No tienes que encontrar la motivación para ir al gimnasio desde lejos. Además de los beneficios de la salud mental en los entrenamientos, es gratificante sentir «salud» incluso si la pérdida de peso no es el propósito. Por supuesto, muchas personas buscan un entrenamiento que más queme, y quemar grasa estomacal es un objetivo común. Si desea quemar la grasa del estómago, la combinación saludable de ejercicio y comidas es la clave.
David Chesworth, un entrenador personal certificado en Hilton Head Health, le dice a Popsugar que, a diferencia de Muscle, no tiene ejercicio específico. Sin embargo, al combinar HIIT (entrenamiento de alta resistencia) con el plan de dieta correcto, la grasa estomacal puede reducirse.
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«Se ha demostrado que las personas que tienen un plan de pérdida de peso que se centran tanto en la nutrición como en la aptitud física reducen la grasa estomacal más rápido que aquellos que se centran solo en la condición física o se centran solo en la nutrición.» Masu «, dijo Chesworth.
Chesworth recomendó Tabata, una de las formas más populares de entrenamiento HIIT. El tipo de tabata repite un trabajo de 20 segundos y un descanso de 10 segundos ocho veces. Se necesitan 12 minutos si ronda 3 rondas.
«Tabata en la parte superior del cuerpo, como una pared escondida, un tabata que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, como una sentadilla, y una ronda de núcleo al cigarrillo, no solo proporcionará entrenamiento de fuerza muscular en todo el cuerpo, sino que lo hará. También se convierta en un intenso ejercicio aeróbico. «Masu», dijo Cessworth. Al final del entrenamiento, es importante completar una rutina de acondicionamiento físico satisfactorio durante 5 a 10 minutos «.
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Holly Roser, una entrenadora personal que vive en San Francisco, y una experta en nutrición, a Popsugar, HIIT puede quemar grasas más altas y desarrollar músculo en un corto período de tiempo. Lo tengo. Al igual que el Chesworth, enfatizó que una parte específica no podía reducirse por Pinpoint.»Es imposible reducir la grasa solo en algunas partes, pero al hacer todo el cuerpo (para reducir la grasa), la relación de grasa corporal puede reducirse», dijo Roser.
Para reducir la grasa de todo el cuerpo, el Roser recomendó el próximo entrenamiento en el gimnasio o en casa.
- 3 conjuntos de 15 sentadillas (úsela si tiene peso)
- Salta 50 veces
- Pus h-ups 15 veces x 3 conjuntos
- Rimmer de montaña 25 veces
- 3 sets alternativamente 30 veces de lavabo
- romper
- Levante muerto 15 veces x 3 sets
- Barpy 10 veces
- Remo 15 veces x 3 conjuntos
- 30 segundos
- romper
- Tire hacia abajo 15 veces x 3 set ratas
- TRíceps de la parte superior del brazo Dip 15 veces x 3 conjuntos
- Un brazo de 30 segundos avión lateral
- Enchufe en cuclillas 25 veces
- Salta 50 veces
Para reducir la grasa en cualquier parte del cuerpo, no solo el ejercicio sino también las comidas también juegan un papel importante. El Dr. David Nico, estratega de atención médica, orador principal y entrenador oficial de bienestar, dice: «Evite el azúcar refinada, el frito y el alcohol] para aquellos que desean reducir la grasa del estómago o quieren prevenir. Le dije a Popsugar que debería tomar él. «
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Además de un alimento básico saludable como frutas y verduras, Nico dijo que la grasa saludable y la carne magra son perfectas para su dieta.»Comer grasas saludables de chupetes, semillas de chía y nueces explota ácidos grasos esenciales y es perfecto para mantener entrenamientos y entrenamiento en el entrenamiento», dijo a Popsugar. Además de comer pescado de agua fría como el salmón rojo salvaje, Nico recomendó el bisonte, que fue pegado y pegado con pasto.»Incluye mucho CLA y soporta el engorde del estómago».
La serie Omega 3 EPA/DHA y la serie Omega 6 GLA son grasas esenciales, tienden a ser cortas en las comidas estándar, lo que ayuda a reducir la grasa del estómago «, dijo Nico a Popsugar.»Además, también recomendamos hepatocitos que sean importantes para reducir la grasa y también recomendamos extractos de leche de cargos que desintoxicen». Si el hígado funciona mejor, los pacientes tienden a reducir la grasa corporal rápidamente «, explicó.
No hay una manera simple de reducir la grasa estomacal, pero puede lograr sus objetivos incorporando entrenamientos HIIT, hábitos alimenticios saludables y suplementos en su vida diaria.
