No importa a dónde vayas, no te encontrarás con amantes del café. El dulce aroma del café no sólo es excelente para nuestras mañanas (y seamos realistas, suele ser esencial), sino que también tiene muchos beneficios para la salud y puede ayudar a perder peso. Pero, ¿el agua del café cuenta para la ingesta diaria recomendada de agua? Esto es controvertido, ya que se cree que actúa como diurético (lo que significa que aumenta la frecuencia de la micción), contrarrestando la hormona antidiurética producida en el cuerpo.
¿Cuánta agua debes beber al día?
La determinación de su ingesta diaria de agua depende de muchos factores, incluida su edad, nivel de actividad y clima. En general, muchos nutricionistas recomiendan beber ocho vasos (8 onzas) de agua al día. También puedes beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. Por ejemplo, si pesa 140 libras, debe beber 70 onzas de agua al día. Sin embargo, si hace ejercicio, beba más.
En cuanto a líquidos, todas las bebidas (incluido el café), el Instituto de Medicina recomienda 13 vasos (unos 3 litros) para los hombres, 9 vasos (unos 2 litros) para las mujeres y 10 vasos para las mujeres embarazadas.
Queremos mantenernos hidratados, por eso beber agua es fundamental. Elimina las toxinas de los órganos internos, ayuda en la digestión de los alimentos, ayuda a perder peso y ayuda a mantener los niveles de energía. Entonces, ¿bebidas como el café interfieren con la hidratación?
Café: ¿Deshidratación o hidratación?
Según Courtney Schuman, MS, RD, LDN, el café puede tener un efecto deshidratante en nuestro cuerpo si no bebemos suficiente agua junto con él. Schuffman dice que el café tiene muchos beneficios potenciales para la salud, incluyendo «reducir el riesgo de cáncer de colon, mejorar las deposiciones y mejorar la regeneración del hígado en pacientes con enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHNA)». hábito. Los estudios han demostrado que las personas que beben más café al día tienen menores índices de estas enfermedades, por lo que te recomendamos continuar con tu consumo diario de café, pero también debes beber de 8 a 10 vasos de agua al día, si tu objetivo es beber, asegúrate de consumir café extra.
Al principio, el café puede tener un efecto diurético, pero según la investigación sobre la cafeína y el equilibrio de los líquidos corporales, las personas pueden resistirse a los efectos diuréticos de la cafeína. La persona que consumió una bebida regularmente no experimentó el efecto diurético.»Si bebe mucho café todos los días, su cuerpo eventualmente se acostumbrará a la cafeína.
«Parece que la hidratación no parece estar compensada por el efecto diurético del café, pero no se recomienda hacer que el café sea una fuente de hidratación», dijo el Dr. Louiser Petre, un especialista cardiovascular. Se agrega solo 4 tazas (cafeína 400 mg o menos).
Es importante tener en cuenta que el metabolismo del café y la sensibilidad también están relacionados con la cantidad que puede beber. Recuerde que cuatro tazas al día son limitadas, pero no todos pueden resistir esta cantidad de cafeína.
Cómo beber café también es importante. Qué agregar al café tiene un efecto significativo en los efectos obtenidos del café. Si agrega un aditivo rico en azúcar o una leche completa de grasa, el café puede ser sano y no hidratado. Es mejor beber café en negro, y si bebe demasiado, agregue un poco de canela o miel y agregue dulzura. El café
