¿No puedes salir del baño por estrés? Esto es lo que está pasando (más 7 cosas que puedes hacer y que podrían ayudar).
Chrissy Brady es una escritora independiente que vive en Ontario y se especializa en artículos sobre salud y bienestar. Está tan fuera de forma que el rastreador de salud de su teléfono la llama regularmente para preguntarle si todavía está viva, por lo que era natural para ella convertirse en escritora sobre salud y bienestar.
Publicado el 12 de octubre de 2021
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Si te sientes excesivamente ansioso por momentos importantes de tu vida, como una fecha límite de trabajo inminente, una visita familiar o una cita nocturna, y pasas una cantidad excesiva de tiempo en el trono antes del gran evento, estás solo.
«El estrés es esencialmente un movimiento intestinal causado por la ansiedad», dice el Dr. Isaac Turgeman, neuropsicólogo y profesor asistente de psicología en Albis College en Florida.»Como si el estrés en sí no fuera suficientemente malo, algunas personas también tienen que lidiar con emergencias embarazosas y desagradables y con lesiones no deseadas».
La caca nerviosa puede ser un fenómeno frustrante, pero es completamente normal. Porque cuando hay mucho en juego, su cerebro lo percibe y su instinto también lo percibe.
- Por qué el cacao aumenta cuando estás estresado
- Cómo dejar de poder ver con el estrés
- 1. Respira profundamente
- 2. Ajuste su comida
- 3. Come con cuidado
- 4. Siempre tenga menta
- 5. Aligere el horario
- 6. Gárgra
- 7. Programa de sesión Parte 2 < Span> Las comidas conscientes son crear un ambiente relajado, comer lentamente, comer bien y comer otras cosas (especialmente causando estrés) durante las comidas. No lo hagas.
Por qué el cacao aumenta cuando estás estresado
En momentos de mayor estrés (o incluso cuando se anticipa una situación estresante), el sistema nervioso simpático (lucha o huida) se activa y le dice al cuerpo que libere hormonas como la adrenalina, el cortisol y la serotonina.
«Estas hormonas actúan como pequeños mensajeros que transmiten información dentro de nuestro cuerpo, y nuestros órganos actúan en consecuencia para responder a la información que reciben», dice Nueva York, dice Samantha Nazareth, MD, gastroenteróloga certificada que reside allí.
El nervio vago, que va desde el cerebro hasta las piernas, transporta estas señales, indicando al cuerpo que es hora de luchar o huir, y se prepara en consecuencia. Parte de esa preparación implica deshacerse de cualquier cosa que pueda agobiarlo o consumir recursos corporales importantes (incluidos los productos de desecho).
«La activación de las cadenas de hormonas del estrés y el nervio callejero contrata a los músculos gastrointestinales y causa diarrea y anhelan caca repentina», dice la Dra. Nicole Bokens, psicóloga certificada y nutricional aprobado oficialmente.
El estrés puede ser un papel de apoyo en la vida de la persona porque las conversaciones cerebrales e intestinales están conectadas entre sí. El aumento del estrés conduce a la incomodidad intestinal, y el intestino envía una señal al cerebro, causando estrés y ansiedad.
«El estrés es el equilibrio de las bacterias intestinales (microviomas intestinales), cambiando las funciones de los neurotransmisores y aumentando permanentemente el estrés y la ansiedad en el cerebro», dice Bolkens.
Cómo dejar de poder ver con el estrés
Afortunadamente, hay varias formas de evitar que el sistema nervioso perturbe los hábitos del inodoro.
«La primera estrategia reducirá el estrés de las comidas y la digestión», dice Tourgman.»Para la digestión apropiada, nuestro cuerpo debe descansar y relajarse».
Aquí hay una estrategia respaldada por expertos para hacer la zona libre de estrés gastrointestinal.
1. Respira profundamente
«Respira lentamente (si es posible, absorbe de la nariz y aumente la respiración), el sistema nervioso parasimpático se activa y la reacción del sistema simpático se puede ajustar. El sistema nervioso parasimpático literalmente ayuda a descansar y digerir.
El nervio parasimpático literalmente ayuda a descansar y digestión. «Esto no solo lo hace cuando siente un nivel de estrés creciente, sino que también funciona activamente unos días antes de un gran evento. Puede mantener la incomodidad intestinal en un nivel que es más fácil de manejar.
Si no es bueno para quedarse quieto, intentar caminar la meditación lo ayudará a notar y reducir el estrés.
2. Ajuste su comida
Si puede predecir cuándo ocurrirá un gran evento y sabe, puede ajustar la comida en consecuencia y evitar correr hacia el inodoro.
«El día antes del gran evento, un grupo de alimentos que causan lesiones, por ejemplo, evitan los productos lácteos, el condimento grueso (leer picante), los alimentos grasientos, los alimentos fritos y el café y el alcohol que estimulan el tracto gastrointestinal», dice Nazales.
En tales días, aumentar el número de comidas para aumentar el número de veces puede prevenir la irritación excesiva y minimizar el desorden de los órganos digestivos.
3. Come con cuidado
Las comidas conscientes son para crear un ambiente relajado, comer lentamente, masticar bien y no hacer otras cosas (especialmente causando estrés) durante las comidas.
«El almuerzo de negocios puede ser una forma efectiva de trabajar, pero si tal estilo dietético se convierte en un hábito, el cuerpo y los intestinos sufrirán», dijo Tourgman.
4. Siempre tenga menta
«El té de menta, el aceite de menta diluido o el caramelo de menta natural pueden aliviar los trastornos gastrointestinales del estrés», dice Bolkens.»Use estos en el lugar para calmar el incómodo tracto gastrointestinal».
5. Aligere el horario
Para el momento importante de la vida, el cuerpo está más vigilante de lo habitual, por lo que si hace que su horario sea más ligero, puede equilibrar el equilibrio (y gastrointestinal).
¿Qué te importa? Recuerda el tiempo estresante.
Darse a sí mismo para concentrarse en estos métodos, como leer, caminar en la naturaleza y ver un programa cómodo, activa la función de descanso de su cuerpo y calma su estómago en ese proceso. Dice Nazales.
6. Gárgra
El Dios callejero corre profundamente en la garganta, lo cual es una oportunidad única para estimular (fortalecer) la capacidad de cambiar de manera más flexible entre el nervio simpático (lucha y escape) y el nervio parasimpático (descanso y escape).
«Los nervios son un poco débiles y perezosos, y es más probable que caigan en el nerviosismo comprensivo, lo que dificulta volver a un modo nervioso parasimpático más tranquilo y ajustado», dice Vulkens.»Garga con agua (aproximadamente de 6 a 8 onzas, 1-2 veces al día) es la mejor manera de estimular los nervios callejeros y mantenerlo más fácil de responder».
Es una forma de ejercer el efecto con el tiempo, por lo que no espere que los síntomas de ansiedad mejoren de inmediato, por lo que debe probarlo.
«Sin embargo, durante unos días a unas pocas semanas, muchas personas tienen una gran diferencia en la capacidad de calmarse frente a los factores de estrés (menos tiempo corriendo hacia el baño)», dice Burukens.。
Las personas que no son buenas en la gárgaras pueden ser tiadas, hablar y cantar, y pueden mejorar el sistema nervioso y reducir los caca nerviosos.
7. Programa de sesión Parte 2 < Span> Las comidas conscientes son crear un ambiente relajado, comer lentamente, comer bien y comer otras cosas (especialmente causando estrés) durante las comidas. No lo hagas.
«El almuerzo de negocios puede ser una forma efectiva de trabajar, pero si tal estilo dietético se convierte en un hábito, el cuerpo y los intestinos sufrirán», dijo Tourgman.
4. Siempre tenga menta
«El té de menta, el aceite de menta diluido o el caramelo de menta natural pueden aliviar los trastornos gastrointestinales del estrés», dice Bolkens.»Use estos en el lugar para calmar el incómodo tracto gastrointestinal».
