Una amiga mía de la universidad sueña con la escuela a la que íbamos cuando le llega la regla. En ese sueño, ella estaba luchando contra la naturaleza y en su sueño más reciente, estaba varada en River Rapids. Una colega admitió haber tenido sueños «raros» en los días previos a su período. Los sueños son vívidos y generalmente involucran situaciones emocionales o llenas de acción (por ejemplo, un oficial de policía en un frenesí alimentado por adrenalina). Si bien no son los síntomas típicos que se escuchan cuando se habla de síndrome premenstrual o ciclos menstruales, los expertos con los que hablamos dicen que algunas mujeres (o quienes confían a mujeres que dan a luz) pueden experimentar estos síntomas debido a cambios hormonales. experiencia.
Los trastornos del sueño son un síntoma del síndrome premenstrual
Scott Reynolds, MD, obstetra y ginecólogo certificado de WellStar Health System, dijo a Popsugar que, si bien pocas pacientes experimentan sueños vívidos justo antes de su período, los trastornos del sueño se asocian comúnmente con la PM. Jaime Knopman, MD, endocrinólogo del CCRM de Nueva York y ex profesor clínico asistente de obstetricia y ginecología en el Centro Médico Mount Sinai, estuvo de acuerdo. Esto puede deberse a una disminución de los estrógenos y la progesterona», explica. «El insomnio también puede ir acompañado de sueños y pesadillas vívidos». (Dijo que recibió llamadas de varios pacientes para preguntarle si se encontraba bien).
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La progesterona afecta el sueño durante el ciclo menstrual
Katherine Sharkey, MD, decana adjunta para mujeres en medicina y ciencias de la Universidad de Brown y directora médica del Brown Medicine Sleep Center, añadió además: «Las fluctuaciones de la progesterona a lo largo del ciclo menstrual están asociadas con los trastornos del sueño. Hay evidencia de que puede haber «Sé un vínculo aquí con la forma en que las mujeres experimentan los sueños». Cuantos más problemas de sueño tenga, menos movimientos oculares rápidos (sueño REM) y «sueño profundo» experimentará. Nuestros sueños más vívidos ocurren durante el sueño REM, y Sharkey señala que es más probable que las personas recuerden sus sueños si se despiertan más cerca de la etapa del sueño REM. En otras palabras, la fragmentación del sueño que interfiere con el sueño REM puede provocar sueños vívidos.
Antes de la ovulación, el estrógeno es la hormona principal. Después de la ovulación, la progesterona se secreta de los ovarios, que es dominante. Específicamente, el Dr. Sherkey y otros médicos, diciendo, si el aumento de la progesterona en el período menstrual temprano, que también se llama el período lúteo después de la ovulación, puede ser el culpable de tal sueño. Citó la investigación publicada en 2014. También se especula que si el nivel de progesterona disminuye desde antes de la menstruación hasta el comienzo de la menstruación, las mujeres pueden causar fácilmente insomnio y fragmentación del sueño.
Eso no es todo. Las mujeres dicen que su temperatura corporal aumenta antes de la menstruación, lo que está relacionado con la disminución del sueño REM. El médico explica: «» El cerebro parece estar tratando de mantener la etapa de sueño bastante constante, y la cantidad de sueño REM disminuye antes de la menstruación, y la reacción es extraña y extraña sueños. Es razonable que haya mujeres que sean más fáciles de ver «
El Dr. Sharkey ha señalado que las mujeres del PMS severas, conocidas como incomodidad pr e-menstrual (PMDD), experimentan trastornos del sueño no solo durante todo el período menstrual sino también durante el ciclo menstrual. Explico aquí en detalle sobre los trastornos del sueño durante la menstruación.
Cómo lidiar con los sueños de PMS
Si tiene un sueño tan extraño y claro, busca seguir las mejores prácticas del sueño:
- Tome 7-8 horas de sueño.
- No se quede despierto hasta tarde para eliminar la escasez de sueño.
- Nos abstenemos de la cafeína y el alcohol justo antes de acostarse.
- Hacer actividades tranquilas (lectura, apreciación de la música, yoga, etc.) durante el tiempo lo más cerca posible de acostarse (la luz azul de la pantalla suprime la secreción de la hormona de ajuste del sueño melatonina).
- Mantenga su habitación en una persona cómoda y fresca (65-68 grados).
El Dr. Reynolds también señaló que las molestias en el síndrome pr e-menstrual podrían afectar la dieta y los hábitos de ejercicio de las mujeres y eventualmente afectar la calidad del sueño. El Dr. Reynolds continúa haciendo ejercicio para hacer frente a los síntomas del síndrome pr e-menstrual (debe escuchar la voz de su cuerpo, pero el ejercicio lo ayudará a aliviar el síndrome pr e-menstrual) para mantener el nivel de azúcar. Propuso comer una pequeña cantidad de comidas en todo momento el día, y tener una dieta saludable como proteínas magras, verduras y carbohidratos compuestos. Pero incluso si tienes el sueño de ser perseguido por la policía o un sueño involucrado en una corriente repentina cerca de tu alma mater, no es tu propio sueño, sino tu sueño menstrual.
