Los hábitos matutinos marcan el ambiente para el resto del día.¡Afortunadamente, hay 5 cosas simples que puedes hacer antes del desayuno para comenzar bien el día!
Andrea es dietista registrada en Alabama, propietaria del blog de alimentación saludable Beautiful Eats & amp; Things, Little Eats & amp; amp? Things y autora de The Complete Book of Smoothies. Andrea ha trabajado en muchos entornos de atención médica. incluidos los cuidados clínicos, de salud pública y a largo plazo. A Andrea le apasiona lograr una salud óptima incorporando hábitos alimentarios más saludables a su estilo de vida y haciendo que comer saludable sea placentero. Cuando no está ocupada cuidando a sus dos hijos, le gusta crear contenido que se anime a sí mismo. -amor y promueve la positividad corporal.
Actualizado el 2 de septiembre de 2022
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora de noticias y nutrición de EatingWell. Como miembro del equipo de nutrición, es responsable de editar y asignar contenido relacionado con la nutrición y de proporcionar revisiones nutricionales para los artículos. María Laura es una nutricionista capacitada, entusiasta de la mantequilla de almendras y de la cocina con más de 7 años de experiencia como consejera nutricional.
Presionas el botón de procrastinación varias veces antes incluso de levantarte de la cama, sales corriendo de casa, te saltas el desayuno y llegas al trabajo 10 minutos tarde. Puede que no te des cuenta, pero tus hábitos matutinos determinan tu estado de ánimo durante el resto del día.¡Afortunadamente, hay 5 cosas simples que puedes hacer antes del desayuno para comenzar bien el día!
1. Medita
La meditación es una excelente manera de comenzar bien el día. La meditación te permite pensar y concentrarte en lo que quieres lograr ese día. Es el momento perfecto para calmar tu mente y llenarla de pensamientos positivos y tranquilizadores. Un artículo de 2019 publicado en la revista American Family Physician sugiere que la meditación puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Además, la meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, según una revisión de 2019 publicada en Annals of the New York Academy of Sciences.
2. Encuentra tiempo para entrenamientos cortos
¿Te sientes un poco lento cuando te levantas? Hagamos ejercicio. El ejercicio matutino es una de las mejores maneras de sentir vitalidad y mejorar su estado de ánimo. De hecho, ¡el entrenamiento de la mañana da más energía que una taza de café o una costosa bebida energética! Según un estudio de 2020 publicado en British Journal of Sports Medicine, los entrenamientos matutinos lo ayudarán a mejorar su atención, aprendizaje visual y toma de decisiones. Puede ser un simple yoga, una caminata, una cosa feroz como girar o correr, o cualquier tipo de ejercicio.
3. Beba una taza de agua
Cuando acabas de despertar por la mañana, era probable que estuviera un poco deshidratado porque no retiró el agua durante varias horas. Olvidar la hidratación durante el día puede afectar negativamente su salud. De hecho, si no se realiza la hidratación apropiada, la atención, la energía y la capacidad cognitiva disminuirán. Beber un vaso de agua al comienzo del día es un excelente recordatorio para continuar la hidratación todo el día.
4. Tenga tiempo con su familia
Conectarse con una familia o un amigo cercano es la mejor manera de mejorar su estado de ánimo. Una conversación simple con familiares y amigos, como desayunar juntos, llamar o enviar un correo electrónico a buenas mañanas o dar un paseo por la mañana, puede ayudarlo a relajarse y mejorar la energía mental.
5. Haz una lista
Hay muchas cosas que hacer, y todos sienten que el día no es suficiente. Hagamos una lista simple de tareas pendientes para pasar el día sin problemas sin estrés. Con una lista de TODO, puede organizarse y centrarse en lo que necesita hacer. Al hacer una lista, establezca un objetivo real y alcanzable. Está prohibido exagerar. A medida que borre los elementos de la lista de TODO, sentirá una sensación de alivio y una sensación de logro, y estará motivado para seguir avanzando en lugar de cansarse y abrumador.
Conclusión
Ya sea que haga todas estas cosas, o algunas de ellas, estos simples rituales matutinos garantizarán que su día comience con el paso correcto.
