Habiendo estado en la industria del fitness y participado en más de 10 carreras de carrera, tengo años de experiencia entrenando en la cinta y al aire libre. Mis clientes suelen preguntarme cuál es más eficaz y realmente creo que combinar entrenamientos en interiores y exteriores es lo mejor de ambos mundos. Preguntamos a otros expertos qué opinan sobre el debate entre la cinta de correr y el aire libre.
¿Cuándo es mejor una cinta de correr?
Cuando entrenaba para un maratón en 2010, a menudo tenía que correr hasta altas horas de la noche. No me gustaba correr en la oscuridad, pero sabía que no era la opción más segura, así que confiaba en la cinta para continuar mis entrenamientos. Siempre he preferido correr largas distancias al aire libre, pero es bueno tener la opción de hacerlo en la cinta en cualquier momento (en cualquier clima).
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También se siente genial salir yo mismo a la cinta de correr, configurarla en 6. 0 y dejarla ahí durante mucho tiempo. Cuando corres al aire libre, es posible que aceleres o desaceleres sin darte cuenta. Si desea terminar su entrenamiento en un tiempo determinado o está entrenando para algún tipo de evento, una cinta de correr puede ser una excelente manera de mantener el rumbo.
«Es una gran experiencia», dice Shelly McKenna Lake, entrenadora de triatlón de resistencia de nivel 2 de la USAT y propietaria de FV3 Racing. Correr en interiores es un ambiente muy controlado, por lo que puedes hacer cosas especiales que no puedes hacer afuera, como intervalos concentrados, control de temperatura (¡agrega un ventilador si hace calor adentro!) y la posibilidad de beber mucha agua sin tener que cargar alrededor puede. También es más seguro correr en interiores si sólo vives en zonas oscuras o cerca de carreteras muy transitadas.»
La entrenadora personal certificada Cori Satti está de acuerdo: «La cinta de correr permite controlar el clima, establecer un ritmo constante y el cinturón facilita el entrenamiento». Con una cinta de correr podrás parar en cualquier momento para descansar, beber agua o ir al baño, ¡así no tendrás que preocuparte por la seguridad!
Hacer ejercicio al aire libre aumenta la energía
Alexandria Price, el propietario de Fit4Mom Wako, sabe que a veces es necesario salir. El trabajo de la madre es muy solitario y, a veces, siente que está encerrada en casa con su bebé. Salir con un amigo y hacer ejercicio es algo para tu madre «.
La entrenadora personal Kylie Skofield agrega: «Correr afuera es un cambio de opinión. Correr en una cinta de correr o siempre frente a usted, será muy aburrido».
También hay resultados de investigación que el ejercicio al aire libre consumen más energía que hacer ejercicio en interiores en interiores. Esto parece deberse en gran medida a la resistencia al viento y a los cambios en la pendiente que es difícil de imitar en el interior. También se ha demostrado que el ejercicio al aire libre tiende a reducir el nivel de estrés y expandir la luz. Si tiene bajos niveles de energía y sufre de falta de ejercicio, puede ser correcto salir a un sendero al aire libre.
Ambos pueden hacer ejercicio con nitidez
Como entrenador, descubrí que correr era una de las formas más efectivas de perder peso, reducir la grasa corporal y mejorar la fuerza física general. Al correr por senderos, camiones y carreteras pavimentadas, puede tomar el sol, aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar la salud de su corazón.
Es difícil imitar la pendiente al aire libre con precisión, pero al agregar una pendiente al entrenamiento de la cinta de correr, puede obtener un excelente entrenamiento de intervalo. Mueva los pies con auriculares, ambos de distancia corta que se extiende durante 10 minutos o 10 millas de largo.
Ya sea que tenga el mejor ciclo de carrera en el vecindario, aquellos a quienes les gusta correr con otras personas en el gimnasio alcanzan el objetivo de la condición física y tienen la oportunidad de mantener un cuerpo maravilloso durante todo el año. Satti dice: «¡Es genial porque ambos métodos se están moviendo!»El propietario de
