Eche un vistazo a lo que su apetito está tratando de decirle.
Crissey Brady es una escritora libre que vive en Ontario y se especializa en artículos de salud y bienestar. Ella tiene un cuerpo interrumpido para que llame regularmente desde un rastreador de salud de teléfonos móviles y, por supuesto, se convirtió en escritora de salud y bienestar.
Publicado el 14 de abril de 2023
Revisión por un dietista
Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita y revisa el contenido nutricional y revisa los artículos. Maria Laura es una nutricionista entrenada, amantes de la mantequilla de almendras y amantes de la cocina que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
La alarma hambrienta suena y la come para silenciarla. Sin embargo, las notificaciones de empuje corporal pueden no ser completamente precisas, y tal información errónea puede ocurrir en el peor de los peores de la noche.
En la mayoría de los casos, hambriento no es una emergencia.»Es correcto sentir un poco de hambre, pero si tiene hambre o resentida (especialmente en la mitad o temprano en la mañana), es posible que tenga un problema nutricional con el que necesita lidiar.。
Aquí, presentaremos las seis razones por las que el hambre intensa no se detiene en medio de la noche, y los cambios en los hábitos dietéticos para evitar que continúen hambrientos.
1. Entrenamiento cambiado
Si continúa cierta capacitación por un tiempo, su cuerpo se adaptará, aumentará la eficiencia del entrenamiento y dará como resultado menos consumo de calorías. Por lo tanto, si desea cambiar los entrenamientos a diferentes, más largos o más intensos, puede aumentar temporalmente las calorías. Si no aumenta su dieta durante el período de migración, puede ser menos energía y despertarse con una sensación de hambre, diciendo, Susanne Dixon (RD), una nutricionista registrada en Portland, Oregon.
«Es poco probable que el cambio en la deficiencia de energía sea más de unos pocos cientos de kcal», dice Dixon.»Por lo tanto, por la noche, aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse, se pueden corregir 200-300 bocadillos Kcal agregando un refrigerio equilibrado». Por ejemplo, un yogur griego con bayas y plátanos.
2. Alimentos grandes justo antes de acostarse
Algunas personas son sensibles al consumo de grandes cantidades de carbohidratos, y pueden obtener hipoglucemia después de una gran comida «, dijo Dixon.»En respuesta a una dieta con muchos carbohidratos (especialmente cuando los carbohidratos son simples), el cuerpo puede» exceso «de la secreción de insulina. Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre se reduce significativamente una hora después de una comida. Puede ser Debido al hecho de que las personas que comieron justo antes de acostarse se despertaron muy hambrientos «.
Dixon dice que la mejor solución cuando una comida es justo antes es comer una pequeña cantidad de proteína magra, carbohidratos compuestos y una pequeña cantidad de grasa (si hay demasiada grasa, la comida es el estómago. Se quedará adentro para un mucho tiempo, causando senos y rebotes justo antes de acostarse). Las opciones bajas y satisfactorias son yogurt y serial. Serial es elegir uno con mucha fibra dietética y menos azúcar.
3. ¿Cambiaste tu hábito de sueño?
Petre dice que la privación del sueño causa desequilibrios hormonales, lo que resulta en hambre incluso si el cuerpo no necesita comida. La sonrisa de hormona hambrienta estimula el apetito, la leptina reduce el apetito, pero cuando la privación del sueño, el nivel de sonrisa aumenta y el nivel de leptina disminuye. Es mejor superar los hábitos que obstaculizan las actuaciones de color ojo de alta calidad para que el estómago loco pueda seguirlo.
4. Dibuja una comida
Estoy ocupado y siempre he estado ocupado, y es muy más fácil perderse una comida. El cuerpo y el cerebro dan prioridad al sueño durante el sueño, por lo que la señal hambrienta se vuelve lo suficientemente fuerte como para despertarse «, dijo Dixon. Haga todo lo posible para cortar este mal hábito, y al comer, asegúrese de consumir una mezcla mixta con proteína magra, fibra dietética y buena grasa para sus comidas y bocadillos.
5. Nivel de azúcar en sangre equilibrado < Span> 2. Alimentos grandes justo antes de acostarse
Algunas personas son sensibles al consumo de grandes cantidades de carbohidratos, y pueden obtener hipoglucemia después de una gran comida «, dijo Dixon.»En respuesta a una dieta con muchos carbohidratos (especialmente cuando los carbohidratos son simples), el cuerpo puede» exceso «de la secreción de insulina. Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre se reduce significativamente una hora después de una comida. Puede ser Debido al hecho de que las personas que comieron justo antes de acostarse se despertaron muy hambrientos «.
Dixon dice que la mejor solución cuando una comida es justo antes es comer una pequeña cantidad de proteína magra, carbohidratos compuestos y una pequeña cantidad de grasa (si hay demasiada grasa, la comida es el estómago. Se quedará adentro para un mucho tiempo, causando senos y rebotes justo antes de acostarse). Las opciones bajas y satisfactorias son yogurt y serial. Serial es elegir uno con mucha fibra dietética y menos azúcar.
3. ¿Cambiaste tu hábito de sueño?
Petre dice que la privación del sueño causa desequilibrios hormonales, lo que resulta en hambre incluso si el cuerpo no necesita comida. La sonrisa de hormona hambrienta estimula el apetito, la leptina reduce el apetito, pero cuando la privación del sueño, el nivel de sonrisa aumenta y el nivel de leptina disminuye. Es mejor superar los hábitos que obstaculizan las actuaciones de color ojo de alta calidad para que el estómago loco pueda seguirlo.
4. Dibuja una comida
Estoy ocupado y siempre he estado ocupado, y es muy más fácil perderse una comida. El cuerpo y el cerebro dan prioridad al sueño durante el sueño, por lo que la señal hambrienta se vuelve lo suficientemente fuerte como para despertarse «, dijo Dixon. Haga todo lo posible para cortar este mal hábito, y al comer, asegúrese de consumir una mezcla mixta con proteína magra, fibra dietética y buena grasa para sus comidas y bocadillos.
