Cómo hacer ejercicio con una botella de vino (realmente)

¿Que es lo mejor? Cuando termines, ¡puedes abrir el corcho y disfrutarlo en un vaso!

Julie Floyd Jones es una entrenadora e instructora personal que aparece en publicaciones como Eatingwell, Cooking Light, EmediHealth y sitios web. También es activo como presentador, como conferencias, talleres y orientación de clase.

Publicado el 11 de agosto de 2020
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Puede sonar desagradable, pero puede ejercer todo su cuerpo con varios vino. El peso promedio de la botella de vino es de 2, 65 libras (aproximadamente 1. 6 kg). No podrá registrar un récord en un torneo de peso de peso, pero si realiza ejercicios apropiados, definitivamente tendrá un impacto.(Además, puedes disfrutar de una taza de vino después del entrenamiento, ¡así que es realmente una gran oferta!)

Para obtener el mayor efecto utilizando una botella de vino como peso, use el intervalo de tiempo especificado para los entrenamientos. Al hacerlo, puede cambiar la cantidad de repeticiones usted mismo de acuerdo con su nivel de condición física. Este entrenamiento contiene un ejercicio múltiple que entrena tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del cuerpo, y un pequeño grupo muscular que es más rápido con un pequeño peso, como el hombro, los tríceps y los músculos oblicuos.

Método de entrenamiento utilizando botellas de vino

El intervalo de cada ejercicio se recomienda por un minuto. Realice cada ejercicio durante al menos un minuto, luego repita el ejercicio de todo el circuito varias veces para hacer un entrenamiento completo. Vea todos los ejercicios en el video de demostración.

Presiona de hombro de Squat

La prensa del hombro del dedo del pie de la sentadilla puede lograr ambos efectos combinando dos ejercicios.

• Párate con los pies abiertos desde el ancho de la cintura hasta el ancho del hombro.
• Sostenga la botella de vino en su cuello y deje que el fondo salga y libere su cuerpo.
• Dobla lentamente las rodillas, tira de tu ombligo adentro, levanta el pecho y tira de los hombros hacia atrás.
• Comience sosteniendo una botella de vino en ambas manos y sosteniendo una botella a la altura del hombro.
• Empuje recto con una botella y regrese a los hombros.
• Empuje hacia arriba con la otra botella y regrese a su hombro.
• Cídate y siente en posición vertical, empuja ambas botellas y regresa a tus hombros.

Repita este ejercicio durante 1 minuto.

Cuando regrese a estar de pie de la sentadilla de consejos del entrenador, tenga en cuenta presionar el talón. Definitivamente puedes entrenar tus músculos glúteos.

Fly reverse desde atrás Lange

Este ejercicio también es una compilación de dos movimientos utilizando la parte superior del cuerpo y los músculos de la parte inferior del cuerpo en un ejercicio.

• Párate con tus pies juntos
• Tiene el cuello de la botella de vino
• Coloque el fondo de la botella en los muslos.
• Dobla lentamente las rodillas, tira de tu ombligo adentro, levanta el pecho y tira de los hombros hacia atrás.
• Volver a la postura permanente.
• Con los brazos doblados un poco, tire del codo hacia atrás y presione la escápula en su espalda (imagine el mismo movimiento que mover las alas cuando un pájaro vuela).
• Devuelve ambos brazos hacia adelante.
• Devuelve tus pies.
• Realice las piernas opuestas de la misma manera y mueva las piernas alternativamente.

Repita este ejercicio durante 1 minuto.

Cada vez que el consejo del instructor se fríe, finge sostener la mano de alguien entre la escápula.

Elevación de hombro lateral

Este ejercicio también es un movimiento de múltiples condiciones que utiliza los músculos del cuerpo superior e inferior.

• Párate con tus pies juntos
• Sostenga la botella de vino en su cuello y coloque sus manos en ambos lados.
• Pase a la izquierda, doble la rodilla izquierda, empuje las extremidades hacia atrás y traiga la pierna derecha recta y traiga la botella de vino a sus pies.
• Presione el pie izquierdo y devuélvelo.
• Levante la botella a la derecha a la altura de su hombro y devuélvala de lado.

Después de repetir el mismo lado durante 30 segundos, cambie al otro lado.

En la posición inferior del consejo del instructor, baje el pecho y los hombros hacia atrás.

Incluso si no hay una serie de golpes de hombro, la espalda y la cintura se mantienen detrás.

Idealmente, quiero hacer este ejercicio con un peso ligero porque quiero hacer rápidamente la cantidad de repeticiones. Ideal para entrenar sus hombros y elevar su ritmo cardíaco. Además, ¡el movimiento de perforación también es efectivo cuando estás frustrado!

• Abra las piernas al ancho de la cintura y párese con las rodillas suavemente.
• Sostenga ambas botellas de vino en su cuello y llévelas a su pecho.
• Tire uno por uno, hacia adelante, hacia la izquierda, la derecha y la cabeza, y regrese a su pecho cada vez.
• Puede aumentar la dificultad golpeando hacia adelante, el lado izquierdo, el lado derecho y la cabeza con ambas manos.

Después de repetir el movimiento de ambos brazos alternativamente durante 30 segundos, golpee ambos brazos delante, izquierda, derecha y superior durante 30 segundos.

Si golpea lo más rápido posible y fuerte como sea posible (¡golpeemos la frustración!), Esta dificultad de ejercicio aumentará.< Span> Este ejercicio también es una compilación de dos movimientos utilizando los músculos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo en un ejercicio.

Párate con tus pies juntos

Tiene el cuello de la botella de vino

• Coloque el fondo de la botella en los muslos.
• Dobla lentamente las rodillas, tira de tu ombligo, levanta el pecho y tira de los hombros hacia atrás.
• Volver a la postura permanente.
• Con los brazos doblados un poco, tire del codo hacia atrás y presione la escápula en su espalda (imagine el mismo movimiento que mover las alas cuando un pájaro vuela).

Repita este ejercicio durante 1 minuto.

Devuelve tus pies.

Realice las piernas opuestas de la misma manera y mueva las piernas alternativamente.

Repita este ejercicio durante 1 minuto.

• Cada vez que el consejo del instructor se fríe, finge sostener la mano de alguien entre la escápula.
• Elevación de hombro lateral
• Este ejercicio también es un movimiento de múltiples condiciones que utiliza los músculos del cuerpo superior e inferior.
• Párate con tus piernas juntas.

Repita este ejercicio durante 1 minuto.

Pase a la izquierda, doble la rodilla izquierda, empuje las extremidades hacia atrás y traiga la pierna derecha recta y traiga la botella de vino a sus pies.

Presione el pie izquierdo y devuélvelo.

Levante la botella a la derecha a la altura de su hombro y devuélvala de lado.

• Después de repetir el mismo lado durante 30 segundos, cambie al otro lado.
• En la posición inferior del consejo del instructor, baje el pecho y los hombros hacia atrás.
• Incluso si no hay una serie de golpes de hombro, la espalda y la cintura se mantienen detrás.
• Idealmente, quiero hacer este ejercicio con un peso ligero porque quiero hacer rápidamente la cantidad de repeticiones. Ideal para entrenar sus hombros y elevar su ritmo cardíaco. Además, ¡el movimiento de perforación también es efectivo cuando estás frustrado!

Repita este ejercicio durante 1 minuto.

Sostenga ambas botellas de vino en su cuello y llévelas a su pecho.

Tire uno por uno, hacia adelante, hacia la izquierda, la derecha y la cabeza, y regrese a su pecho cada vez.

Puede aumentar la dificultad golpeando hacia adelante, el lado izquierdo, el lado derecho y la cabeza con ambas manos.

• Después de repetir el movimiento de ambos brazos alternativamente durante 30 segundos, golpee ambos brazos delante, izquierda, derecha y superior durante 30 segundos.
• Si golpea lo más rápido posible y fuerte como sea posible (¡golpeemos la frustración!), Esta dificultad de ejercicio aumentará. Este ejercicio también es una compilación de dos movimientos utilizando la parte superior del cuerpo y los músculos de la parte inferior del cuerpo en un ejercicio.
• Párate con tus pies juntos
• Tiene el cuello de la botella de vino
• Coloque el fondo de la botella en los muslos.
• Dobla lentamente las rodillas, tira de tu ombligo, levanta el pecho y tira de los hombros hacia atrás.
• Coloque el fondo de la botella en los muslos.
• Con los brazos doblados un poco, tire del codo hacia atrás y presione la escápula en su espalda (imagine el mismo movimiento que mover las alas cuando vuela un pájaro).

Devuelve ambos brazos hacia adelante.

Devuelve tus pies.

Realice las piernas opuestas de la misma manera y mueva las piernas alternativamente.

Repita este ejercicio durante 1 minuto.

• Después de repetir el movimiento de ambos brazos alternativamente durante 30 segundos, golpee ambos brazos delante, izquierda, derecha y superior durante 30 segundos.
• Elevación de hombro lateral
• Este ejercicio también es un movimiento de múltiples condiciones que utiliza los músculos del cuerpo superior e inferior.
• Párate con tus piernas juntas.
• Sostenga la botella de vino en su cuello y coloque sus manos en ambos lados.
• Pase a la izquierda, doble la rodilla izquierda, empuje las extremidades hacia atrás y traiga la pierna derecha recta y traiga la botella de vino a sus pies.
• Presione el pie izquierdo y devuélvelo.
• Levante la botella a la derecha a la altura de su hombro y devuélvala de lado.
• Después de repetir el mismo lado durante 30 segundos, cambie al otro lado.

En la posición inferior del consejo del instructor, baje el pecho y los hombros hacia atrás.

Incluso si no hay una serie de golpes de hombro, la espalda y la cintura se mantienen detrás.

Idealmente, quiero hacer este ejercicio con un peso ligero porque quiero hacer rápidamente la cantidad de repeticiones. Ideal para entrenar sus hombros y elevar su ritmo cardíaco. Además, ¡el movimiento de perforación también es efectivo cuando estás frustrado!

Abra las piernas al ancho de la cintura y párese con las rodillas suavemente.

• Sostenga ambas botellas de vino en su cuello y llévelas a su pecho.
• Tire uno por uno, hacia adelante, hacia la izquierda, la derecha y la cabeza, y regrese a su pecho cada vez.
• Puede aumentar la dificultad golpeando hacia adelante, el lado izquierdo, el lado derecho y la cabeza con ambas manos.
• Después de repetir el movimiento de ambos brazos alternativamente durante 30 segundos, golpee ambos brazos delante, izquierda, derecha y superior durante 30 segundos.
• Si golpea lo más rápido posible y fuerte como sea posible (¡golpeemos la frustración!), Esta dificultad de ejercicio aumentará.
• Ayuda de reinversión muscular de tres puntos
• Este ejercicio es ideal para entrenar y apretar los tríceps (músculos detrás del brazo).

Párate con ambas piernas y dobla las rodillas ligeramente.

Mientras mantiene su postura, sobresale las caderas y levante el pecho un poco (imagine la pose de esquí cuesta abajo).

Mantenga ambas botellas de vino en su cuello, siga los codos a lo largo de las costillas y asegúrelas firmemente.

Empuje ambos brazos hacia el cuerpo y extiéndelos hacia atrás tanto como sea posible.