Si usa una cuerda, puede regresar a la escuela primaria cuando mostró una técnica doble holandesa durante su descanso. Sin embargo, la caminata sigue siendo un gran entrenamiento que se puede hacer en unos minutos. Vea lo que necesita saber sobre la cuerda de salto pesado, sus ventajas y las mejores razones para principiantes.
Razones por las cuales saltar la cuerda es un buen entrenamiento
Jump Rope no solo ayuda a desarrollar un juego de pies llamativo, sino que también tiene muchas ventajas.»Es una actividad de resistencia de baja carga que consume calorías efectivamente mientras tiene un efecto positivo en todos los aspectos de su entrenamiento», dijo Joshua Vera, un entrenador personal certificado por NASM.»Al saltar la cuerda, se puede esperar que aumente la densidad ósea, reduzca el riesgo de lesiones en las piernas y los tobillos, mejore el equilibrio dinámico y la capacidad de coordinación, y aumente el umbral del sistema cardiovascular».
Jump Rope también es la mejor manera de mover todo el cuerpo. Está claro que los pies, especialmente la pantorrilla, se usan, pero al saltar de varias maneras, la certificación ACE se usará como «el tronco delantero, el músculo flexible de la cadera, el hombro, la espalda, los isquiotibiales y el músculo glúteo». «La entrenadora personal Jen Polzac explica . Bonificación: la cuerda de salto se puede llevar más cerca. Polzac señaló que es tan compacto que no solo es fácil de usar para la mayoría de las personas, sino que también se puede transportar en una mochila, llevarla y sudar con aire fresco.
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Ventajas del salto de peso
Una forma de mejorar el efecto de entrenamiento es cambiar el peso de la cuerda. Dependiendo del propósito, puede preparar una cuerda normal, una cuerda ligera (salto de cuerda de velocidad) y un salto de cuerda pesado (salto de cuerda de peso). Los saltos de cuerda de peso pueden hacer varios saltos, como los saltos de doble down, Hinny y una sola pierna, al igual que el salto ordinario, pero «mejorar el desafío y el reclutamiento muscular, lo que lleva a más quemaduras de calorías. Puedes», dijo Polzak a Popsugar.»Espera la cuerda también puede agregar elementos de entrenamiento de potencia (qué tan rápido puedes ejercer energía). < Span> Quiero desafiar más el entrenamiento de salto de cuerda? Pruebe la cuerda de peso.
Si usa una cuerda, puede regresar a la escuela primaria cuando mostró una técnica doble holandesa durante su descanso. Sin embargo, la caminata sigue siendo un gran entrenamiento que se puede hacer en unos minutos. Vea lo que necesita saber sobre la cuerda de salto pesado, sus ventajas y las mejores razones para principiantes.
Razones por las cuales saltar la cuerda es un buen entrenamiento
Jump Rope no solo ayuda a desarrollar un juego de pies llamativo, sino que también tiene muchas ventajas.»Es una actividad de resistencia de baja carga que consume calorías efectivamente mientras tiene un efecto positivo en todos los aspectos de su entrenamiento», dijo Joshua Vera, un entrenador personal certificado por NASM.»Al saltar la cuerda, se puede esperar que aumente la densidad ósea, reduzca el riesgo de lesiones en las piernas y los tobillos, mejore el equilibrio dinámico y la capacidad de coordinación, y aumente el umbral del sistema cardiovascular».
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