Puede pensar que esta «respiración» en su conjunto está funcionando bien. Después de todo, es (agradecido) automáticamente (afortunadamente) uno de los procesos que no ocupa espacio en la lista de TODO. Sin embargo, el brazalete (practicando para inhalar y vomitar un poco de conciencia) es una forma de usar aún más uno de los procesos más básicos del cuerpo.
«Los maestros de atención plena y meditación de Alo Move, Jackie Stewart, dicen:» El brazalete es un ejercicio y técnica que cambia nuestra condición física y mental de alguna manera, y respirando intencionalmente. Felicitaciones si ha tenido un suspiro dramático (exhalación) después de una gran aliento.
En el futuro, Stewart proporcionará una discusión convincente para construir una relación continua con la respiración buena y mala. Además, introduciré algunos ejercicios útiles cuando me encuentre con el momento SOS o cuando quiero tomarme un poco de tiempo para mí.
Ventaja de respirar
Break Work es una herramienta poderosa que restaura la conexión entre la mente y el cuerpo «, dice Stewart.»Al respirar profundamente, se envía una señal al cerebro y al cuerpo,» este momento es seguro «. Esto permite que el sistema nervioso escape y la lucha, como un nervio parasimpático. Cambie a a.
El sistema nervioso parasimpático secreta una hormona llamada acetilcolina y reduce la frecuencia cardíaca. También reduce la presión arterial, aumenta la secreción del estómago (maravilloso) y promueve la digestión adecuada. Todos estos son un poco geniales, presentes en la actualidad y están listos para estar listos para tratar con el mundo.
«Cuando se active el sistema nervioso parasimpático, estaremos más relajados, curiosos y nos sentiremos involucrados en el mundo circundante. Ampliaremos nuestro campo de visión y pensaremos en la experiencia de otras personas», dice Stewart. La investigación ha demostrado que la respiración tiene el efecto de aumentar el estado de ánimo, aumentar la concentración y reducir el estrés y la ansiedad.
La respiración
Afortunadamente, la respiración tiende a ser simple y fácil de aprender.»La técnica de respiración más fácil y simple para mí se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar», dice Stewart.»Si nota que está en el momento de la tensión, lo liberarán inmediatamente al respirar, y su mente y su cuerpo pueden cambiar el equipo en el acto».
Cada vez que hacemos esto, comenzamos a convertirnos en un hábito de esta acción muy simple y efectiva. Esta es una forma de conectarse con nuestro sistema nervioso, resolvernos de un estado más reactivo, y lo calma de una manera más equilibrada y relajada «, dice Stewart.
En adelante, Stewart presenta las tres técnicas respiratorias básicas (además de la práctica de respiración profunda).
Respiración de caja
«Este ejercicio se llama respiración cuadrada, porque es un cuadrado de respiración, que es cuadrado contando cuatro veces contando cuatro veces contando cuatro veces contando cuatro a la vez,» «Chupa, detente, detente, detente. Esta técnica de respiración es especialmente útil cuando estás atrapado en pensamientos destructivos. Esta técnica de respiración es interrumpir el patrón de pensamiento, llamar nuestra atención y concentrarse en la respiración profundamente y lenta:
- Estire la espalda y tome una postura que sea fácil sentarse. Relájate los músculos. Si te gusta, puedes cerrar los ojos y aliviar tu concentración. Comience relajando su cuerpo y haciendo que la respiración sea natural.
- Inhale la primera respiración, chupa durante 4 segundos, pare durante 4 segundos en la parte superior, escupir durante 4 segundos, parar durante 4 segundos y luego respirar en el siguiente.
- Repita este ciclo varias veces para comprender el ritmo de la respiración.
- Siga 4 segundos, deténgase, vómito y deténgase.
- Al final, puede dejar de contar y observar cada etapa de respiración.
- Luego desata respirando la caja y haga que su respiración sea natural nuevamente.
- Tómese el tiempo para notar cómo se siente.
Respiración de todo el cuerpo
- Esta práctica se puede hacer acostada o sentada recta. Relaja los músculos y cierra los ojos donde te sientas cómodo. Comience a sentir el ritmo natural de la respiración. Circula intencionalmente la respiración e imagina para que pueda respirar en varios lugares de todo el cuerpo.
- Comience entregando su respiración a todos los músculos de su cara. Imagina que puedes rejuvenecer estos músculos respirando.
- Continúe moviendo la respiración sobre el cuello y los hombros.
- Continúe con esta respiración en sus manos, brazos y extiéndose a sus dedos.
- Esta vez, mueve su respiración a través del torso, despierta la sensación de su pecho y da la vuelta a su vientre y toda la espalda. Deja que te respiren hacia arriba y hacia abajo sobre tu espalda.
- Tome su aliento a sus nalgas y extienda este aliento a sus muslos, sus extremidades inferiores, sus piernas y sus pies.
- Continúe respirando y observe dónde la respiración comienza a fluir naturalmente.
Después de la práctica, Stewart le recomienda que note cómo han cambiado las cosas.¿Te sientes sincronizado con ciertas partes de tu cuerpo?¿Te sientes más despierto?¿Estás más a tierra?
Trilogía
«Esta técnica de respiración se puede colocar o acostarse, así que sea libre de encontrar su postura», dice Stewart.»Este ejercicio se realiza intencionalmente mediante la respiración intencional, que conduce desde la respiración corta y rápida hasta la respiración del diafragma, ayuda a suministrar oxígeno y nutrición en todo el cuerpo.
- Primero, comience por girar la respiración sin cambiar su respiración. Todo lo que tienes que notar es que estás respirando normalmente.
- A partir de aquí, profundizaremos su respiración mientras confirma que su respiración es suave y no entrenada.
- Mientras continúo inhalando y vomitando profundamente de la nariz, siento que veo el siguiente aliento hacia mi estómago y lleno mi estómago con el aire. Exhala el aire con su aliento exhalante, vacía el estómago por completo y tira de la marina sobre su columna vertebral. Continúe una respiración abdominal tan profunda para mantener respirando cómoda y uniformemente.
- La respiración abdominal puede considerarse como parte de la respiración. A continuación, agregue la segunda parte.
- Tome la respiración abdominal como antes. Esta vez, cuando el estómago esté lleno, drene el aire un poco más y extienda el tórax con esta respiración. Mientras exhala, primero sace el aire de la jaula por los nervios, luego sácalo hasta que el vientre se vacíe. Estas respiraciones de dos etapas en el orden del vientre → jaula → tórax, luego liberando los ciclos torácicos-severales.< Span> Comience entregando respiración a todos los músculos de la cara. Imagina que puedes rejuvenecer estos músculos respirando.
- Continúe moviendo la respiración sobre el cuello y los hombros.
- Continúe con esta respiración en sus manos, brazos y extiéndose a sus dedos.
- Esta vez, mueve su respiración a través del torso, despierta la sensación de su pecho y da la vuelta a su vientre y toda la espalda. Deja que te respiren hacia arriba y hacia abajo sobre tu espalda.
Tome su aliento a sus nalgas y extienda este aliento a sus muslos, sus extremidades inferiores, sus piernas y sus pies.
Continúe respirando y observe dónde la respiración comienza a fluir naturalmente.
