Goggins traseros es un contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta real de Mayoret). Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.
Publicado el 6 de diciembre de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Video técnico
La gestión de la salud es difícil. Si se pierde el equilibrio de los microviomas (un billón de bacterias que habitan en el intestino), afectará el sueño, el peso y la digestión. No solo la fibra dietética y los probióticos, sino también los hábitos diarios de estilo de vida afectan la salud intestinal.
La buena noticia es que el Dr. B, un especialista digestivo, Dr. Will Burshevich (MD, MSCI) ha compartido la lista de cinco cosas importantes para proteger la salud diaria. Su lista incluye consejos básicos de nutrición que podemos llevar a casa y una maravillosa propuesta para descansar por la noche. No aplicable a todos, pero estos hábitos aprobados para los médicos son buenos al principio.
1. Disfrute de la Copa de la mañana.
«El café ya contiene prebióticos, pero me gusta poner suplementos de fibra dietética soluble en agua y especias y niveles», dice Bursevich.
En particular, las especias cálidas y dulces, como la canela y los dientes, son una de las mejores especias para las medidas de inflamación. No siempre recomiendo suplementos, pero si es difícil obtener suficientes comidas, use un suplemento de fibra dietética soluble en agua. Estudios recientes han sugerido que consumir mucha fibra dietética soluble en agua es más efectivo para los antibióticos y reduciendo el riesgo de demencia. La fibra dietética soluble en agua se puede comer mucho de todos los alimentos, como avena, frijoles y frutas.
2. Coma alimentos fermentados.
Los alimentos fermentados son ricos en bacterias buenas, que son bacterias buenas que mejoran el equilibrio intestinal y la digestión de soporte. Hay muchas maneras de aplicar este consejo a su dieta, como Kimchi, Thour Craut, yogurt y Kombucha. Si no eres bueno en condimentos fanky como Miso o Craut, puedes comer una taza de kéfir o mezclar tus frutas favoritas con hielo y yogurt para que sea fácil.
3. Coma más plantas sin calcular calorías.
«Detenga el cálculo de calorías y coma plantas. Hay muchas más restricciones dietéticas. Coma tantos tipos de plantas como sea posible y vive una vida rica».
Estamos de acuerdo con este consejo centrado en las plantas. Las comidas centradas en las plantas tienen muchos beneficios para la salud, pero las plantas son principalmente útiles, y el patrón de comer carne y alimentos animales también es útil. Dichas dietas de verduras son más estrictas que las dietas de vegetales, por lo que pueden ser particularmente buenas para la salud del corazón. Si necesita algunas pistas, pruebe la parte superior de la cena vegetariana que sea fácil y no llena.
4. Diversifique los platos.
El consejo que se ha dicho durante mucho tiempo sigue siendo el mejor. Comer muchos alimentos de varios tipos de alimentos, como verduras, frutas, granos integrales, grasas saludables y buenas proteínas para el corazón, y los nutrientes que necesita para cultivar, delicioso y variedad que no fallan en la cena. Una excelente manera de comer comidas ricas (este principio es solo una parte de las razones por las que amamos la comida mediterránea). Además, con estas recetas, puede obtener al menos proteínas y verduras. Para obtener los nutrientes necesarios, puede usar un tazón que se pueda apilar fácilmente. Las recetas como tazones de arroz de salmón, cuencos de proteínas vegetarianas, tazones de camarones de lima de cilantro se pueden personalizar y no tener problemas.
5. Coloque un vidrio azul que bloquee la luz antes de acostarse.
Es posible que se sorprenda de que haya una pista en una lista que se centre en una dieta saludable, pero la investigación ha revelado que tomar una luz azul justo antes de acostarse tiene un efecto significativo en su salud. La luz azul estimula el cerebro, por lo que incluso cuando duermes, puedes volar en el cielo al final del día y dormir mejor. Estudios recientes han demostrado que tomar una gran cantidad de luz azul justo antes de acostarse empeorará el metabolismo. Si necesita una lente de lectura conveniente antes de acostarse, ¿por qué no concentrarse en líderes de luz azul como Warby Parker o anteojos recetados con filtros de luz azul como Beplurge?
