Mi atención está disminuyendo día a día. No hay datos sólidos para respaldarlo, pero el 100 % es definitivamente. Recientemente, no puedo concentrarme en nada.
Por ejemplo, fue completamente Odyssey comenzar a escribir este artículo. Abrí el documento y comencé a escribir el título. Por supuesto, esta explosión de productividad requiere un descanso. Eliminar algunos correos electrónicos. Pero eso no es un descanso, así que mira el Instagram por un momento. Oh, mira, mi hermana está publicando una historia. Hablando de eso, mi hermana recibió un correo electrónico y aún no había respondido. Pero espera, es un mensaje flojo de un colega. Y sigue distrayendo.
Las variaciones de este patrón probablemente pueden ocurrir 30 veces al día. E incluso cuando debería centrarse en el trabajo frente a usted (incluso cuando no está viendo las noticias o la conversación floja), sus pensamientos mismos están distraídos y me ponen ansioso. No importa qué, a menudo se da cuenta de quién está preocupado o preocupado. El constante monopolio interno está cansado con solo escuchar, y tengo un tiempo limitado para controlarlo antes de que mi concentración sea interrumpida y absorbida por el poder de la atención de la atención.
Para mis locos, quería descubrir esta verdad.¿Por qué mi atención es tan corta? Respuesta de la primera pregunta: Jesús.¿Cuál es la primera respuesta? Bueno, hay muchas razones. Ha pasado lo suficiente como para escribir un artículo sobre la corta duración de la atención (¡para aquellos que todavía están saliendo con mi historia!) Terminemos de esta historia.。
¿Por qué mi atención es tan corta?
«Hay algunas razones fundamentales para la atención», dijo Mercy Coldwell (PSYD), psicólogo del Servicio Psicológico Ritten House. Aquí hay algunas razones por las cuales la atención es baja:
- Falta de sueño: la cantidad y la calidad del sueño afectan en gran medida la atención. Según la investigación, la falta de sueño tiene un efecto negativo en la atención, la memoria, el despertar o la capacidad de continuar el trabajo a largo plazo y el trabajo monótono. Según Coldwell, la privación del sueño de alta calidad es una de las razones más comunes que mantiene la concentración.
- Hay demasiadas demandas de competencia: si juega múltiples roles y tareas a la vez, será difícil mantener su concentración (considere el equilibrio entre la alerta de chat y el trabajo familiar de WFH y el correo electrónico de trabajo).。Cuando lo atraen en varias direcciones, Coldwell explica: «Es realmente difícil concentrarse en su corazón y … prestar atención a ese nivel».
- Emociones poderosas: ya sea algo positivo (estoy emocionado de conocer a un amigo esta noche, recuerdo una cita maravillosa), algo negativo (siento ansiedad y tristeza, o para alguien. (Lo hago), mis emociones están muy distraídas . Estas emociones intensas pueden atraer fácilmente su atención de la tarea frente a usted, Michel Hunt, LMHC, NCC y terapeutas psicológicas en la terapia de su corazón.
- Entrenamiento por pantalla: desplazarse por Twitter rápidamente, hacer búsquedas en Google para satisfacer las preguntas inesperadas y ver videos cortos de YouTube estimulará todo el centro de recompensas cerebrales «, dice Coldwell. Estas distracciones insuficientes en realidad le dan a su cerebro un poco de dopamina. Coldwell explica que este adictivo será más difícil de superar de esta distribución y se centrará en una tarea menos que divertida.
- Cordwell dice que los problemas subyacentes como la depresión, la ansiedad, el TDAH, el trauma en la cabeza, el TEPT y los trastornos de aprendizaje pueden causar problemas de atención.
Está claro que la eficiencia del estudio disminuirá si la atención disminuye, pero ese no es el único problema. Coldwell explica que no procesas tus tareas tan profundamente cuando saltas de una cosa a otra.
Además, es fácil perder la motivación, pero volver al trabajo requiere una energía considerable. Coldwell dice: «Necesito un poder tremendo» para combatir el impulso de cambiar el trabajo. La falta de concentración agota el tiempo y la energía, por lo que se siente cansado al final de la tarea que lleva más tiempo y más, y tiene menos tiempo para recuperarse en la siguiente tarea.
Para aumentar tu atención
Coldwell dice que es posible llamar la atención, y hay muchas maneras. Presentemos algunos:
- Dormir más. Coldwell dice que el sueño y el sueño de alta calidad son una de las estrategias más efectivas para llamar la atención. La cama es 1 o 30 minutos antes, eliminando cosas que se distraen antes de acostarse y mantener un horario de sueño constante los fines de semana.
- Ejercicio. El ejercicio es la mejor manera de reponer la energía mental. Coldwell dice que un horario de entrenamiento consistente ayuda a llamar la atención a largo plazo, pero también es una solución rápida.
- Prueba la meditación. La meditación también es una solución a largo plazo para llamar la atención. Puede notar el deseo de cambiar a otra tarea y atraparlo antes de tomarla en acción. Al establecer un hábito de meditación consistente, puede reeducar su cerebro con el tiempo. Si tiene dificultades para concentrarse, intente una meditación breve.
- Restringir la distribución externa tanto como sea posible. Si es posible, prepare el teléfono móvil en silencio, colóquelo en otra habitación durante el trabajo o póngalo en una bolsa. Si realmente desea usar una computadora personal o un teléfono inteligente, considere un filtro que restrinja el tiempo de uso de sitios web y aplicaciones específicos, como las redes sociales y los sitios de noticias. Según Coldwell, es posible distraerlo lo suficiente, incluso si el cerebro no tiene una «llamada de sirena» externa, sino eliminándolos «, eliminando algún porcentaje (como una distracción). Puede hacerlo».
- Come bocadillos y comidas nutricionalmente equilibradas. Para maximizar la concentración mental, queremos lograr un buen equilibrio de grasas y proteínas con carbohidratos. Coldwell explica que tomar solo carbohidratos y carbohidratos aumentará los niveles de azúcar en la sangre y reducirá la energía. Tales cambios hacen que el cerebro mantenga la concentración.
- Conseguir un descanso. Hill recomienda enfocarse siempre que pueda sentir la conexión con su trabajo (durante 20 minutos o 2 horas). Después de eso, tome un descanso para hacer lo que desee, como caminar por la cuadra o comer bocadillos. Cuando su atención y concentración regresen, regrese al trabajo. Hill explica «, dice Hill. Para usar agua, necesita tiempo para reponer el agua «.
- Planifique su trabajo de acuerdo con su almacenamiento de energía. Piense en cuándo es el más productivo y qué tipo de trabajo realiza durante ese tiempo. Según Coldwell, muchas personas tienden a mostrar su profunda concentración temprano al día y ser creativos por la noche. Comprenda cuándo su energía alcanza el pico en el día y cuándo será el mejor, y programen una tarea específica y una ruptura estratégica para aprovechar al máximo el ritmo natural.
- Consulte a un experto en salud mental. Si el problema de la atención puede ser causado por factores biológicos o mentales (depresión, ansiedad, TDAH, etc.) hablado en la sección anterior, o ¿cuáles son estas estrategias? Si no funciona, consulte a un experto o proveedor de salud mental . Puede haber problemas fundamentales que reducen la atención.
Es importante ser realista para llamar la atención. Coldwell dice Coldwell durante ocho horas «, dijo Coldwell. El cerebro requiere suministro de combustible y rotura. Tal vez puedas escribir artículos seis veces sin descansar SNS.< Span> Planifique su trabajo de acuerdo con su cantidad de almacenamiento de energía. Piense en cuándo es el más productivo y qué tipo de trabajo realiza durante ese tiempo. Según Coldwell, muchas personas tienden a mostrar su profunda concentración temprano al día y ser creativos por la noche. Comprenda cuándo su energía alcanza el pico en el día y cuándo será el mejor, y programen una tarea específica y una ruptura estratégica para aprovechar al máximo el ritmo natural.
