Buenas noticias en las articulaciones: no es solo la clase Virtual HIIT la que puede hacer ejercicio aeróbico en casa.
Cuando desee descansar las rodillas y los tobillos saltando, o cuando desee entrenar sus piernas con Barpy, pruebe este entrenamiento de cardio de baja carga simple (¡pero súper efectivo!).
«El ejercicio aeróbico de baja carga puede no consumir calorías como ejercicios de alta carga al mismo tiempo, pero puede continuar entrenando en el futuro, por lo que puede continuar entrenando». La entrenadora, Melissa Chisholum, explica.
«Como con cualquier cosa, la consistencia es la clave, y al agregar entrenamientos de baja carga a la rutina diaria, puede mantener la consistencia».
Vamos a andar en bicicleta los entrenamientos supervisados por Chishyorm: su cuerpo sentirá el mejor y físico desafío.
Zestama
5 huelgas para la apertura de la cadera
- Estire la espalda, chupa ambos brazos sobre tu cabeza y dobla mientras exhala.
- Camina con una tabla alta que cría tu pie derecho fuera de tu pie derecho.
- Gire el tronco y levante la mano derecha al techo. Mantenga 3 respiración como está. Baje los brazos y regrese las piernas a la tabla.
- Haz lo mismo a la izquierda.
- Regrese sus piernas a su tabla y regrese hacia abajo y hacia abajo. Derrota tus piernas.
- Devuelve ambas manos a tus pies. Enrolle lentamente e inhale ambos brazos sobre su cabeza.
- Esto completa el representante. Repita esto 5 veces.
10 Cat Kouus 10 Squats 10 Alternador hacia adelante Longji 10 Alternator Inverso en cuclillas
capacitación
Haz los seis eventos. Repita estas tres rondas.
El Tishom propone establecer el temporizador cuando termine la primera ronda. En la segunda y tercera rondas, mantenga el tiempo y supere el tiempo mientras mantiene una buena forma.
HABA DE PUS H-UP:
- Extienda ambas manos mientras está de pie, dando una postura de tabla alta.
- Dobla los codos, deja caer las caderas y regresa a la postura de la tabla alta.
- Devuelve tus manos a tus pies, rodar y pararse.
- Esto es una vez. Repita esto 10 veces.
Squat + Levanta la pantorrilla:
- Párate sobre tus piernas en tu cintura.
- Siéntate como sentado en una silla.
- Párate, levanta los dedos de los pies y baja el talón.
- Este es el representante. Repita esto 10 veces.
- Comience desde la placa de brazo extendida.
- Baje el codo/ antebrazo derecho, baje el codo/ antebrazo izquierdo y regrese a la tabla alta.
- Este es el representante. Repita 5 veces con la mano derecha y 5 veces con la mano izquierda.
Equilibrio con planes laterales:
- Desde el estado de pie, extienda ambas manos en la forma de T o levántelas de lado.
- Pule el pie derecho al mismo ancho que el brazo derecho.
- La pierna izquierda está unida al suelo, y la pierna izquierda permanece recta.
- Mientras eleva la rodilla derecha a la altura de la cintura, empuje la pierna derecha y equilibre con la pierna izquierda.
- Respira, equilibra, retrocede a la derecha y obtenga 10 repeticiones.
- Haz lo mismo a la izquierda.
Cree un plan con el tablón de brazo extendido:
- Abre las piernas con los brazos estirados.
- Pase el pie derecho para que sus rodillas se encuentren debajo de su cintura derecha y sus rodillas pasen por debajo de su cintura.
- Las rodillas flotan 1-2 cm del suelo.
- Llega el pie derecho y regrese a la tabla, luego diríjase el pie izquierdo.
- Repita 10 veces en el pie derecho, 10 veces en el pie izquierdo, un total de 20 veces.
Ambos brazos alternativamente a la inmersión:
- Estire los brazos recto sobre su cabeza y párese como si sus bíceps vinieran al lado de sus oídos, para que sus dedos estuvieran en el techo.
- Regrese con el pie derecho. Baje la rodilla derecha y vuele a unos 1 cm del suelo.
- Cuando vuelvas al gancho, regresa ambas manos hacia atrás.
- Salga, agite los brazos y regrese a la posición de inicio.
- 10 veces, 10 veces, un total de 20 veces.
