Volver al tema. Sí, sé que beber jugo de ritmo con el fin de correr rápido, especialmente del atleta / entrenador, suena extraño. Por lo general, para ejecutar rápido, puede seguir el entrenamiento de fuerza, ejecutar programas e incorporar el entrenamiento de velocidad en el plan de entrenamiento. Incluí todo esto en el plan de entrenamiento para el medio maratón de la ciudad de Nueva York en 2019, pero probé otro jugo de ritmo para lograr el objetivo de correr más rápido de 1 hora 58 minutos 00 segundos. TA.
¿Por qué vencer el jugo?
Puedes preguntarte por qué elegí un jugo de ritmo, aunque se puede tomar para mejorar mi habilidad atlética. Para ser honesto, lo vi en Instagram. Puedes reírte, pero quiero que te preguntes. Seguí a muchos entrenadores en Instagram y vi al entrenador de Nike Joe Holder dijo que el jugo de ritmo ayudaría a mejorar la carrera de larga distancia. La historia del Instagram, que explicaba los detalles, no se guardó, pero presentaré cómo ayuda a correr el jugo de ritmo rápido.
Tienes que tocar la ciencia por un tiempo, así que por favor tráigala. Comienza con óxido nítrico, un compuesto naturalmente contenido en vegetales como la remolacha. Según la investigación en el British Journal of Clinical Pharmacology 2013, el nitrato dietético tiene un efecto beneficioso en los vasos sanguíneos, como reducir la presión arterial y aumentar las capacidades motoras. El nitrato de alimentos es una extensión de los vasos sanguíneos, que abre los vasos sanguíneos, es decir, aumenta el flujo sanguíneo incluso si el cuerpo no trabaja duro. Eso es exactamente lo que quiero en la competencia. Según la revisión de 2017 de la revista Nutrients, «Beat Juice aumenta el porcentaje de nitrógeno (no), aumenta el flujo sanguíneo, el reemplazo de gas, la síntesis cruda mitocondrial, la racionalización de la contracción muscular y el fortalecimiento. Acabado.
La misma revisión encontró que «la suplementación con jugo de remolacha mejora la resistencia cardiorrespiratoria en los atletas al aumentar la eficiencia, mejorar el rendimiento en varias distancias, aumentar el tiempo hasta el agotamiento en intensidades submáximas y mejorar el rendimiento cardiorrespiratorio y el consumo máximo de oxígeno en intensidad óxica».»Esto significa que puede convertirte en un corredor más eficiente, tomar más tiempo para reducirlo y mejorar tu resistencia al ayudarte a correr más rápido durante períodos de tiempo más prolongados. Pero no desperdicies el jugo de remolacha. No había nada que hacer.
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mi plan de ataque con jugo de remolacha
Bien, basta de ciencia, entremos en lo divertido. Como vivo en Nueva York y tengo un presupuesto ajustado, decidí beber jugo de remolacha una vez al día durante la semana previa al día de la carrera. En lugar de hacer jugo en casa, fui a mi bodega local y pedí jugo de remolacha, lo que me ahorró tiempo y limpieza. Esto se debe a que se necesitan muchas remolachas para producir 16 onzas de jugo.
De repente no sentí que estaba aplastando la carrera o que mi resistencia había mejorado dramáticamente. De hecho, fue exactamente lo contrario. Tres días antes de la carrera estiré los cuádriceps y me dolía la cadera. No bebí jugo el día antes de la carrera. Leer esto puede hacer que algunas personas quieran concentrarse más en el día de la carrera, pero yo no quería reducir el ritmo de ninguna manera.
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resultado
El día de la carrera, corrí las primeras 6 millas del medio maratón en tiempos de 8 minutos 25 segundos, 7 minutos 56 segundos, 7 minutos 52 segundos, 7 minutos 49 segundos, 8 minutos 44 segundos (por el puente de Manhattan) y 8 Minutos 6 segundos Corrí a través de esta división. Me sorprendía cada vez que la voz automatizada en la aplicación para correr de Nike me decía mi tiempo de milla. Los tiempos parciales del año pasado estuvieron en el rango de 8:35, 8:40 e incluso 9:00. Decidí utilizar mi experiencia como velocista para marcar el ritmo desde el salto y responder en consecuencia. Sabía que no podía realizar un split negativo con las piernas muertas, así que comencé a correr de inmediato. 21 kilómetros después, 1 hora y 53 minutos después, alcancé mi objetivo.
¿El jugo de remolacha jugó un papel en esto?¿probablemente? Se necesita más investigación en condiciones estandarizadas. Mi entrenamiento fue bastante descuidado, tal vez con una «carrera larga» (hasta 6 millas) por semana, y principalmente se centró en el entrenamiento de fuerza. En cualquier caso, durante este experimento introduje más verduras en mi cuerpo. No sé si fue el jugo de remolacha lo que mejoró mi tiempo o simplemente pura voluntad y espíritu competitivo, pero logré mi objetivo. PD: no soy médico ni dietista registrado, por lo que definitivamente debes preguntarle a tu médico si es seguro consumir jugo de remolacha.
