Es muy importante prestar atención a la salud de su salud mental. Hay respuestas correctas a mejoras, como tomar medicamentos, escribir un diario, hacer ejercicio, trabajar con un experto calificado, realizar terapia de arte, combinar varios métodos para manejar y mejorar su salud. No hay una respuesta incorrecta. Estoy interesado en la meditación y sus efectos, pero «No puedo hacerlo:» Meditación del Sky Breath «ayuda a mejorar la salud mental sin ansiedad ni impaciencia.
«Sky Breath Meditation» es una serie de técnicas respiratorias, y nuestra investigación y otras investigaciones reducen la ansiedad, la depresión, el estrés y la mejora de la felicidad, las emociones positivas, la atención plena y la conexión con la sociedad. Se muestra que hace. La Dra. Emma Suppälä, PhD, científica de la Universidad de Stanford y la Universidad Ale, directora del centro de compasión y altruismo y capacitación de la Universidad de Stanford y examina los efectos de la meditación de Skybres. Ta.
¿Qué es diferente para la meditación vacía?
Estábamos interesados en cuál era la diferencia entre la meditación respiratoria y otra meditación en la práctica de diversas meditación, respiración y conciencia. Muchos métodos de meditación, como la atención plena, son muy atención debido a la evidencia científica, pero se centran más en observar sus propios pensamientos «, explicó el Dr. Suppara. Muchos métodos de meditación, incluida la atención plena, se basan en la conciencia, pero no necesariamente funcionan. Por ejemplo, si te sientas a una persona incómoda, cierra los ojos y te concentras en tus pensamientos, estarás más ansioso.
«Pero respirar es diferente. La meditación del aliento del cielo es entrar rápidamente en lo contrario de la competencia y escapar», explica el Dr. Spara.
La meditación del aliento del cielo lo lleva a un estado de relajación profunda y mejora la salud mental y la felicidad «.
El sistema nervioso simpático activa la reacción de lucha y escape, y el sistema nervioso parasimpático controla el descanso y la asimilación. Según el Dr. Suppara, el uso de una técnica respiratoria puede usar el sistema nervioso parasimpático, calmar la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial en unos minutos.
«El efecto aparece de inmediato. Esta es una forma muy rápida, eficiente y efectiva de ingresar al estado de meditación. La meditación de la respiración del cielo cambia activamente la respiración y» conduce a una profunda relajación., La higiene mental y la felicidad tendrán tal efecto «.
¿Cuál es el efecto de la meditación del aliento del cielo?
Según el Dr. Suppara, la respiración puede «calmarse en un lugar realmente profundo». Y a partir de ahí, se puede pensar en todo de manera más razonable, racional y más tranquila. Otros métodos psicológicos no están cambiando directamente la función del sistema nervioso, sino para tratarlos en enfoque en cambiar el pensamiento.
¿Cuál es la meditación respiratoria en el cielo?
Según un artículo publicado en el International Journal of Yoga en 2013, «Sudarschan Clear Yoga (Sky) es un tipo de respiración controlada con las raíces del yoga tradicional», diga. Ujigai (respiración de la victoria), Bastolica (método de respiración de fuelle), Ohm (canto) y Sudarshan Kreya.
Según el artículo de 2013, el primero es un método de respiración lenta (respiración de 2 a 4 veces por minuto) «, mejore la ingesta y detuvo la resistencia de las vías respiratorias en el momento de la parada, y cuente cada fase del ciclo respiratorio. Controle el flujo de aire así que se puede estirar «. En la segunda técnica de respiración, el aire rápidamente absorbe y escupe vigorosamente a un ritmo de 30 veces por minuto. Luego canta «OM» tres veces y extiende el final. La última técnica es realizar la respiración circular rítmica en ciclos de baja velocidad, mediana y alta velocidad.
Según el sitio web de Sky Meditation, «Además de la técnica de meditación del cielo, los beneficios de la meditación y para ayudar a integrarse en todos los aspectos de la vida, el estiramiento físico de la luz de concreto, el proceso interactivo y otros. Hay un elemento».
Debe aprender técnicas de los instructores a través del arte de las salas de estar, y puede aprender a través del feliz espacio del campus del cielo. En algunas universidades, como la Universidad de Stanford, puede tomar este programa como clase.
Por ejemplo, mi investigación sobre un veterano ha normalizado su ansiedad una semana después de esta meditación «.
¿Para quién es efectiva la meditación de la respiración del cielo?
Este método de meditación es efectivo para todos, desde niños hasta ancianos, pero según el Dr. Suppara, la salud mental entre los 18 y 25 años ha disminuido bruscamente en los últimos 10 años, por lo que parece ser especialmente efectiva para los estudiantes universitarios. . es. En los últimos 10 años, la salud mental de los estudiantes de 18 a 25 años ha estado disminuyendo rápidamente. «» El 40 % de los estudiantes están muy ansiosos por el funcionamiento y el 60 % deprimí que respondí.
Independientemente de la causa raíz de las emociones como la ansiedad, la depresión o el estrés, si está buscando una forma de mejorar la felicidad mental y emocional, vale la pena intentar esta nueva técnica.
Si se siente ansioso y deprimente y necesita ayuda o lo ayuda a encontrar recursos, los aliados de ansiedad y enfermedad mental de los Estados Unidos (1-800-950-6264) han proporcionado recursos.
