Nada es tan difícil como el dolor muscular después del ejercicio de piernas con plantilla completa. Después de caminar, los músculos de jamón y glúteo deberían sentirse coqueteando, pero si sus rodillas parecen estar estiradas, puede haber un problema. Hay algunas señales de que Lange puede no ajustarse, incluso si sus rodillas son malas. Sin embargo, hay muchas alternativas para mejorar la fuerza del cuerpo, así que no se preocupe. Popsugar habló con expertos médicos y entrenadores para obtener todos los detalles para obtener la capacidad vital pulmonar de la actividad pulmonar y las puntas para obtener la capacidad vital pulmonar correcta.
¿Ranji es malo para la rodilla?
Según el Dr. Matthew Herb Medicine, un cirujano ortopédico en la cirugía ortopédica avanzada, la capacidad vital es una excelente manera de prevenir el dolor de rodilla y las lesiones. Incluso aquellos que tienen síntomas graves de rodilla, como la osteoartritis de rodilla, tienen un efecto consistente.»Por lo general, recomiendo Lunge, ya que este simple ejercicio entrena a todos los grupos musculares principales alrededor de mis rodillas», dijo la Dra. Herb a Popsugar.»Sabemos que no solo mantener el rango de movimiento de la rodilla sino también la fuerza y la resistencia muscular es la más importante para la salud de la rodilla a largo plazo».
Esta es sin duda una buena noticia, pero la fundadora de la aventura con sede en Utah, Alissa Kuhn (DPT), dice que existe un riesgo en la capacidad vital pulmonar. El Dr. Kuhn dijo en la entrevista de Popsugar: «Las rodillas de todos no siempre están con la caída. Si hay un nivel considerable de dolor al hacer estadía, las rodillas ahora están listas para hacer ejercicio. Puede estar diciéndole que no lo es».
¿Qué sucede si haces la estocada incorrecta?
Si no presta mucha atención a la forma cuando se realiza una estocada, es posible que se lesione gravemente. Jessica Mazcco, una entrenadora de acondicionamiento físico en Nueva York, le ha enseñado a Popsugar algunas señales de tener en cuenta al hacer una estocada incorrecta.
«Volear en ángulos extremos puede generar tensión adicional en las articulaciones y causar dolor de rodilla», dice Mazzucco.»Si te inclinas demasiado hacia adelante, tus rodillas no se doblarán correctamente en un ángulo de 90 grados, lo que puede provocar lesiones en las rodillas y dificultar el mantenimiento del equilibrio. Además, si tus caderas están débiles, no podrás «Para mantener las rodillas en línea recta, la rodilla puede separarse del dedo del pie, lo que genera tensión adicional en la rodilla y provoca dolor y lesiones».
¿Cuál es la forma correcta de hacer una estocada?
Para prevenir lesiones y dolores de rodilla, el Dr. Harb explica cómo hacer una estocada adecuada:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Da un paso adelante con el pie derecho.
- Baje el cuerpo hasta que todo, excepto el antebrazo derecho, esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda esté cerca del suelo.
- Mantenga la estocada durante 15 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial.
- Repite la misma acción con tu pierna izquierda.
- Haga este ejercicio de 5 a 10 veces con cada pierna.
¿Qué puedo hacer para evitar que me duelan las rodillas?
Mazzucco recomienda hacer variaciones de goma para evitar lesiones en la rodilla. Intente empujar o lanzarse hacia atrás para que las rodillas no avancen demasiado. También recomendó probar estocadas estáticas (bajar hasta ponerse de pie, hacer una pausa y levantarse sin mover las piernas).
«Asegúrese de que la espinilla de su pie derecho esté perpendicular al suelo para que su rodilla no presione la parte superior de su pie derecho», dice Mazzucco.»Las estocadas estáticas son mejores que caminar hacia adelante para evitar el dolor de rodilla.
Además de estos ejercicios alternativos, también recomienda elevar la pierna delantera sobre una pequeña escalera o caja al hacer estocadas. Tener algún tipo de apoyo cerca, como un poste o el fregadero de la cocina, también puede ayudar a reducir la tensión en las rodillas. Si tiene una afección en la rodilla, como osteoartritis de rodilla, es posible que desee eliminar por completo la flexión y el enderezamiento.
¿Qué debo hacer si me duelen las rodillas después de hacer volantes?
Si ninguna de las sugerencias o modificaciones de estocada antes mencionadas ha descartado el dolor de rodilla posterior a una estocada, le recomendamos encarecidamente eliminar este ejercicio de su entrenamiento.»Existe una diferencia entre una quemadura menor que desaparece y un dolor intenso en la rodilla», dijo Mazzucco.»Un buen dolor influye en cambios positivos en el cuerpo, pero los golpes dolorosos indican que existe riesgo de sufrir una lesión».
El Dr. Herb está de acuerdo y recomienda programar una cita con su médico para verificar si hay alguna afección subyacente que pueda estar causando que le duelan las rodillas durante o después de las estocadas. Sin embargo, prepárate para hacer ejercicios de rodilla para obtener un diagnóstico adecuado.
El Dr. Harb dice: «Dependiendo de la causa del dolor de rodilla, ciertos ejercicios y protocolos de rehabilitación pueden ser más efectivos. Numerosos estudios han demostrado que los pacientes que realizan estos ejercicios antes de la cirugía tienen menos probabilidades de someterse a una cirugía ortopédica. Hemos descubierto que que incluso después de eso, se obtienen mejores resultados».
Como siempre, consulta a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o si tu dolor persiste. Las estocadas deben ser un ejercicio breve y eficaz que puedas sentir en todas las piernas sin causar dolor en las articulaciones.
