La vitamina C es uno de los suplementos más populares en el mercado, lo cual es simple. La vitamina C es ampliamente conocida, como mejorar la inmunidad y el apoyo a la salud de la piel, y es una opción común para los consumidores, especialmente durante las temporadas de frío y gripe. Sin embargo, no hay duda de que la vitamina C es indispensable para apoyar la salud en general, pero no está claro si es igualmente efectivo si se toma en forma de suplementos. Popsugar le preguntó a un experto si es mejor ahorrar dinero en suplementos de vitamina C, o si es mejor no ahorrar dinero y tomar tabletas.
¿El suplemento de vitamina C es realmente efectivo?
«La vitamina C es uno de los pocos suplementos seguros y efectivos que podemos tomar.»Hay más cosas que son mejores que daños, e incluso si accidentalmente toma esta vitamina en grandes cantidades, hay pocos efectos secundarios importantes».
Se han anunciado estudios que tomar vitamina C con suplementos reduce los síntomas de los resfriados y la gripe en un 85 %. Ingerir vitamina C en suplementos no parece empeorar los resfriados y los síntomas de la gripe. Los suplementos de vitamina C al menos no están disponibles, como los datos disponibles, que no prevenirán enfermedades graves como el cáncer o el tóxico de metal «, dice Melissa Azararo Rdn, anfitrión de» podcast «.
Ventajas de los suplementos de vitamina C
Los suplementos de vitamina C son fáciles de obtener, relativamente económicos y generalmente resistentes. Los posibles efectos de la vitamina C están atrayendo la atención, pero según Azaralo, estos nutrientes no solo evitan los resfriados y la gripe, sino que también juegan un papel importante en muchas funciones: hay
- Admite la formación de colágeno en el cuerpo
- Soporte para la formación de colágeno y síntesis de colágeno
- Apoyar la formación de huesos saludables
- Prevención de romper la sangre
- Lucha con la inflamación
¿Debo beber suplementos de vitamina C?
Es difícil responder preguntas de $ 1 millón sobre si tomar suplementos de vitamina C si no conoce los detalles de su dieta o estilo de vida. La necesidad de suplementos de vitamina C depende de muchos factores, como la dieta y el historial médico de la persona.»Algunas personas, como los atletas, las personas con baja concentración de vitamina C en plasma y aquellas con alto riesgo de enfermedades infecciosas, parece mejor tomar suplementos de vitamina C a diario», dice Azzaro.
Dado que la vitamina C rara vez es deficiente, no se recomienda que todos repongan la vitamina C. Las personas que comen alimentos, como cítricos, pimientos rojos y kiwi, probablemente ya ya tengan la cantidad requerida de vitamina C y no necesiten tomar suplementos.
¿Cuánto debemos tomar vitamina C?
Los suplementos de vitamina C tienen una variedad de dosis de 50 mg a 5, 000 mg. Los suplementos de vitamina C no tienen una dosis que pueda llamarse «mejor».
Azzaro recomienda consultar a un profesional médico, aunque para tomar 500 a 1, 000 mg de 500 a 1, 000 mg por día es «generalmente aceptable para la mayoría de las personas».
