Cuando piensas en meditación, probablemente te imaginas a personas sentadas en el suelo con las piernas cruzadas, cerrando los ojos, vaciando la mente y respirando profundamente. Si bien algunas prácticas de meditación se practican de esta manera, la aplicación headspace tiene la misión de desmitificar esta antigua práctica y hacerla accesible para todos. La Guía Headspace para la meditación de Netflix, actualmente presentada por Andy Puddicombe, tiene como objetivo ayudar a los espectadores a incorporar la meditación en su vida diaria explicando los beneficios de la meditación e incluyendo una práctica de meditación al final de cada episodio.
Vi los ocho episodios de esta serie para ver si la meditación era para mí. Si no está seguro de intentarlo, aquí hay cinco cosas que Headspace nos ha enseñado sobre la meditación.
1. La meditación no es simplemente sentarse tranquilamente en el suelo.
Aunque existen otros tipos de meditación, también puedes practicar la meditación con los ojos abiertos o tumbado. Headspace define la meditación como «una habilidad que entrena la mente para crear una mayor calma». Meditar solo o con otras personas no controla tu mente ni cambia nada. En lugar de ello, centra tu energía, atención y pensamientos en el presente mientras te relajas.
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2. Existe más de un tipo de meditación.
La meditación es en realidad una colección de técnicas de concienciación que pueden ayudarte a afrontar y encontrar soluciones a diversos problemas de tu vida. La guía headspace presenta ocho estilos diferentes de meditación, uno por episodio. Es posible que le gusten los ocho y los utilice con regularidad, o puede que descubra que sólo uno o dos realmente le funcionan. La meditación es personal, por lo que es importante encontrar aquello que te ayude a respirar mejor.
3. La meditación tiene una base científica.
En cada episodio, Puddicombe presenta una forma diferente en que la meditación puede mejorar tu vida. A lo largo de la serie, explica que se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, la ansiedad, la agresión, los pensamientos negativos sobre la imagen corporal y más. También se cree que la meditación aumenta la neuroplasticidad o flexibilidad y estructura del cerebro. La meditación calma a las personas y fomenta la gratitud, la bondad y la compasión.
4. La meditación no se trata sólo de autorreflexión
Algunas meditación miran el interior y los alientan a examinar sus pensamientos y emociones. Sin embargo, Pudecom también medita para promover cómo otras personas que conoces piensan y sientes en una determinada situación. Esto ayuda a desarrollar compasión y empatía por los demás, incluso si nunca se ha conocido. El corazón tiende a ser muy crítico para ellos y para los demás. Al reducir este pensamiento crítico, puedes hacerte más feliz y enojarse y resentir.
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5. La práctica crea perfección
La meditación no es algo que haces una o dos veces. Al realizar meditación regularmente, puede obtener los beneficios anteriores. Es una habilidad y debe fortalecerse de la misma manera que otras habilidades. Entonces, incluso si no tiene ninguna meditación al principio o no sientes ningún efecto, solo sigue adelante. Cuanto más tiempo y energía pases en la práctica, mejor te sentirás.
He estado meditando varias veces, pero no pensé que fuera muy útil. Sin embargo, después de seguir la guía del espacio de cabeza, me convencí más del efecto de meditación. Siempre estoy buscando una herramienta de cuidado personal que haga mi arma, pero la meditación puede ser una estrategia que estaba buscando. Si eres escéptico, es una buena idea mirar los primeros 20 minutos de episodios y practicar meditación al final.¡Te sorprenderá poder lograrte cuando miras la mente abierta!< Span> Alguna meditación mira el interior y los alienta a examinar sus pensamientos y emociones. Sin embargo, Pudecom también medita para promover cómo otras personas que conoces piensan y sientes en una determinada situación. Esto ayuda a desarrollar compasión y empatía por los demás, incluso si nunca se ha conocido. El corazón tiende a ser muy crítico para ellos y para los demás. Al reducir este pensamiento crítico, puedes hacerte más feliz y enojarse y resentir.
