Las polainas ajustadas de cintura alta me hacen sentir como una especie de superhéroe. Toda la parte inferior del cuerpo está bien envuelta, a veces incluso en una jaula. Me siento impulsada cuando hago entrenamiento de fuerza y muy segura cuando voy a clases de spinning. Seamos honestos, la tensión te hace sentir instantáneamente listo (especialmente en comparación con los sudores) incluso cuando estás «fuera de casa todo el día».
Pero ¿alguna vez te has preguntado si estos pantalones son realmente un problema o algo normal? Después de todo, sabemos que las fajas y los corsés son malas noticias. Tal vez hayas visto cómo tu cuerpo se expande naturalmente después de quitarte esas polainas que usabas en la clase de Pilates, o has visto las marcas que desaparecieron cuando te pusiste un par de pantalones para trabajar desde casa todo el día, y te preguntas: quizás hayas pensado entonces.
Especialmente cuando se trata de tu núcleo y suelo pélvico (el grupo de músculos y ligamentos que sostienen todo lo que hay en tu pelvis). Aquí, la fisioterapeuta del suelo pélvico Haley Cava PT explica qué le hacen a tu cuerpo tus polainas favoritas y si deberías rendirte (o al menos cambiarlas por algo un poco más holgado para tu maratón de Netflix). saber sobre.
Impacto en la respiración, el core y el suelo pélvico.
«Cuando inhalas, un músculo en la parte inferior de los pulmones llamado diafragma se mueve hacia abajo, aspirando aire hacia los pulmones», explica Cava. Esto aumenta la presión en la cavidad abdominal (la gran cavidad del torso que alberga muchos órganos). Para compensar este aumento de presión, los músculos abdominales y el suelo pélvico también deben estirarse al inhalar», dice Cava.
«Si usas polainas muy ajustadas y altas, tus músculos abdominales no podrán estirarse adecuadamente cuando inhales. En un patrón de respiración inverso, te encontrarás sosteniendo tu ombligo o sosteniéndolo todo el tiempo cuando inhalas. En otras palabras, en lugar de estirar el abdomen y el suelo pélvico mientras respiras, comienza a apretarlos y luego suéltalos al exhalar.
Esta sencilla prueba puede mostrar si esto es un problema para usted. Intenta respirar sin pensar demasiado. Si su vientre se contrae en lugar de expulsarse, respire en el patrón opuesto.
Puede que esto no parezca mucho, pero «con el tiempo, puede provocar una serie de cambios en la postura, el tronco y el suelo pélvico», dice Cava. El diafragma «es una articulación importante entre la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que este aumento de presión puede afectar la función de la parte superior e inferior del cuerpo».
Tensión en el suelo pélvico, fuga de orina, urgencia urinaria (incapacidad para retener la orina), estreñimiento, dolor durante las relaciones sexuales, sensación de pesadez/presión en la pelvis, así como dolor de espalda, dolor lumbar, dolor lumbar superior y cuello. dolor Se dice que puede aparecer como un síntoma o ser un factor que contribuye a dichos síntomas.
Usar pantalones muy ajustados y respirar en un patrón inverso también puede provocar una respiración en la «parte superior del pecho», donde se respira a través del cuello, los hombros y la espalda, lo que aumenta la tensión en estas áreas, explica Cava.
Antes de que renuncie a Gator para siempre.
Nada de eso suena genial, ¿verdad? Pero como muchas cosas en la vida, la moderación es clave aquí, y hay un momento y un lugar para tus polainas ajustadas favoritas. Eso puede convertirse en un problema si usas tus polainas ajustadas favoritas todos los días.
«¡Respiramos más de 20. 000 al día!
En lugar de intentar «apretarte» los pantalones, se trata más de forma. Si lo quieres muy ajustado, puedes usar un poco más de compresión”, explica.»La retroalimentación sensorial proporcionada por las polainas ajustadas puede ayudarte a concentrarte en tu núcleo y en la respiración durante el ejercicio, lo que puede ayudarte a mantener la forma adecuada.
Sin embargo, si te relajas, trabajas desde casa, viajas o estás de pie todo el día, es posible que desees elegir pantalones más holgados. Si te preguntas si tus pantalones te quedan demasiado ajustados, consulta la reseña de Kava:
- Siéntese o párese, coloque las manos en los lados inferiores (exteriores) y extienda los dedos hasta el estómago.
- Respire unas cuantas veces.
- Respire, dice, y «siempre que pueda sentir que sus costados y su estómago y las medias se mueven con usted y no se hunden, estará bien».
Personalmente, y como recomendación a los clientes, Kaba prefiere las polainas que no tengan costura en la parte superior de la cintura.»Si puedes obtener una compresión ligera sin ninguna compresión que restrinja tu respiración, eso es un ganador para mí», dice.
Pero hacer algunos ejercicios de respiración reparadora antes, después o incluso durante el ejercicio para «restablecer» el núcleo, el diafragma y el suelo pélvico y asegurarse de no desarrollar hábitos subóptimos es útil.
Otra excusa más para usar sudaderas.
