Pruebe un entrenamiento de cuerpo completo inspirado en la coreografía del espectáculo de medio tiempo de Rihanna

El show de Rihanna en el Super Bowl fue como un tornado.¿Está embarazada?”, animaciones de la plataforma Super Smash Bros., minions bailando de Mince Mallow y mucho más.

Quizás no te hayas dado cuenta de que los bailarines de Rihanna estaban sudando mucho. Sí, eso se debe al hecho de que bailar los 13 minutos completos es un ejercicio absolutamente espectacular, pero también se debe a que muchos de los movimientos que Paris Goebel coreografió con cariño fueron básicamente movimientos de entrenamiento en sí mismos.

Si lo repites varias veces, encontrarás muchas excusas para hacerlo, pero descubrirás que básicamente tienes una rutina de ejercicios para todo el cuerpo en la mitad del tiempo.

Si no quieres hacer trabajo de detective, déjame, un entrenador certificado, enseñarte.~6:30), hemos preparado un entrenamiento rápido para que lo veas por ti mismo. Diseñamos la lista de reproducción para que dure tanto como la actuación de Rihanna. Al igual que los bailarines de Rihanna, puedes ver un video de YouTube y escuchar los mayores éxitos de Rihanna. Ahora, trabajo, trabajo, trabajo, trabajo, trabajo.

Entrenamiento de Rihanna en el Super Bowl

Equipo requerido: Ninguno. Traiga una colchoneta de ejercicios o realice estos movimientos sobre una superficie suave como una colchoneta.

Cómo hacerlo: Después de un calentamiento rápido, realice cada uno de los siguientes ejercicios durante 45 segundos, descansando 15 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Repita esto un total de 2 veces. Refréscate con 10 minutos de estiramiento.

gusano de pulgada

Alrededor del minuto 4:35, la bailarina de Rihanna hace un movimiento corporal súper sexy en el suelo y se pone de pie con las manos en las piernas. Es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que fortalece los hombros, el pecho y el tronco, y mejora su rendimiento atlético. Si haces esto varias veces seguidas, tu corazón latirá más rápido.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
• Manteniendo la espalda recta, utilice la fuerza de la zona lumbar para inclinarse hacia adelante y colocar los brazos en el suelo. Si es necesario, dobla las rodillas y toca el suelo.
• Extiende los brazos frente a ti en posición de tabla. Mantén esta posición durante 1 segundo, teniendo cuidado de no dejar caer la cadera.
• Camina con las manos hacia los pies mientras dobla las rodillas según sea necesario. Baje hacia abajo lentamente, tirando de la cabeza, sacando la potencia de su cuello.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.

Salto de pie.

Mire 3 minutos y 25 segundos y vea los saldos de los bailarines de Rihanna en un pie. Con un salto de pierna, cree su propio equilibrio, agilidad y poder explosivo de un pie.

• Párate con el pie derecho, dobla el pie izquierdo y flota desde el piso.
• Pon un pequeño salto con el pie derecho, prestando atención a aterrizar en silencio con las rodillas dobladas.
• Para levantarse, vuela al lado de las líneas en la imaginación. Para corregir, salte con ambos pies.
• Este es uno típico. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos. En la siguiente ronda, salte con la pierna opuesta.

puente

Desde unos 5 minutos 55 segundos, puedes ver a los bailarines de Rihanna haciendo puentes tradicionales.¿Danza sexy? Sí.¿El tronco, el glúteo maximus y los isquiotibiales están entrenando? Eso es cierto.

• Dobla las rodillas y acuéstate sobre tu espalda, abre las piernas en el ancho de la cintura y unirlas al suelo. Estire las manos hacia los lados y coloque la palma en el piso.
• Presione ambas piernas y presione las nalgas para flotar la cintura en el aire. Detente cuando la rodilla al hombro esté recta.
• Coloque la cintura en el piso, teniendo cuidado de no doblar la espalda.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.

Oso

¿A los 5 minutos 22 segundos de trabajo, el momento en que una bailarina en Rihanna se arrastra después de ella? Es una reina. Pero esto también es un seguimiento de osos. A diferencia de los bailarines, si dejas caer las caderas y las mantienes horizontalmente, este movimiento entrenará tu baúl. Además, puede sentirlo en la espalda y los hombros.

• Grastrate a cuatro patas en el piso y ponte las rodillas debajo de la cintura y las manos debajo de los hombros. Haga la columna vertebral en una posición neutral (no se deforma en ninguna dirección), baje la escápula y retire. Coloque los dedos de los pies en el piso y flote las rodillas varios centímetros del piso.
• Pase el pie izquierdo y la mano derecha un paso al mismo tiempo y mueva el tronco de manera confiable. No agite la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha, y mantenga su tronco paralelo al suelo.
• Tome el pie derecho y la mano izquierda al mismo tiempo.< Pan> Camina con las manos hacia los pies, doblando las rodillas según sea necesario. Baje hacia abajo lentamente, tirando de la cabeza, sacando la potencia de su cuello.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.

Mire 3 minutos y 25 segundos y vea los saldos de los bailarines de Rihanna en un pie. Con un salto de pierna, cree su propio equilibrio, agilidad y poder explosivo de un pie.

Párate con el pie derecho, dobla el pie izquierdo y flota desde el piso.

• Pon un pequeño salto con el pie derecho, prestando atención a aterrizar en silencio con las rodillas dobladas.
• Para levantarse, vuela al lado de las líneas en la imaginación. Para corregir, salte con ambos pies.
• Este es uno típico. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos. En la siguiente ronda, salte con la pierna opuesta.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.

Desde unos 5 minutos 55 segundos, puedes ver a los bailarines de Rihanna haciendo puentes tradicionales.¿Danza sexy? Sí.¿El tronco, el glúteo maximus y los isquiotibiales están entrenando? Eso es cierto.

Dobla las rodillas y acuéstate sobre tu espalda, abre las piernas en el ancho de la cintura y unirlas al suelo. Estire las manos hacia los lados y coloque la palma en el piso.

• Presione ambas piernas y presione las nalgas para flotar la cintura en el aire. Detente cuando la rodilla al hombro esté recta.
• Coloque la cintura en el piso, teniendo cuidado de no doblar la espalda.
• Este es el representante. Repita esto durante 45 segundos y descansa durante 15 segundos.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.

¿A los 5 minutos 22 segundos de trabajo, el momento en que una bailarina en Rihanna se arrastra después de ella? Es una reina. Pero esto también es un seguimiento de osos. A diferencia de los bailarines, si dejas caer las caderas y las mantienes horizontalmente, este movimiento entrenará tu baúl. Además, puede sentirlo en la espalda y los hombros.

Grastrate a cuatro patas en el piso y ponte las rodillas debajo de la cintura y las manos debajo de los hombros. Haga la columna vertebral en una posición neutral (no se deforma en ninguna dirección), baje la escápula y retire. Coloque los dedos de los pies en el piso y flote las rodillas varios centímetros del piso.

• Pase el pie izquierdo y la mano derecha un paso al mismo tiempo y mueva el tronco de manera confiable. No agite la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha, y mantenga su tronco paralelo al suelo.
• Tome el pie derecho y la mano izquierda al mismo tiempo. Camina con las manos hacia los pies mientras dobla las rodillas según sea necesario. Baje hacia abajo lentamente, tirando de la cabeza, sacando la potencia de su cuello.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.
• Este es el representante. Repita por 45 segundos y descansa durante 15 segundos.