El vestido con abertura alta de Berry mostraba sus musculosas piernas del gimnasio. Unos días antes, el 10 de marzo, recurrió a Instagram para mostrar su entrenamiento previo a los Oscar que calentará tus piernas (y brazos y abdomen) con solo mirarlo.
Comienza su entrenamiento con zapatos de boxeo auténticos y suda bajo la guía del entrenador Peter Lee Thomas. Muestra clips de él sudando con Bosu Ball Up and Over, Battle Rope Jacks, Plank Kettlebell Drag y Bosu Ball Medicine Ball Slam. Ella compartió este entrenamiento como parte de la serie «Get Film Fit With Halle» de #FitnessFriday, y la rutina completa se puede encontrar en Rē – Spin, el sitio web de bienestar donde comparte entrenamientos, recetas y otros consejos.
Puedes descargar un vídeo de un minuto que muestra el entrenamiento completo en su sitio web, que también puedes ver a continuación. Es un circuito sencillo de cinco movimientos que sólo lleva unos minutos. En ese corto período de tiempo, podrás entrenar tus piernas, core y brazos.¿Creíble? Cógelo de Berry, quien ya dijo «oh, mis piernas están en llamas» en el primer movimiento. Y más adelante: «Me arden las manos».
Berry y Thomas no recomiendan cuántas veces repetir un circuito de cinco minutos, pero puedes hacer una o dos para un entrenamiento corto de todo el cuerpo, o cuatro o cinco durante 20 a 25 minutos, mientras mantienes la forma adecuada. Está garantizado que te dejará sintiéndote cansado.
El entrenamiento previo a los Oscar de Halle Berry
- Calentamiento con pelota Bosu – 1 minuto: Coloca la pelota Bosu en el suelo, enrollada. Párese en un cuarto de sentadilla a la derecha de la pelota Bosu con el pie izquierdo en el centro de la pelota y el pie derecho en el suelo. Involucrando su núcleo y manteniendo las rodillas dobladas, arrastre los pies sobre la pelota y termine con el pie izquierdo en el suelo y el pie derecho sobre la pelota. Toma una pose aquí. Luego continúa barajando de un lado a otro.
- Bosu Ball Slam 1 minuto: Repite el mismo movimiento que el ejercicio anterior, sujetando un balón medicinal suave. Una vez que estés en cada lado, golpea la pelota contra el suelo, recógela y llévala hacia el otro lado.
- Lección de lucha en cuclillas con cuerda – 1 minuto: Sostenga una cuerda de lucha en cada mano, sosteniendo sus costados. Ponte en cuclillas con los pies juntos y extiende los brazos hasta el suelo. Ponte en cuclillas con los pies juntos y levanta las cuerdas de batalla por encima de tu cabeza.
- Minuto Stepover-1 de peso tobillo: adjunte un peso del tobillo a ambos tobillos, pararse en el lado derecho del banco de entrenamiento para que sus piernas estén paralelas al lado largo del banco. Levanta el pie izquierdo en el banco, presiona el pie izquierdo para barajar en el banco y aterriza en el otro lado. Baraja de un lado a otro (¡ten cuidado con los pasos!).
- PRANQUETE DE Iron UNA UNA SUPERIOR 30 segundos en el hombro derecho, coloque una pesa reta debajo del hombro derecho, derrota, coloca el mango vertical y gira el cuerpo. Mantenga el mango con la mano derecha. No mueva la cintura, estire los brazos para liberar su retaguardia de su cuerpo y deslice su cuerpo.¡Sude bien!
