Es posible que hayas escuchado la palabra atención plena por primera vez cuando eras joven. Cuando comencé a ser estudiante de secundaria, me dijeron que fuera consciente de los toques de queda, y cuando entré a trabajar, comencé a ser consciente de los plazos. El concepto de atención plena es simple, pero difícil de entender. La atención plena es un tema candente en las redes sociales, en las clases de entrenamiento y en la caja registradora de Trader Joe’s.
¿Qué es la atención plena?
El neurocientífico Jud Brewer, MD, director del Centro de Atención de Investigación e Innovación de la Universidad de Brown y profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown, le dijo a POPSUGAR que muchos expertos en su campo prefieren usar la palabra «conciencia» en lugar de «conjunto». La mentalidad, dice, «se trata de ayudarte a ver lo que está pasando y también de ayudarte a prestar atención al tira y afloja de tu experiencia». Lo más importante es que no se deje empujar ni tirar. Siente curiosidad por tus propias experiencias sin quedar atrapado en ellas.
El Dr. Brewer explica que este sentimiento de timidez ocurre cuando quedamos atrapados en nuestros deseos o nos preocupamos por algo. Esta es también la sensación que tienes cuando resistes un determinado impulso. El Dr. Brewer dice que el truco consiste en dejar de lado la frustración y no resistir lo que estás experimentando, y que si realizas prácticas de consciencia y dejas de resistirte, la sensación de urgencia y timidez desaparecerá. Obtenga más información sobre la ciencia detrás de este proceso en este video con Anderson Cooper de CNN).
¿Qué es comer conscientemente?
El Dr. Brewer señala que la atención plena puede tener un impacto positivo en la relación con la comida. Puede disfrutar de su comida concentrándose en el sabor mientras la disfruta. Además, espacializar sus hábitos alimentarios puede hacerle darse cuenta de que no le gustan ciertos alimentos (las lombrices pegajosas son el ejemplo personal del Dr. Brewer).
«En la comunidad en línea, donde puede escribir en su diario cómo ha cambiado la relación con la comida por atención plena, esto es común en clínica», dijo el Dr. Brute. De hecho, aquellos que usaron el «coma ahora mismo» «comer ahora mismo» desarrollado por el Dr. Brute y su equipo han reducido sus deseos relacionados con la dieta en un 40 % (dijo el Dr. Bruquer a principios de abril. ・ Estamos dando una conferencia Sobre este asunto en una reunión de tormenta cerebral, y puedes ver el patrón aquí).
Montar malentendido: ¿es la atención plena como la meditación?
Muchos son equiparados la atención plena con la meditación, pero el Dr. Brucher piensa en la atención plena como este gran círculo, y la meditación es un pequeño círculo.»La meditación es útil para apoyarlo, pero no es necesario para eso», dijo, de la misma manera, la atención plena no es una técnica de relajación. Por ejemplo, el Dr. Brewer explicó que si se enfoca en una experiencia, puede notar que sus hombros son fuertes y que puede liberarlo naturalmente.
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Se dice que el «cuidado personal» y el «cuidado» no pueden usarse de la misma manera. Por ejemplo, si comienza a practicar la atención plena, puede notar que no es suficiente para dormir, comer en exceso y que la aut o-crítica es bastante dañina. Al recibir una educación conjunta y mantener la curiosidad en sus acciones, puede cambiar esas acciones para el cuidado personal. En otras palabras, al aclarar lo que necesita para cambiar su estilo de vida, juega un papel en el apoyo a la autoevaluación de una manera desenfrenada.
con cuidado
Cuando eso sucede, el logro es realmente más consciente. Como dice el Dr. Brute, no hay nada mejor que notar. La investigación ha demostrado que las terapias basadas en la atención plena pueden ayudar a reducir la ansiedad clínica y los trastornos del estado de ánimo. El Dr. explicó que la atención plena está «dirigida a un bucle con hábitos fundamentales para impulsar la ansiedad» y dijo que la práctica de la atención plena es generalmente beneficiosa para la felicidad psicológica.»La práctica de la atención plena es generalmente beneficiosa para la felicidad psicológica». En muchos casos, las personas sienten que están más conectadas con el medio ambiente y los demás «. Vea sugerencias para centrarse en el grupo focal.
