Acaba de llegar a su tercer año como atleta de fits cruzado, pero nadie estaba tan sorprendido. Como quiropráctico atlético, era escéptico sobre este deporte de fitness. Hace unos años, les dije a los pacientes que participaran bajo su propio riesgo porque el CrossFit era peligroso. Estaba interesado cuando unas pocas obras cruzadas visitaron mi oficina para la optimización del rendimiento, no el tratamiento con lesiones. Eran educados, buenos físicos, y parecían estar satisfechos con la elección de «en riesgo».
La primera vez que entré en el parque CrossFit Wash de Denver fue el día después de Navidad en 2015. Encontré una comunidad entusiasta y amigable que consistía en atletas con diversas habilidades, y estaba convencido de que podía mezclarme en mí mismo. Desde entonces, he instruido a casi 100 atletas de forma cruzada, experimenté lesiones varias veces y logré un hito de un atleta increíble. A través de esta lente, sugiero qué es el CrossFit adecuado para mí y cómo comenzar.
¿Qué es CrossFit?
Los programas cruzados se integran en la fuerza y el acondicionamiento del tronco, centrándose en los movimientos funcionales. Pesar (sentadillas, peso muerto, limpio, limpio, estirado, jerk, propulsora), habilidades de gimnasia (a mano, suspendido, suspendido, empuje, fuerza muscular fortalecida, salto de caja) y entrenamiento en poco tiempo durante todo el día. Además de todo lo anterior, los WOD se incorporan con Lowing, Cycling, Roying, Running y la longitud depende de la intención.
¿Crossfit está bien para principiantes?
Sí, este entrenamiento es escalable y para las masas. CrossFit se centra en la comunidad, por lo que puede ganar confianza independientemente del nivel de condición física. Hay programas para niños y adolescentes, y algunos atletas adaptativos. Lo que recomiendo es echar un vistazo completo al gimnasio, experimentar algunos gimnasios y luego decidir. No todos los gimnasios son adecuados para todos los atletas. Algunos gimnasios se centran en el entrenamiento de jugadores cruzados, mientras que otros se centran en la aptitud general.
¿El CrossFit te conviene?
Crossfits ayuda a fortalecer sus rodillas y mejorar su salud en general. Por ejemplo, como quiropráctico, enseño a todos los pacientes la forma correcta de ponerse en cuclillas. Una sentadilla es una forma de vivir una vida independiente o un hogar de ancianos con cuidado. Si no puede sentarse y escalar sin ayuda, no puede vivir por su cuenta. La mayoría de nosotros estamos lejos de ser tal estado. Las sentadillas aún son indispensables para la salud de las articulaciones. Al ponerse en cuclillas profundamente mientras reduce las rodillas y las nalgas, puede hidratar las articulaciones, obtener productos nutricionales y desechos, y suministrar todo lo que necesita para crecer. Y no he encontrado una mejor versión de sentadillas que las sentadillas CrossFit.
Sin puntos, la mayoría de los movimientos del CrossFit entrena tu tronco, fortalecen tu espalda y mejoran tu resistencia cardiopulmonar. Mover un peso pesado de forma rápida y segura es la mejor manera de cambiar sus músculos y cambiar su cuerpo.
¿Te lesionas cuando estás haciendo CrossFit?
Podría ser así. Sin embargo, como deportes y quiroprácticos, es más probable que corra lesiones por yoga que las lesiones de CrossFit. Si realiza buenos entrenamientos en un buen gimnasio y escucha la voz de su cuerpo, el riesgo de lesiones con CrossFit no es más alto que otros programas de acondicionamiento físico. Sin embargo, es lo siguiente cuando es probable que el CrossFit se lesione:
- Competencia: Participar en competiciones locales y abertura de Cros s-Fit puede conducir más que capacitar. Levantar un peso más pesado demasiado rápido es la causa más probable. Además, el entrenamiento voluminoso puede provocar lesiones debido al estrés repetitivo.
- Falta de entrenamiento: asegúrese de conocer sus límites y saber que no está listo, pero no intente desafiar el alto peso y las habilidades.
- Compare con otros atletas: ¡el gimnasio se reúne en todos los niveles! No intentes competir con alguien que no sea tú.
- Entrenamiento excesivo: esta es la trampa de CrossFit. Una vez que te enganches, los atletas quieren entrenar todos los días o todos los días. Asegure el tiempo de recuperación suficiente entre el entrenamiento.
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¿Qué evitar como un nuevo fijador cruzado?
Me encantan los Crossfits, pero hay algunas sugerencias valiosas que debería haber hecho cuando comencé. Una es no recomendar capacitar más de tres días a la semana durante los primeros seis meses. Dependiendo del nivel de fuerza física cuando comience, debe tener suficiente tiempo para recuperarse entre el entrenamiento. Los siguientes movimientos son los más divertidos, pero al principio debe tener cuidado. La paciencia y creer en el proceso no se lesionarán.
- Levantamiento olímpico: evite la limpieza y la cecina y los depredadores por un tiempo. El ascensor olímpico es muy técnico y realmente lleva tiempo aprender. Se recomienda comenzar con una bola de medicina o una barra de luz hasta que la calidad del movimiento sea perfecta.
- Kipping: el colgar muerto debe ser la fuerza muscular que se puede suspender, y luego usar el impulso para «kip» en la parte superior de la barra.
- Pus h-Ups y Pus h-Up: no es un evento que alguien pueda hacer porque el cuello es fácil de lastimar. Antes de colgar boca abajo, pase tiempo en el empuje de Pus h-Ups (con pesas y prensas de barra).
Además, se debe tener cuidado al bajar el peso. Cuando salgas del peso muerto, limpie o arrebata, apriete el tronco firmemente y mantenga la forma perfectamente. Además, cuando coloque un plato pesado o una pesa reta, tenga cuidado de no perder su concentración y tensión muscular.
