Cuenta las calorías. Presta atención a la macro. Cuentemos la cantidad. Pesemos la comida. Tenga cuidado con los carbohidratos. No como alimentos procesados. Restringir el azúcar, la harina y la comida frita.¡No como helado, productos lácteos, gluten, soja o fresas orgánicas!¿Estás abrumado por tales restricciones? Si es así, bienvenido a la libertad de comida.
- ¿Qué es la libertad de la comida?
- ¿Hay una variedad de niveles de libertad alimentaria?
- ¿Qué sucede cuando obtienes la libertad de comida?
- ¿Es la libertad de comida igual e intuitiva comidas iguales?
- ¿Cuáles son los obstáculos que perturban la libertad de la comida?
- ¿Todavía quieres perder peso incluso si obtienes libertad de comida?
¿Qué es la libertad de la comida?
La libertad de comida es una palabra utilizada por personas involucradas en comidas intuitivas y ejercicios ant i-diétidos. Killstin Ackerman (MS, Rd, CDN), quien es el anfitrión del podcast «Intuitive Bites» y es conocido como un nutricionista de grasa, dice: «La libertad de comida está abrumada, abrumada y estresada. Puede experimentar la alegría de comida sin hacerlo.
Molly Bar (LMHC), que es una consejera de nutrición intuitiva que se especializa en Haes (salud en todos los tamaños) y tiene un consejero de salud de metal calificado que captura la grasa positivamente, «la libertad de alimentos es crónica. Es una experiencia que se libera de Las reglas estrictas sobre cómo hacer dieta, cuándo, con qué frecuencia y con qué frecuencia comer «. Al curar la relación con la comida y su cuerpo, podemos disfrutar de lo que queremos comer y seguir adelante.
Brenna O’Malley, una nutricionista administrada que es la creadora del blog de salud «The Whateful», regresa a Popsugar y se devuelve al asiento del conductor en la relación entre su cuerpo y comida. Dijo que creía que no estaba dominado Por, pero elegir algo que fuera cómodo para sí mismo.
Para Nicole Cruise (RDN), la libertad de comida no debe preocuparse por qué comer cuando se invita a la barbacoa de un amigo. Ella dice que no se siente culpable ni piensa en eso, pero dice que se ve bien y come algo que se ve delicioso «, dice: me siento culpable o pienso» Si no regreso temprano, resonará mañana «. Comiendo algo delicioso. Incluso si comes lo que quieres comer, no sientes que te estás llamando o no puedes dejar de comer. La libertad de comer significa que puede concentrarse en disfrutar juntos en lugar de ir a un evento y pensar en la comida.
¿Hay una variedad de niveles de libertad alimentaria?
La libertad completa de la comida no es algo que obtengas de la noche a la mañana. Según Bar, este proceso tiene muchos niveles, y el enfoque es individual. Muchos de nosotros hemos pasado o décadas con la cultura alimentaria durante años, por lo que es difícil encender el cambio y encontrar la libertad de comida de inmediato.
Brian Collet (RD) explica que la libertad completa de los alimentos solo se puede obtener después de curar la relación con los alimentos. Con eso, puede haber una etapa para aprender a hacer eso. Es muy aterrador pasar a la libertad de comida y dejar un registro de dieta e ingesta. Entonces, al eliminar gradualmente las reglas que come, reconocerla está bien y dejar ir más, el proceso irá gradualmente.
¿Qué sucede cuando obtienes la libertad de comida?
Bar dice que obtener la libertad de comida no se siente culpable o vergonzosa por comer lo que quieras. No tienes que pasar tiempo contando, rastreando, medir y «jugar un juego de Tetris de comida confiando en la aplicación más que tu cuerpo». Si tiene la libertad de comida, puede respetarlo sin dudar siempre de una señal hambrienta o hambrienta.
Cruise explica que si tiene la libertad de comida, puede seleccionar comida sin reglas y ver todos los alimentos de una manera neutral, no es bueno o malo. Ya sea que comas manzana o galletas, puedes sentir lo mismo contigo mismo. La comida ocupa la posición correcta en su vida, pero no tiene prioridad. No tendrás miedo a la comida, no a las reglas, sino que dirás a Jesús o no en función de tu gusto.
No te preocupes por las calorías, puedes ser Jesús en tus pensamientos. Ella dice no solo como un combustible sino también como alegría y paz, y sobre todo, no afecta su vida «. La comida es indispensable para nuestra existencia y se necesita todos los días. Si tiene la libertad de comida, su comida no afectará sus sentimientos diarios.
«Nuestra cultura apoya la comida y el cuerpo que normaliza los alimentos y estabiliza el cuerpo», dice Ackman. Después de todo, el apego a la comida y el cuerpo priva el tiempo involucrado en los aspectos significativos y satisfactorios de la vida (por ejemplo, pasión y relaciones humanas). Si encuentra la libertad de comida, su tiempo y energía se liberarán y podrá gastar nuevamente «.
Bar afirmó que nacimos y teníamos la capacidad de comer normalmente y podía recuperarlo. Cuando tienes hambre, cuando tienes hambre, o cuando tienes hambre, puedes creer en otra firma física cuando tienes sed, cansado o quieres ir al baño. Solo aprende a creer en tu cuerpo.
¿Es la libertad de comida igual e intuitiva comidas iguales?
Ackman explica que las comidas intuitivas son herramientas para ganar libertad de comida. El marco de alimentación intuitivo ofrece 10 principios que respaldan un viaje que cura la relación entre la comida y el cuerpo. Incluye el rechazo de la idea de comer, respetar hambrientos y hambrientos, encontrar satisfacción con la comida y lidiar con las emociones sin comida. Las comidas intuitivas son un método, y la libertad de comida es el objetivo. En otras palabras, la libertad alimentaria se puede lograr de otras maneras, incluso si no siempre sigue los 10 principios de las comidas intuitivas.
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Collet dice que los 10 principios de alimentación intuitiva incluyen algo más que la comida. Las comidas intuitivas incluyen imágenes corporales y ejercicio. El segundo principio es respetar su cuerpo y hacer ejercicio bien.
¿Cuáles son los obstáculos que perturban la libertad de la comida?
«Se trata de dejar de lado las reglas de los alimentos, darle todo lo que desee y erradicar los miedos de grasa internalizados y el prejuicio de peso», dice Bal. Es importante educarse sobre la cultura alimentaria y comprender por qué los estándares de belleza poco realistas y los prejuicios de peso son emocionales y físicamente dañinos. Este proceso puede llevar más tiempo de lo que piensas. Puede que lo encuentre muy difícil y aterrador, pero está bien.
«Si recopila información sobre cómo comer intuitivamente, aprende sobre la cultura de la dieta y descubra por qué las dietas no funcionan durante mucho tiempo, será un desencadenante comenzar a dejar de lado las cosas que son conscientes de comer. Puede obtener gradualmente Solía no usar un rastreador de acondicionamiento físico, sin peso y no seguir su dieta y su peso en cuentas de redes sociales. Podrá darse un permiso para respetar hambriento. Es importante ser paciente y paciente con el proceso difícil.
¿Todavía quieres perder peso incluso si obtienes libertad de comida?
Collet dice que es importante agregar que la libertad alimentaria y los movimientos dietéticos intuitivos no son humillar a aquellos que desean perder peso. La pérdida de masa esencialmente significa restricción, que es lo opuesto a la libertad alimentaria. Así que este es un primer paso realmente maravilloso. La pérdida de peso se pospondrá, ¡y lo haremos mientras lo hacemos!»
La palabra libertad de comida puede estar familiarizada con el libro «Freed Freedom Forever» escrito por Melissa Heartwig, el inventor de Whole30. Después de completar el programa Whole30 (hay una restricción dietética, pero está diseñado solo durante 30 días), Heartwig es el próximo plan para mantener los hábitos saludables que se han hecho durante el mes pasado. Proponga este método.
Heartwig tiene las mismas definiciones que los alimentos intuitivos y los expertos en antimonopolio. Heartwig dice que no está dominado por la comida, sino como controlar lo que comes. Agregó que obtener la libertad alimentaria es eliminar la ética de los alimentos y reconocer que lo que come no será una «buena persona» o «mala persona». La libertad de comida es nunca sentir la impotencia de la comida «.
Bar no ha leído la «libertad de comida» para siempre, pero si sigues un plan que incluye las reglas de qué, cuándo y cuánto comes, no obtendrás la libertad de la verdadera comida. Confiar en usted mismo restaurando la relación con la comida y el cuerpo y confiar en su propia intuición y cuerpo, realmente puede liberarnos. Collettes dice que
