Usar una máquina de remo puede resultar un poco intimidante, pero una vez que la domines, puede ser una forma eficaz de darle vida a tu rutina de ejercicios aeróbicos. Pero si bien la máquina de remo, también conocida como ergómetro, elimina calorías (aproximadamente 280 calorías en 30 minutos para una mujer de 130 kg) y proporciona un entrenamiento para las piernas y el tronco, también puede dañar la parte baja de la espalda si se hace de forma inadecuada. Puede doler. Consulta nuestros consejos sobre cómo remar correctamente.
Antes de comenzar, hay algunas cosas a tener en cuenta al utilizar una máquina de remo. Si deja la ropa puesta, existe el riesgo de que la tela se enrede. No establezca la resistencia demasiado alta. Los remeros experimentados suelen remar con una carga de 3-5, por lo que 2-3 es ideal para principiantes. Mantenga las brazadas entre 20 y 20 por minuto.
Hay varias formas de realizar un seguimiento de sus entrenamientos, así que utilice el botón de alternancia de la máquina para realizar un seguimiento de las brazadas por minuto, las calorías quemadas, la distancia recorrida, los intervalos (cuántos minutos se necesitan para cubrir 500 metros) y más.
artículo original
- Para la primera serie, use una resistencia baja mientras calcula su forma, luego aumente lentamente la resistencia para las series siguientes.
- Ata tus pies a las almohadillas para que no se muevan cuando te resbales.
- Levanta las rodillas y deslízate hasta la parte superior de la máquina. Agarre el mango con un agarre por encima de la cabeza.
- Deslícese hasta el borde de la máquina mientras tira del mango. Mantenga las piernas rectas, pero doble ligeramente las rodillas para evitar bloquearlas. Sostenga el mango con los codos apuntando hacia abajo desde los costados de modo que queden directamente debajo de su pecho. Esta es la posición en la que debes comenzar tu entrenamiento, y también es la posición final después de completar la brazada completa (ver más abajo).
atrapar
- Primero mueva las manos, luego mueva la parte superior del cuerpo. Mantenga siempre la espalda recta, no deje caer los hombros y contraiga los músculos abdominales. A medida que los brazos se alargan, la posición de la parte superior del cuerpo cambia de ligeramente en diagonal hacia atrás a ligeramente en diagonal hacia adelante.
- Una vez que tus brazos estén rectos y tu cuerpo inclinado hacia adelante, desliza tu cuerpo hacia adelante sobre el asiento mientras formas las piernas. Una vez en la máquina, tus brazos están completamente extendidos y tus piernas dobladas (ver imagen a continuación). Esta parte del trazo se llama captura.
paseo en coche
- Para volver a la posición final, primero empuja con los pies, las piernas estiradas pero los brazos aún extendidos y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante (ver imagen a continuación). Este movimiento es parte del entrenamiento que imita sacar el remo del agua e impulsar el bote hacia adelante, por lo que es la parte que entrena más las piernas y los músculos centrales.
- Mientras continúa empujando con las piernas, mueva la parte superior del cuerpo hacia atrás (vea la imagen a continuación).
- Los brazos son lo último en volver a la posición final. Mientras regresa al ángulo de la parte superior del cuerpo, tire de la manija y doble y estire los brazos. No apriete demasiado el mango. Si usa demasiada fuerza al tirar del cordón, puede terminar con ampollas en los brazos o dolor de espalda.
- ¡Cargue lentamente y continúe haciendo ejercicio con baja resistencia hasta que levante! Es una buena idea dividir el movimiento en el orden en el que necesitas moverte primero: «brazo-brazo» cuando subes a la máquina, «pierna-pierna» cuando empujas hacia abajo.
