Dwayne «The Rock» Johnson y yo tenemos mucho en común. Ambos son Taurian (nació el 2 de mayo, nací el 3 de mayo), odio que me coqueteen durante el entrenamiento, y ambos son la antigua calle universitaria.
Si ha estado siguiendo el Instagram de la roca o ha leído un artículo sobre él, sabrá que es una de las personas más duras de la industria del entretenimiento. Está muy entusiasmado por mantener su salud y viajar con un gimnasio personalizado con más de 50, 000 libras.¡Es un sueño tener un gimnasio personalizado mientras filman películas de acción! Realmente está ocupado (¡excepto cuando se filma películas y campañas!), Y es una de las personas que pueden trabajar. Cada vez que me levanto a las 4:45 de la mañana, entreno a mi cliente y tengo ganas de obtener el proyecto, creo: «¿Qué haría si pudiera hacer rock?»
Como resultado de varias investigaciones, decidí encontrar algo de culturismo y entrenamientos en la roca. Utiliza muchos cables y máquinas, que es lo opuesto a lo que uso en el gimnasio. Me sentí como un principiante que rara vez usaba una máquina, pero es bueno cambiar el método de entrenamiento. En resumen, el entrenamiento fue el mejor desafío.
Entrenamiento 1-back
Cuando hago ejercicio, tiendo a centrarme en las piernas, los troncos y la velocidad, explotar el entrenamiento y hacer ejercicio como el poder de limpieza. Debería entrenar más la parte superior de mi cuerpo, y eso es lo único que no hice mientras intentaba hacerlo.
- Un brazo Pul l-down: 15 repeticiones x 3
- Cable de agarre inverso / elevación muerta: 12 repeticiones x 5
- Dumbbell Low: Conjunto de 12 repeticiones (pose de 2 segundos en la parte superior)
- Hammer «Charles Glass» Hammer alto: 12 repeticiones × 4
- Super Set (ala baja de cable de cuerda ancha): 12 conjuntos de BEPS x 3 (45 segundos descansan entre cada set)
- Hyper Extension (Gire ambas manos detrás de la cabeza): 15 repeticiones x 3 conjuntos
- Encogimiento de hombros con mancuernas: conjuntos de 20 repeticiones × 4
Entrenamiento 2-CHEST
¿De verdad quieres desafiar? Haré el entrenamiento de la parte superior del cuerpo durante dos días. Me reí cuando vi cuántas repeticiones y sets para hacer, pero fue genial. Después de terminar, me sentí muy fuerte.
- Vuela de cable de pie: 3 repeticiones de repetición, 30 segundos de descanso entre sets
- Crand Fly: 12 Rep x 4 Sets
- Tilt alternativa de un brazo: 10 repeticiones x 3
- Prensa de mancuernas planas (frente a la palma): 12 repeticiones x 3
- Super Set: Flat Fly Fly, Pus h-up to Failer: 12 repeticiones x 4 sets
Entrenamiento 3: piernas
En este punto, me disparaban el brazo. Como escribí anteriormente, soy un entrenador personal y un velocista nacional. Me encanta el entrenamiento en las piernas, así que lo esperaba. Había una rutina similar en mis piernas y me hizo sentir (la voz de Beyonce). Todos los músculos, desde las nalgas hasta el tendón de Aquiles duelen (para mí trabajando duro), pero esto fue realmente divertido.
- Barbell Glute Bridge: Mantenga la última repetición durante 10 segundos y establece 12 conjuntos de Rep. 4.
- Extensión de una sola pierna: conjunto de 20 repeticiones
- Press de piernas: 25 veces x 4 juegos, 90 segundos se rompen cada set
- Caminata: 3 juegos de 24 veces
- Presiona de pierna vertical: 3 conjuntos de 20 veces, 60 segundos descansan entre los conjuntos
- Curl de una sola pierna: 15 veces x 4 conjuntos
- Razo de jamón de glúteos: 8-12 veces x 4 conjuntos
Entrenamiento 4: piernas y terneros
El número de capacitación de representantes en esta pierna definitivamente me fue desafiando.
- Walking Lunge: 20 veces x 3 sets
- Presiona de pierna: 50 veces x 3 conjuntos
- Presiona de pierna única: 20 mejores juegos x 3
- Peso muerto rumano: 12 repeticiones x 3 conjuntos
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