Por lo general, decimos hacer ejercicio, pero a veces necesitamos descansar. Necesitas una semana de descanso, no solo un día de descanso. Salga del gimnasio, salga del estudio y deja la pista de baile. El adicto (incluido yo mismo) puede sonar ruidoso, pero es más de lo necesario.
Una vez unos meses, después de hacer ejercicio duro en un camino estable, tómese una semana entera para tomar una semana para llevar su cuerpo. La razon es la siguiente.
descansar
Puede parecer una cuestión de por supuesto, pero puede restaurar su mente y cuerpo descansando durante una semana.¡Puede dormir un poco más, hacer un rollo más de forma, dar tiempo para ponerse al día con su cuerpo y crear tiempo para llevar su cuerpo!
Restaurar el sistema nervioso
«La razón más importante para descansar es restablecer el sistema nervioso después de fortalecer y acumular el programa de fuerza», dice Nicolett Amaryas, un entrenador personal en Diacadadi. LEA: Los músculos de descanso ayudan a recuperarse «, dice ella.
Mantener la órbita
Hacer un programa de acondicionamiento físico uno tras otro estará cansado y su motivación disminuirá. La semana de descanso es la mejor manera de migrar de cada etapa del programa «, dice Amaryas. El descanso mental y físico también puede ayudar a inspirar el deseo de volver.»
Evitar lesiones
«La entrenadora y entrenadora de Equinox, Caroline Jordan, dijo:» ¡Una semana de descanso lo ayudará a devolver sus músculos más fuertes y mantener su vida en su vida! «Jordan es una experiencia personal con un cliente lesionado. Sé que el descanso suficiente es esencial para la salud a largo plazo.
«A veces es difícil descansar durante una semana, ¡pero es mucho más fácil que lesionarse durante meses!»
A Jordan, a quien había estado examinando docenas de «mujeres de alto rendimiento y perfeccionistas» que necesitaban descanso, se le ocurrió el concepto de «reposo = inversión en el futuro de la aptitud física».
Evite la fatiga
«Tomarse una semana de descanso no sólo es una excelente manera de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, sino que también puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar la fatiga del entrenamiento», dice Jordan.
Evitar el síndrome de sobreentrenamiento
Si entrenas constantemente sin parar, puedes sufrir el síndrome de sobreentrenamiento. No solo puede dañar su sistema inmunológico y su cuerpo, sino que también puede provocar cambios de humor (como depresión e irritabilidad) y hacer trabajar demasiado su corazón.
obtener ganancias
El ejercicio excesivo puede provocar aumento de peso y pérdida de masa muscular, lo que dificulta el progreso del entrenamiento. Si quieres ver resultados de tu entrenamiento, «tómate un día de descanso», dice la entrenadora y experta en prevención de lesiones Liz Letchford.
Un programa que no permita una recuperación muscular suficiente no producirá fuerza. Descansa bien y gana.
Restaurar la conexión entre mente y cuerpo.
¿Cómo te sientes? En realidad no… ¿Has intentado enfrentarte a ti mismo? Es posible que no seas consciente de ciertas sensaciones o emociones en tu cuerpo hasta que dejes de hacerlo.
«Los programas que no permiten una recuperación muscular adecuada no desarrollarán la fuerza».
Darse suficientes días para controlar su cuerpo y cómo se siente le ayudará a prevenir lesiones y le ayudará a recuperarse de manera más significativa y a volver a sus entrenamientos más fuerte.
reducir el cortisol
¿Recuerdas el cortisol? Es una hormona del estrés que facilita la acumulación de grasa en el estómago. Si sigues llevando tu cuerpo al límite sin descansar lo suficiente, tus niveles de cortisol se desorganizarán.
La capacidad natural de tu cuerpo para luchar se ha agotado, pero el ejercicio, especialmente el ejercicio de alta intensidad y de larga duración, te mantiene en modo de lucha o huida, dice Lettsford.»Esto puede provocar desequilibrios hormonales, lo que provoca fatiga, disminución del rendimiento, sensación de aturdimiento y aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura».
¿Cuál es la forma más rápida de evitar que esto suceda? Una semana de descanso, recuperación y regeneración. Recibe un masaje, mira Netflix, báñate, lee un libro.
