Si eres como yo, tiendes a sentirte ansioso hasta que estás en el avión tratando de dormir un poco (y probablemente hace mucho tiempo) que necesitas.¿No es conveniente? Si bien esta rutina no sustituye los medicamentos ansiolíticos recetados ni la terapia necesaria, he descubierto que esta rutina es increíblemente calmante y útil para dormir bien por la noche.
La ansiedad se manifiesta de manera diferente en cada persona, por lo que querrás modificarla en consecuencia, pero echa un vistazo a esta sencilla rutina que he elaborado para ayudarte a pasar una noche más tranquila y sin preocupaciones.
- Cuida tu piel. Esto variará de persona a persona, pero para mí, comenzar mi rutina de cuidado de la piel le indica a mi cerebro que se acerca el sueño. Uno, es un excelente cuidado personal y dos, hace maravillas con mi piel. Pero la razón por la que me ayuda con mi ansiedad es que cuando empiezo a sentir que no puedo controlar una situación (o algo parecido a la vida), me siento metódico y calculado porque se refiere a mi rutina de cuidado de la piel. Me da una sensación de control, orden y seguridad. Mi cerebro se concentra exactamente en lo que estoy haciendo, los productos que estoy usando, las sensaciones físicas, etc. Esto lo hace muy meditativo. Para usted, esto puede significar simplemente la meditación en sí, o puede significar otra rutina que cree la misma sensación de paz y orden.
- Crea un ambiente confortable. Una cama ordenada, sábanas limpias y una habitación con poca luz (o velas) con cómodas almohadas y mantas le ayudarán a relajarse y descansar. También ayuda que el resto de la habitación esté ordenado. Dedico unos minutos cada noche a asegurarme de que mis papeles estén organizados, mi ropa guardada y mis platos fuera de mi cama para que mi mente pueda relajarse por completo.
- Enciende la máquina de ruido. Una incorporación reciente a mi rutina diaria es una máquina de hacer ruido. Descubrí que la pista de «lluvia intensa» en mi máquina de ruido (uso el Oregon Scientific Dreamscience Brainwave Sleep Companion) era justo lo que necesitaba para adormecerme y lograr un sueño reparador.
- Aceite esencial en difusión. La aromaterapia es un componente clave de mi régimen natural contra la ansiedad. La aromaterapia es un componente clave de mi régimen natural contra la ansiedad y también una parte importante de mi rutina de relajación y sueño. Me gusta un espacio limpio y con olor fresco sin importar la hora del día, pero es especialmente útil por la noche. Normalmente opto por los aceites esenciales complejos y edificantes de lavanda y eucalipto.
- El CBD, que consume CBD, tuvo un gran impacto en mi salud mental, además de mi sueño, de hecho, duermo mejor que nunca (por qué sé que pronto lo explicaré). Me gustan los tinker y el aceite, pero elegí las cápsulas de cáñamo CW, el CBD natural natural e infinito lentamente. 1 millón de veces mejor que la melatonina.
- Beber manualidades nocturnas (té). No es un secreto que estoy absorbido en el té, pero si vierte una taza cálida antes de acostarse, hay una ventaja para aliviar el estrés.»Beber líquidos cálidos calma el sistema nervioso», dijo Popsugar, psicoterapeuta y experto ansioso. Jodi Aman, psicoterapeuta y experta ansiosa, le dice a Popsugar.
- Hagamos cuidado corporal. Incluso si no eres bueno para el cuidado de la piel, ¡está bien si te preocupas por el cuidado corporal! Cepillado seco o aceite corporal.¿Cuál es mi preferencia personal? Liberación fascial. Mi entrenador, Liz Latchford, me enseñó cómo usar bolas de masaje de gatillo en mis hombros, cintura y piernas. Incluso si hace un autohazador durante 5 minutos y relaja sus músculos, hay una gran diferencia de que puede calmarse tanto física como mentalmente.
- Habilitar una noche de periódico significa que evita el tiempo de pantalla y corta tormentas que son constantemente correo electrónico, DMS y correo electrónico. Estas cosas pueden ser un poco estresantes para mí, pero también es difícil dejar el trabajo o fuera del mundo. Concentro mis esfuerzos y energía mental en mi diario para no frustrarse al ocultar mi teléfono móvil. Por supuesto, puedes usar lo que te gusta, pero como resultado, he regresado a mi revista favorita, Getter FitLosophy. También me gusta el hecho de que preguntar qué estoy agradecido todos los días hará cumplir la gratitud. En lugar de centrarse en el desencadenante del pánico, concéntrese en aquellos que aman más y las cosas.
- Cómo ajustar su ciclo de sueño He estado usando la aplicación Sleep Cycle durante años (creo que fue hace unos 4 años, cuando estaba disponible como descarga gratuita en la aplicación Starbucks? ¿Qué trajo esta aplicación a mi vida? Dios los bendiga). Me gusta que rastrea aspectos como la cantidad de cafeína que consumes y si has tenido un día estresante, y cómo eso afecta tu sueño. Además, si no tienes una máquina de ruido, la aplicación tiene la capacidad de reproducir varios ruidos blancos (como el océano o la lluvia) que se desvanecerán a medida que te duermas (la aplicación cronometrará esto mágicamente). También te despierta gradualmente, tal como tu cuerpo se despierta naturalmente, por lo que no tienes que preocuparte por estar en un sueño REM profundo.*Yo* necesito configurar una alarma para poder dormir tranquilo sin preocuparme de perder mi reunión de la mañana. Porque tengo ansiedad.
Para mí y para usted, esto no sucede todas las noches con regularidad. A veces te da pereza escribir en tu diario, te olvidas de encender el difusor o simplemente no tienes ganas de tomar té. El propósito de esta lista es ayudarlo a encontrar formas de aliviar los sentimientos de pánico y ansiedad que le inducen insomnio, no brindarle una lista que lo estresará. Plug and play, pruebe algunos de estos, agregue uno o dos a la vez y vea si afecta su sueño.¡Un buen sueño!
