Se han publicado estudios de que la buena absorción reproducirá los efectos del ejercicio aeróbico sin mover los músculos.
Actualizado el 19 de noviembre de 2023
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
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Durante siglos, las personas se han sumergido en aguas termales y otras agua caliente porque se sienten bien. Según la descripción general de 2020 publicada en el Journal of Applied Physiosy Magazine, la ventaja de los baños tibios aumenta principalmente la temperatura corporal, la salud de los vasos sanguíneos centrales, el control de la sangre, la inflamación hipotérmica crónica. Se debe a la termoselapia (también llamada calentamiento pasivo ) que tiene un efecto positivo en.
En 2021 estudios publicados en Journal of Applied Physiology, refleja estos conocimientos y en comparación con el ejercicio, por lo que calentarse en agua caliente es la misma o más vasos sanguíneos en el tiempo después del calentamiento. Se dice que sí.
«Es muy fácil y relajado, pero fisiológicamente tiene muchos beneficios como curso. El ejercicio regular sigue siendo una parte importante de un estilo de vida saludable, pero un baño caliente es algo útil para agregar a una rutina diaria cuando necesita descansar su cuerpo.
Lo que quiero recordar: la investigación científica enfatiza que la temperatura del agua de 100. 4 ° F a 105. 8 ° F es terapéutica. Más temperatura es peligrosa para las ancianas, las mujeres embarazadas, los niños y las personas con una enfermedad crónica, así que siempre consulte a un experto.
«La mayoría de los estudios que mostraron efectos fisiológicos involucraron a participantes que nadaban regularmente, varias veces al día, al menos tres o cuatro veces a la semana, durante unos 20 minutos cada vez», dice Patterson.
Patterson añade que las duchas no tienen el mismo efecto, tal vez porque no elevan tanto la temperatura corporal.
El baño regular puede resecar la piel, así que evite los productos de baño y los productos que contengan perfumes o colorantes, pero es posible que desee considerar agregar aceites esenciales o sales de Epsom. Aparte de eso, simplemente vierta un poco de agua caliente, sumérjase en la bañera y disfrute de los maravillosos beneficios de un baño caliente.
dolor de garganta
El post-entrenamiento es el momento perfecto para beneficiarse de un baño caliente. Las investigaciones sugieren que el calor puede reducir el dolor y las molestias. Específicamente, una revisión de 2020 publicada en Ejercicio y Ciencias del Deporte Reseñas encontró que la terapia de calor reduce el dolor muscular, aumenta la reposición muscular y aumenta la síntesis de proteínas musculares (crecimiento muscular). Puede estimular y promover la recuperación muscular. Es importante señalar que este estudio en particular utilizó calor localizado, es decir, aplicando calor directamente a los músculos.
En un pequeño estudio de 2019 publicado en el International Journal of Biomechanics, 50 mujeres de entre 18 y 60 años con fibromialgia se sumergieron en una piscina climatizada durante 20 minutos, cinco veces por semana durante dos semanas, o dos veces por semana5. durante una semana. Durante el estudio, los participantes también recibieron tratamientos con barro caliente en la espalda. Después de 1 mes de tratamiento, la intensidad del dolor disminuyó significativamente en ambos grupos.
Es necesario realizar más investigaciones sobre la terapia con agua caliente, pero si siente alivio de la tensión y el dolor muscular, esta puede ser la mejor manera de saber si es adecuada para usted.
refuerzo de poder espiritual
Además de reducir el dolor, sumergirse en agua caliente también puede mejorar la función cerebral, según una revisión de 2019 en la revista International Environmental Research and Public Health. Esto parece deberse a que la inmersión en agua aumenta una sustancia química del cerebro llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), mientras que al mismo tiempo disminuye la hormona del estrés, el cortisol.
Además, un estudio de 2017 en Age and Aging encontró que los hombres de mediana edad que se bañan regularmente en una sauna tienen un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer que aquellos que no lo hacen.
ayudante del corazón
Cuando se relajan en una bañera, el calor se puede ampliar los vasos sanguíneos por el calor y la sangre fluye fácilmente, lo que da un efecto relajante. Esta disminución temporal en la presión arterial es similar al efecto de ejercicio, y se puede esperar que tenga el mismo efecto en el mismo sistema cardiovascular.
Según un estudio de 2020 publicado en la revista Heart, en Japón, que ha sido aceptado por más de 30, 000 personas en Japón, en Japón, que ha sido aceptado durante siglos durante 20 años, todos los días (o cada día. Las personas que se bañan cerca A eso son 28 % más bajos, menos de dos veces por semana, 28 % más bajo y 26 % de la posibilidad de accidente cerebrovascular.
Luchador de depresión
Curiosamente, el estudio de 2019, publicado en la Society of International Heats, sugiere que la misma ruta en el cerebro que regula la temperatura corporal está involucrada en la depresión. Por ejemplo, hay alguna evidencia de que aumentar la temperatura corporal al sumergirse en una bañera causará cambios en el cerebro que aumentan las hormonas que regulan el estado de ánimo de la serotonina.
Según los resultados de la prueba de comparación vacía 2020 publicada en la revista BMC Psychiatry, una persona que se bañó durante aproximadamente 104 ° F a una temperatura de 45 pacientes de depresión a una temperatura de aproximadamente 104 ° F durante 20 minutos. La escala de depresión, que se usaba ampliamente, era inferior a dos veces por semana, de 45 a 50 minutos. Este es un estudio pequeño, y requiere más investigación para reproducir estos resultados, pero sigue siendo un resultado de investigación interesante y notable.
Mejora del sueño
Uno de los beneficios más sorprendentes de un baño caliente parece estar relacionado con el ritmo del día. Aproximadamente el ritmo es un proceso biológico que se mueve de acuerdo con un reloj interno de 24 horas, que puede verse afectado por el medio ambiente. Uno de ellos es la temperatura corporal. Por lo general, nos enfriamos varias veces para prepararnos para dormir. En cambio, cuando te tomas un baño caliente, este proceso es más rápido porque toda la sangre se reúne en el suelo donde la sangre se dispersa fácilmente. Como resultado, puede sentirse cálido cuando lo pones en una bañera, pero de hecho, después de salir del baño, la temperatura de tu cuerpo ha caído.
Según un informe de 2019, que analizó 13 estudios diferentes publicados en Sleep Medicine Reviews, tomando un baño o ducha caliente antes de acostarse, el tiempo de sueño general es más largo y la calidad del sueño mejora. Entiendo. Según algunos datos, solo 10 minutos al agua caliente alrededor de 104 ° F en 1 a 2 horas antes de acostarse, el tiempo para salir de la cama se redujo en aproximadamente nueve minutos.
conclusión
Se necesita más investigación sobre los beneficios de sumergirse en agua caliente, pero hay una razón por la que la gente toma baños calientes. Porque es relajante. Entonces, si crees que te beneficiaría sumergirte en un baño tibio, ¡espero que lo disfrutes!
Sin embargo, existen condiciones y edades en las que sumergirse en un jacuzzi está contraindicado, como el embarazo, los niños y ciertas afecciones cardíacas, por lo que consulta con un profesional.
También es importante recordar que sumergirse en el jacuzzi es sólo una pieza del rompecabezas del bienestar, no una panacea. Sigue siendo importante nutrirse, mover el cuerpo, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y de calidad y gestionar eficazmente el estrés.
