lo tanto, sin suficiente ingesta de carbohidratos, no es posible crear suficientes proteínas en el cuerpo para restaurar el tejido muscular lesionado y eliminar (desmontar) el tejido muscular existente para crear energía. Los músculos disminuyen. Como resultado, tomar muchos carbohidratos compuestos de alta calidad puede ayudar a prevenir la disminución muscular.

Recuperación muscular

La construcción de carbohidratos después del ejercicio promueve la recuperación, la restauración de los músculos y reduce el tiempo requerido para la curación. Ermadi dice: «Si los carbohidratos son insuficientes después del ejercicio, el cuerpo tendrá que usar el tejido muscular como fuente de energía. Además, los carbohidratos reducirán la fatiga, por lo que puede hacer el próximo ejercicio rápidamente en un estado de ánimo refrescante. Se describe en un Documento publicado en 2020 en la Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports.

¿Es la proteína mejor que los carbohidratos?< Span> Al reponer los músculos para mover el cuerpo, los carbohidratos son la fuente de combustible ideal para el cuerpo. Los carbohidratos, uno de los tres nutrientes principales (las otras dos proteínas y lípidos), son indispensables para algunos procesos físicos importantes. Por ejemplo, suministrar energía a los músculos, controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la función metabólica. Además, los carbohidratos son indispensables para el crecimiento muscular con el siguiente mecanismo.

Reabastecimiento de glucógeno

Cuando hace ejercicio, su cuerpo descompone el glucógeno (una glucosa, un tipo de carbohidratos almacenado) para usarlo como fuente de energía, como combustible para el ejercicio, y ayuda a aumentar el músculo. El glucógeno se descompone en glucosa cuando el cuerpo necesita energía.

Para reponer completamente el almacenamiento de glucógeno después del ejercicio, se publica en «revisiones de nutrición» que es necesario consumir suficientes carbohidratos hiperglucémicos inmediatamente después del ejercicio y tomar de 4 a 5 horas nuevamente cada 30 minutos. La investigación de 2018 ha declarado.

Evitar la disminución muscular

«Al consumir una cantidad suficiente de carbohidratos, el cuerpo humano puede mantener la masa muscular mientras trabaja en el entrenamiento», dice Ermardi. Elmardi dice que los carbohidratos deben funcionar correctamente para los músculos. Además, el entrenamiento de resistencia causa pequeñas rupturas en las fibras musculares y el tejido conectivo. Por lo tanto, sin suficiente ingesta de carbohidratos, no es posible crear suficientes proteínas en el cuerpo para restaurar el tejido muscular lesionado y eliminar (desmontar) el tejido muscular existente para crear energía. Los músculos disminuyen. Como resultado, tomar muchos carbohidratos compuestos de alta calidad puede ayudar a prevenir la disminución muscular.

• Recuperación muscular
• La construcción de carbohidratos después del ejercicio promueve la recuperación, la restauración de los músculos y reduce el tiempo requerido para la curación. Ermadi dice: «Si los carbohidratos son insuficientes después del ejercicio, el cuerpo tendrá que usar el tejido muscular como fuente de energía. Además, los carbohidratos reducirán la fatiga, por lo que puede hacer el próximo ejercicio rápidamente en un estado de ánimo refrescante. Se describe en un Documento publicado en 2020 en la Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports.
• ¿Es la proteína mejor que los carbohidratos? Al reponer los músculos para mover el cuerpo, los carbohidratos son una fuente de combustible ideal para el cuerpo. Los carbohidratos, uno de los tres nutrientes principales (las otras dos proteínas y lípidos), son indispensables para algunos procesos físicos importantes. Por ejemplo, suministrar energía a los músculos, controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la función metabólica. Además, los carbohidratos son indispensables para el crecimiento muscular con el siguiente mecanismo.
• Reabastecimiento de glucógeno
• Cuando hace ejercicio, su cuerpo descompone el glucógeno (una glucosa, un tipo de carbohidratos almacenado) para usarlo como fuente de energía, como combustible para el ejercicio, y ayuda a aumentar el músculo. El glucógeno se descompone en glucosa cuando el cuerpo necesita energía.

Para reponer completamente el almacenamiento de glucógeno después del ejercicio, se publica en «revisiones de nutrición» que es necesario consumir suficientes carbohidratos hiperglucémicos inmediatamente después del ejercicio y tomar de 4 a 5 horas nuevamente cada 30 minutos. La investigación de 2018 ha declarado.

Evitar la disminución muscular

«Al consumir una cantidad suficiente de carbohidratos, el cuerpo humano puede mantener la masa muscular mientras trabaja en el entrenamiento», dice Ermardi. Elmardi dice que los carbohidratos deben funcionar correctamente para los músculos. Además, el entrenamiento de resistencia causa pequeñas rupturas en las fibras musculares y el tejido conectivo. Por lo tanto, sin suficiente ingesta de carbohidratos, no es posible crear suficientes proteínas en el cuerpo para restaurar el tejido muscular lesionado y eliminar (desmontar) el tejido muscular existente para crear energía. Los músculos disminuyen. Como resultado, tomar muchos carbohidratos compuestos de alta calidad puede ayudar a prevenir la disminución muscular.