Si me dejaran solo, no creo que pudiera entrenar tan duro en el gimnasio solo. Por eso me encanta Orangetheory Fitness. Este entrenamiento combina ejercicios aeróbicos como correr y remar con entrenamiento de fuerza utilizando pesas y su propio peso corporal. Con una variedad de ejercicios que se centran en la parte superior, inferior y central del cuerpo, Orangetheory es un entrenamiento sólido para todo el cuerpo. Siento una sensación de logro cada vez que salgo del estudio.
Aquellos que quieran probar Orange Eoli por primera vez querrán saber en qué se están metiendo. Afortunadamente, la entrenadora de Orangetheory y entrenadora personal de NASM, Gianna Cambria, directora regional de Orangetheory Fitness en Orlando, Florida, nos dio información sobre los tipos de entrenamientos de Orangetheory y qué esperar.
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¿Qué tipo de entrenamiento es Orange etry fitness?
Primero, Orangetheory es un entrenamiento de 60 minutos que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Sí, tenemos cintas de correr y máquinas de remo, pero no usamos esos equipos durante toda la clase. Utilice una variedad de equipos durante la parte del suelo, incluidas mancuernas, TRX, bandas de resistencia y pelotas bozo. La parte de la clase en cinta rodante/cardio dura aproximadamente 30 minutos, y la parte de piso/resistencia es de aproximadamente 30 minutos.
Orange etry tiene como objetivo aumentar su frecuencia cardíaca en clases de una hora, y los puntos splat se seleccionan dependiendo de la frecuencia con la que se encuentre en una zona de frecuencia cardíaca alta. Esto le permite alcanzar EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), también conocido como efecto afterburn, en el que continúa quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento. Obtenga más información sobre Orangetheory aquí.
“Orangetheory es una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento de intervalos, por lo que nunca haces lo mismo dos veces.
¿Orangetheory es un entrenamiento de alta intensidad?
No hay duda de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudarte a perder grasa. Lo ideal es que el HIIT implique alternar periodos de esfuerzo y descanso al 90% de tu esfuerzo máximo. El HIIT se puede realizar tanto con entrenamiento cardiovascular como con pesas. Orangetheory tiene intervalos, especialmente la parte de la cinta de correr, y también incluye sprints.¿Pero es HIIT?
«Puedes ver el segmento de cinta de correr / cardio HIIT en una definición estándar», dijo Giana.»Tenga en cuenta que la palabra» alta fuerza «es subjetiva, ya que la fuerza varía de persona a persona. Entonces la palabra «alta fuerza» es subjetiva. Es por eso que proporcionamos monitores y entrenadores de frecuencia cardíaca y los apoyamos para lograr el nivel de fuerza apropiado para obtener los resultados más efectivos «.
Como se mencionó anteriormente, Orangetheory es una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.»No nos enfocamos en un campo específico de aptitud física. Es importante para el ejercicio aeróbico para lograr una alta resistencia, pero el entrenamiento de fuerza también es crear músculos ajustados y cambiar la composición corporal. Digamos que es importante.
¿Es la orangetheory adecuada para principiantes?
Si no ha hecho orangetheory, puede sentirse asustado. Giana dice, incluido un viaje de fitness y haciendo buenos hábitos desde el principio «, dice Giana. Como persona que ha estado haciendo orangetheory durante tres años, se puede afirmar que es el mejor entrenamiento para principiantes. Todos son muy amables y bienvenidos, y la primera persona puede recibir un entrenamiento y demostración antes de que comience la clase. Y no te pierdes porque hay un televisor con el ejercicio y los representantes de piso GIF.
«El entrenador da prioridad a la forma y el entrenamiento en sí se puede ajustar a cualquier nivel», explica.
