Cuando de repente le diagnosticaron COVID-19, probablemente estaba jugando su juego de forma natural y ganando. El descanso y la recuperación deben ser tu prioridad, pero si te sientes bien, es posible que estés deseando volver a tu rutina de entrenamiento. Hacer ejercicio después del COVID-19 es generalmente seguro, pero se deben tomar algunas precauciones. Un profesional médico le indicará cómo volver a sentirse relajado.
¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio después del COVID-19?
La respuesta varía mucho según sus síntomas, así que asegúrese de consultar a su médico antes de reiniciar. Para aquellos que han experimentado síntomas más graves, como dificultad para subir escaleras, puede ser más cercano a dos o tres semanas», dijo Cassandra Pierre, MD, MPH, MSc, epidemióloga asociada del hospital del Boston Medical Center y directora médica del programa de salud pública. POP AZÚCAR.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas que dan positivo en la prueba de COVID-19 se pongan en cuarentena durante 10 días, incluso si no desarrollan síntomas. Incluso si no presenta síntomas o solo tiene síntomas leves, debe esperar al menos 10 días antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, incluso si planea hacer ejercicio en casa hasta que salga oficialmente de la cuarentena, dice Pierre.»Algunas personas con COVID-19 experimentan un deterioro clínico dentro de los 5 a 8 días posteriores a la infección, por lo que no es deseable continuar haciendo ejercicio durante este tiempo, y las consecuencias del aumento de los niveles de actividad pueden causar síntomas de COVID-19. Existe el peligro de negar los síntomas asociados con.
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Si tiene un caso grave de COVID-19, especialmente si desarrolla neumonía o tiene síntomas cardíacos, debe obtener el permiso de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.»Están capacitados para poder detectar los signos de un problema antes de que usted pueda hacerlo usted mismo», dice Chandrasekhar, MD, FACS, socio de ENT and Allergy Associates, LLP y coanfitrión de She’s on Call. Se le puede pedir que comience bajo la supervisión de un fisioterapeuta».
Recuerde que este virus seguirá el progreso insidioso a muchas personas. Incluso los atletas de élite han demostrado que lleva tiempo volver al nivel de ejercicio habitual. Si lo exagera, puede arrepentirse.»
Volver al trabajo de manera segura
Después de recuperarse de COBID, comenzar un entrenamiento de baja carga o comenzar un entrenamiento de alta resistencia depende de su capacidad de aptitud previa y los síntomas actuales.»Si los síntomas son relativamente suaves, probablemente podrá volver a los hábitos de ejercicio anteriores dentro de una o dos semanas. Si tiene síntomas más moderados a severos, será marcado y no muy fuerte. Recomendamos que pruebe un rutina. Independientemente de la fuerza de los síntomas, es importante escuchar la voz de su cuerpo y no sobreestimarse porque está en buenas condiciones «.
El Dr. Chandrase Carl sugirió que comenzaría en un nivel más bajo que su ejercicio habitual, incluso si pensara que podría comenzar de inmediato. Para ejercicio aeróbico, ciclismo en lugar de correr y en lugar de sprints intensos. Del mismo modo, el ciclismo acelera, pone una carga y sube la pendiente. Sprint cuando esté listo para su cuerpo.
Al hacer el levantamiento, comience con un peso mucho más ligero antes de recibir COBID 19. No hagas un peso libre importante como un banco libre sin un observador. Este es un momento importante para recordar el protocolo de seguridad.»
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