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Actualizado el 14 de febrero de 2022
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Comer Diet Well es un plan integral diseñado para perder peso de manera segura y permanente. Comer Diet Well es un plan de dieta integral diseñado para perder peso de manera segura y permanente. El núcleo de este plan son siete pasos importantes.¡Estos también son efectivos para ti!
Paso 1. Asegúrese de estar listo para cambiar
Por supuesto, quieres perder peso. Por lo tanto, puede estar leyendo esto, pero para hacer un plan de vida que pueda continuar, debe estar preparado. El macking requiere algo de tiempo y esfuerzo. El primer paso es ver si estás listo para comenzar.
Entonces, ¿cómo sabes si estás listo para perder peso?
Eche un vistazo más de cerca a lo que obtiene al perder peso y lo que tiene que sacrificar. Pesamos ese equilibrio y decidimos antes de comenzar.
Este más y menos? Una lista de verificación negativa (haga clic en Descargar PDF) le ayuda a comenzar.
¿Qué puedes obtener al perder?
¿Qué sacrificas?
Pruébalo en un equilibrio.
Paso 2. Establecer objetivos
El siguiente paso después del viaje de pérdida de peso es determinar qué tipo de pérdida de peso tiene sentido para usted. Mida su peso, evalúe sus hábitos alimenticios y cree un plan de juego. Esto incluye objetivos a largo plazo y más directos.
El siguiente paso de pérdida de peso es determinar qué tipo de pérdida de peso tiene sentido. Establezca un objetivo a largo plazo basado en un rango de peso saludable (el IMC se puede calcular aquí), calcule las calorías necesarias o las cifras de mantenimiento de peso, deducir 500 kilocalorías o 1, 000 kilocalorías todos los días, y un día. Decide las calorías calorías.
Si eres un objetivo realista, concreto y medible, puedes obtener el máximo efecto. Una vez que haya logrado sus objetivos, date una recompensa. Revise sus objetivos regularmente y siga intentándolo.
Calcule las calorías objetivo
Peso actual x 12 = Calorías necesarias para mantener el peso para perder 1 lb/semana: perder 500 kcal/día para perder 2 lb/semana: perder 1000 kcal/día
Paso 3. Contrólate a ti mismo
Monitorear tus propias acciones te hace más responsable y más motivado para cambiar. Un diario o registro de alimentos es la herramienta más poderosa para controlar su peso.
La autoconciencia es concentración. Controle sus propias acciones, motívese para cambiar y asuma responsabilidades. Crea una tabla de peso para seguir tu progreso y mantenerte motivado. Una tabla de peso (haga clic para descargar el PDF) le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso. Lleve un diario de alimentos y registre lo que come todos los días. Un diario de alimentos (haga clic para descargar el PDF) puede ayudarle a realizar un seguimiento de su ingesta diaria y ver si está cumpliendo sus objetivos. Mantenga un registro de actividad (haga clic para descargar el PDF) para recordar que debe estar más activo cada día.¡Al estar activo, cada actividad sumará!
Medición de peso correcta
No es importante pesarse todos los días, ya que su peso puede variar mucho de un día a otro, pero a algunas personas este método les resulta más fácil de recordar. Intenta pesarte al mismo tiempo y usando la misma ropa. Asegúrese de que la báscula esté alineada (debe leer «0» cuando no haya nadie parado sobre la báscula) y que esté sobre una superficie completamente plana.
¿Tengo que anotarlo todo?
Sí, llevar un diario de alimentos lleva tiempo. Pero esto realmente funciona. Las investigaciones muestran que las personas que llevan un diario de alimentos tienden a perder peso y a mantenerlo por más tiempo que quienes no lo hacen. Creemos que llevar un diario de alimentos es esencial para la Dieta Comer Bien. Si escribes un blog, probablemente seas la persona que más se beneficiaría de este tipo de enfoque. Esta puede ser la primera vez que recuerdas tus acciones diarias.¡Te sorprenderá lo que puedes aprender sobre ti mismo! Llevar un diario se vuelve instintivamente más fácil con el tiempo.
Anota qué y cuánto comiste. específicamente. Anótalo tan pronto como comas (de lo contrario, lo olvidarás). Registre sus calorías y mantenga un recuento actualizado.
Etapa 4. come con cuidado
Una dieta saludable es comer una variedad de alimentos moderadamente. No se prohíbe la comida, pero no comas demasiado comida rica, que una vez fue un día especial. Conozca los alimentos que promueven la pérdida de peso y comprenden los principios básicos de las comidas saludables, así que comamos con todo su corazón.
¿Quieres saber formas simples de comer? Todo lo que tiene que hacer es dividir las placas en tres: 1/2 = vegetales, 1/4 = grano integral, 1/4 = proteína magra. La mayoría de las comidas (de todos modos, el almuerzo y la cena) se pueden obedecer este patrón, y puede comer comidas más saludables y delgadas.
Comer suficiente
Mientras come, evalúe el hambre en cinco niveles de 1 a 5. Establezca su objetivo para dejar de comer cuando se convierta en 3 o 4.
Paso 5 Promesa de moverse más
El ejercicio facilita la pérdida de peso, pero lo más importante es que las personas que se mueven más pueden mantener su peso. Independientemente de dónde se encuentre ahora, puede ser una «persona de ejercicio». Ejercicio según el estilo de vida y el ejercicio planificado. Estos dos tipos de ejercicios ayudan a consumir calorías. Es importante ejercer tanto como sea posible en ambas categorías, pero concentrarse en crear planes para trabajar todos los días. De esa manera, será más fácil convertirse en un hábito.
¿Qué tal el entrenamiento de fuerza? El entrenamiento de fuerza es un ejercicio que usa los músculos para empujar y tirar de peso. Active el metabolismo y obtenga un resultado muy satisfactorio. No tienes que ser un constructor de cuerpo.
Consumo estimado de calorías (no es preciso pero fácil de recordar):
* 1 millas (aproximadamente 1. 6 kilómetros) y corre 100 kilocalorías para caminar.
Si hago más ejercicio, ¿puedo comer más?
Conocer el consumo de calorías del ejercicio es alentador, pero no piense en la relación entre las calorías de Motora y las calorías dietéticas. No piense en las calorías atléticas y las calorías dietéticas en el comercio: «Si corre 3 millas, puede comer otra rosquilla». Después de todo, la mayoría de las personas subestiman las calorías que come.。Pensemos que el ejercicio diario es una forma de compensar las calorías pasadas por alto.
Paso 6. Obtener soporte
La pérdida de masa es un desafío y no se puede hacer solo. Para reducir el peso, debe construir una red con personas que sean las mismas que amigos, familiares, colegas y expertos.
Conozca su observatorio.
Ya sea sin darse cuenta o no, hay personas que intentarán descarrilar su plan de pérdida de peso. Por ejemplo, su cónyuge le compra su sabor de helado favorito. Los «saboteadores» de la dieta a menudo no son realmente maliciosos, pero es posible que algunos realmente quieran que usted pierda peso.
Cómo lidiar con los bloqueadores
No esperes para actuar, hablemos. Dígale a la persona que cree que es un disruptor cómo le afectan sus acciones. Puede que no sepan nada. Hablemos y encontremos una solución que tenga sentido para usted. Pero si descubre que su ser querido realmente no lo apoya, busque apoyo en otra parte.
encontrar un partidario
Haga una lista de al menos 2 o 3 personas a las que pueda llamar cuando sea necesario:
Una pareja que te anima cuando estás frustrado o tentado y que celebra tus éxitos.
Alguien con quien hacer ejercicio, alguien con quien comer sano, alguien que ayude con el cuidado de los niños y las tareas del hogar.
¿Cómo te animas a alcanzar tus objetivos?¿Es usted una “animadora” que se trata a sí misma con amor y amabilidad, grita sus victorias y perdona sus fracasos?¿O es un «mal entrenador» que promueve pensamientos negativos y te culpa si no te desempeñas a la perfección? Tus pensamientos internos tienen un gran impacto en tu progreso. Sin el apoyo de tus campeones más importantes, es fácil sentirse derrotado y darse por vencido. Piensa en cómo puedes darle palabras positivas de aliento a alguien e intenta usar las mismas palabras tú mismo.¡Eso es efectivo!
Paso 7. Ten un plan a largo plazo
Una vez que haya alcanzado sus objetivos de pérdida de peso, es hora de dar el paso final: crear una estrategia a largo plazo que hará que su éxito se mantenga. Has recorrido un largo camino, pero habrá reveses en el camino.¡Le pasa a todo el mundo! Lo importante es retomar el rumbo rápidamente y seguir avanzando. Reconozca el ciclo rebote-rebote-rebote-rebote y córtelo de raíz antes de que descarrile su plan de pérdida de peso.
Cómo dejar de comer compulsivamente:
3 preguntas que debes hacerte
1) ¿Tienes mucha hambre? Si no, espera 20 minutos y vuelve a plantearte la pregunta.
2) ¿Han pasado más de 3 horas desde que comiste?
3) ¿Podrás sobrevivir con un pequeño refrigerio como un puñado de uvas y maní hasta tu próxima comida?
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